現(xiàn)代生活給人們帶來了很多的方便。無論從物質(zhì)生活還是精神生活上都給予人們足夠豐富的選擇。人們再也不用為吃不飽飯而苦惱，相反的，由于選擇的食物越來越多，越來越豐富。勞碌了一天，吃一頓豐盛的晚飯，吃飽喝足，“舒服窩在沙發(fā)里”，幾乎成為了每個城市打工人的首選。殊不知，長此以往，這樣的'安寧'可能會帶來意想不到的后果。

俗話有說：“飯后百步走，能活九十九”指的是吃飯以后不能就“躺平”。適度的運動，能夠幫助更好的消化食物，也會讓身體更加健康。

經(jīng)常吃飯后就躺下，長久下去，到底會對身體產(chǎn)生怎樣的影響呢？很多“慘痛”的案例給敲響了“警鐘”。如果被以下四種“毛病”找上門，那么大概率是因為經(jīng)常吃完飯就躺下造成的。

一、飯后“躺平”為何會有害身體？

身體是一個運行精良、分工明確的系統(tǒng)，每個器官都扮演著自己重要的角色。消化系統(tǒng)是十分重要的系統(tǒng)，掌管著人類的能量供給。健康的消化系統(tǒng)，能夠很好地調(diào)節(jié)身體各部位的功能，有更好的精力去面對每一天的生活。

眾所周知，人類的胃腸道都是在不停的蠕動，通過這種蠕動能夠進(jìn)一步促進(jìn)分解日常攝入的食物，從而將這些食物更加充分的消化吸收。

如果腸胃系統(tǒng)病變，或者出現(xiàn)問題，蠕動性減弱，消化食物的能力自然也就變?nèi)酢＞枚弥?，輕則出現(xiàn)消化不良的癥狀，重則出現(xiàn)重大的消化系統(tǒng)疾病，威脅健康安全。

飯后“躺平”，身體的代謝會下降。這個時候，整個消化系統(tǒng)的運行就會相對減緩，剛剛吃下的食物就不能得到充分的消化。長此以往，消化不完全的食物就會對腸胃造成影響，不僅會導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖等癥狀，還會出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病，給身體造成影響，甚至是發(fā)展成難以估計的疾病。

二、飯后“躺平”，久而久之，會帶來什么樣的疾病？

1.腹脹腹痛

了解了以上消化系統(tǒng)基本工作原理以及出現(xiàn)腸胃蠕動減慢會對健康造成的影響后，再來看看生活中什么樣的情形會導(dǎo)致腸胃蠕動的減弱。一種原因是患上消化系統(tǒng)的疾病，例如胃炎、胃潰瘍、腸炎等疾病，都會減少腸胃的蠕動，從而造成消化不良。另一種原因，就是飽食后“躺平”也會造成腸胃蠕動減弱。

其根本原因是，吃飽后，人體血糖升高，此時在血糖的作用下，人體大腦會處于一種滿足的狀態(tài)，會自然地產(chǎn)生困倦，這種困倦的狀態(tài)會傳遞到全身，讓身體系統(tǒng)的工作有所變緩，但是，此時正是腸胃消化食物的關(guān)鍵時期，這種信號讓腸胃減少“運行負(fù)荷”，蠕動減緩，食物消化就會不充分，久而久之，就會出現(xiàn)“毛病”。

這種“毛病”前期主要表現(xiàn)在腹脹腹痛，消化不良，部分人群伴有便秘的癥狀。長此下去，可能會出現(xiàn)很嚴(yán)重的消化系統(tǒng)疾病，成為人類健康的一大“殺手”。如果選擇飯后“躺平”那么長此下去，可能真的就“臥床不起了”，那時候再后悔就來不及了。

2.心腦血管疾病

據(jù)全球的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，人類健康威脅的頭號公敵不是人為致死率高的“癌癥”這種絕癥，而是最普遍存在的心腦血管疾病。我國每年因心腦血管疾病死亡人數(shù)正在逐年增加，不得不引起足夠的重視。

造成心腦血管疾病的原因有很多，發(fā)病機理也很復(fù)雜。高糖、高油的食物攝入是一個方面，其中仍有很大一部分原因與日常生活習(xí)慣息息相關(guān)。

飯后腸胃消化系統(tǒng)就會進(jìn)入“全負(fù)荷”的工作狀態(tài)，血液供應(yīng)腸胃，血壓下降，腦部和心臟的血供減少，容易引起大腦和心臟供血不足。本身患有心血管疾病的人更要注意。這個情況很容易造成心梗。

