很多專家都說運動有助于身體健康，甚至有人稱不愛運動還會導(dǎo)致壽命受到影響，跑步、散步、打球、游泳、爬山、騎行等都算是運動的范圍，那哪些運動是性價比最高的呢？堅持運動是不是真的能讓人更加長壽呢？

一、堅持運動真的能延壽！

運動給身體帶來的好處不用多說，那是不是真的堅持運動的人，要更長壽一點呢？

柳葉刀曾經(jīng)發(fā)表過一項研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)全世界每年都有530萬人死于不運動。研究人員通過調(diào)取2001-2016年間年齡在40-74歲之間的運動數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，適度的運動每年能夠讓390萬人避免過早死亡。足以可見堅持運動真的能延長壽命，那選擇哪種運動類型更好呢？

二、哪種運動“性價比”最高？

雖然堅持運動能帶來不少的好處，但選擇哪種運動對于每個人來說是有不同的，那么哪種運動性價比最高呢？

《柳葉刀》曾經(jīng)發(fā)表過一項研究，研究人員通過對八萬人進行了長達十年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，性價比最高的三項運動分別是揮拍運動、游泳、有氧運動。

揮拍運動能夠降低47%的全因死亡率風(fēng)險，游泳能降低28%的全因死亡率風(fēng)險，有氧運動則能降低27%的全因死亡率風(fēng)險。那為什么揮拍類的運動最為健康呢？

1.揮拍類運動能夠提高心肺耐力

像打羽毛球、乒乓球等的有氧運動，能夠同時鍛煉到心肺功能，有助于提高身體代謝。

2.能提升肌肉力量

打球的過程中，肌肉部位也被調(diào)動起來了，像肱二頭肌、肱三頭肌等部位也能刺激到，能夠很好的提升肌肉力量。

3.能保護心血管健康

據(jù)柳葉刀指出，揮拍類運動對于保護心血管健康的益處也很大，有助于降低心血管疾病死亡風(fēng)險。

4.讓大腦更靈活

打球等揮拍類運動，還能夠讓大腦更靈活，保護思維和記憶力，并起到預(yù)防老年癡呆的效果。

5.調(diào)節(jié)視疲勞

打球的過程中，眼睛需要隨著球來回轉(zhuǎn)動，也能起到調(diào)節(jié)視力的效果。

揮拍類運動雖然最健康，但在運動時一定要做好防護工作，注意保護好腰部、膝部、以及腕部，以免引發(fā)損傷。

三、身體出現(xiàn)5個異常，該運動了

運動缺乏或者不足，可能會引發(fā)一些身體健康問題，甚至還可能會影響到壽命，如果身體出現(xiàn)一些異常癥狀，也可能是提示你該運動了。

1.關(guān)節(jié)僵硬

適當?shù)倪\動，能夠減緩關(guān)節(jié)僵硬等各種不適感，并潤滑到關(guān)節(jié)部分。

2.代謝變慢

運動過少，身體內(nèi)的代謝也會比較慢，因此要適當多運動，這樣有助于加速代謝，促進熱量消耗。

3.經(jīng)常便秘

飲食三餐都比較正常，但卻總是便秘的話，要警惕是運動太少導(dǎo)致的。

4.氣喘吁吁

總是不運動就可能會導(dǎo)致肺部肌肉沒有力量，一活動就氣喘吁吁的。

5.皮膚暗淡

總是缺乏運動，就可能導(dǎo)致身體代謝變慢，體內(nèi)廢物積累過多，就可能導(dǎo)致皮膚暗淡無光。

堅持運動能夠有助于延長壽命，建議可以選擇揮拍類運動，這種運動能夠更好的降低全因死亡率風(fēng)險。平常要隨時關(guān)注自己的身體情況，適當?shù)倪M行運動，以免因運動不足帶來各種健康問題。