這時候，如果依舊“躺下”就可能進(jìn)一步降低血壓，讓心臟和大腦的供血更加不足。另外，有些人在飯后習(xí)慣抽煙，這些飯后的不良習(xí)慣共同作用，短時間可能不會對人體造成影響，但是久而久之，就會造成心腦血管病變，威脅人們的身體健康。因此，飯后就躺下，是心腦血管疾病產(chǎn)生的重要誘因之一，也是生活中威脅健康的錯誤生活習(xí)慣的一種。

3.肥胖

據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，當(dāng)前肥胖已經(jīng)成為全球公認(rèn)的最大健康殺手。肥胖，會引發(fā)多種疾病，糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病等，每一個疾病都是難以治愈的頑疾。

要想獲得良好的身材，回歸到正常的體重，運動和飲食控制是一個方面，生活中生活方式改變，能幫助減少肥肉，塑造理想的形體。其中，飯后躺下這種不良的習(xí)慣，就是肥胖發(fā)作的“元兇”之一。

飯后躺下，身體的各種能耗減少，分解的食物營養(yǎng)不能被充分消耗，就會變成脂肪儲存在身體中。許多人都有飯后躺下的壞習(xí)慣，而且越胖，越會享受這種“躺平”的狀態(tài)，最終形成肥胖的惡性循環(huán)。

4.癌癥爆發(fā)的幫兇

癌癥的發(fā)病率逐年升高，其中消化系統(tǒng)方面的癌癥成為其中主要的組成。雖然治愈癌癥目前仍然是醫(yī)學(xué)上人們研究的重點，但是，通過實際的臨床和數(shù)據(jù)顯示，在日常中，通過適當(dāng)?shù)母淖兩盍?xí)慣，是可以做到對癌癥的有效預(yù)防的。

癌癥的發(fā)病機理目前眾說紛紜，但是可以確定的是，很多患癌癥的人，多數(shù)有著一定不良的生活習(xí)慣。長期熬夜、飲食不規(guī)律，心理壓力大，作息時間混亂、酗酒吸煙等，這些不良習(xí)慣與癌癥有著千絲萬縷的聯(lián)系。雖然戒掉這些習(xí)慣并不能百分百保證不患癌癥，但是至少可以將風(fēng)險降低。

對于胃癌、腸癌這樣的消化系統(tǒng)癌癥來說，飲食不合理、酗酒吸煙等方面的習(xí)慣，都是誘發(fā)癌癥的高風(fēng)險行為。其中，經(jīng)過最新的研究顯示，飯后躺下，也成為導(dǎo)致消化系統(tǒng)癌癥的“幫兇之一”。

這種看似“佛系”的生活習(xí)慣，實際十分“兇險”，它可能不會直接引起癌癥，而是在長期積累的過程中，讓身體出現(xiàn)慢性胃炎這樣的小病癥，最終一點點破壞消化系統(tǒng)，最終導(dǎo)致癌癥的出現(xiàn)。

三、如何減少飯后“躺平”帶來的危害？

首先，飯不能吃得特別飽，每一餐要做到營養(yǎng)均衡，切勿暴飲暴食。特別是在晚餐的時候，要盡可能地少吃。這樣腸胃的負(fù)擔(dān)就會變?nèi)?，人體的血液也不會很多停留在腸胃幫助消化，可以有效地減少心腦血管方面的疾病，同時，對于飯后躺下的負(fù)擔(dān)也就沒有那么重了。

其次，飯后進(jìn)行適量的運動。運動能夠增加人的身體代謝速率，增加心臟的活力。促進(jìn)腸胃蠕動，提高消化能力，并且能夠盡可能地消耗掉多余的能量，減少能量變成脂肪堆積。

邁開腿，能夠減少飯后“躺平”帶來的種種危害，但是，需要注意的是，飯后的運動盡可能選擇慢走等相對舒緩的運動形式，切記不能運動過量，減少劇烈運動。因為飯后劇烈的運動，可能會引起胃下垂等其他的“毛病”，凡事都要把握好分寸，才能更好地享受生活。

最后，就是要放松心態(tài)，別給自己很大的心理壓力。飯后溜溜彎，去公園里享受一下景色，拍上幾張美麗的照片。放松心情的同時，達(dá)到的鍛煉的目的，身心都得到了愉悅，這樣不僅可以預(yù)防以上的“四種毛病”而且還能讓身體更加健康，享受更好的生活。

總結(jié)：

以上的四個“毛病”，是與飯后選擇躺下相關(guān)，有些是直接原因有些是間接原因。不管是哪種原因，飯后就躺下的這種不良的生活習(xí)慣，大家應(yīng)該去改正。所以，飯后適當(dāng)?shù)倪\動，放松心情，才能減少“躺平”帶來的危害，更好的享受生活。

文獻(xiàn)來源:

飯后腹痛 病根在腸胃[N]. 中國家報.2022.1,來源于知網(wǎng)

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