隨著人類社會的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動、物質(zhì)生活越來越豐富多彩，極大提高了人類的生活品質(zhì)，人們對健康長壽的意識和渴望越來越迫切，因此也越來越重視學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道。中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國先輩在歷史歲月中反復(fù)探索、求證，逐步認(rèn)識與實踐后形成的，具有較強的科學(xué)性和比較系統(tǒng)的理論體系。

養(yǎng)生概念，養(yǎng)是調(diào)養(yǎng)保養(yǎng)補養(yǎng)的意思，生是指生命、生存、生長的意思，養(yǎng)生在古代稱為攝生、道生、保生、衛(wèi)生，主要的作用是增強體質(zhì)，提高生活水平，預(yù)防疾病，延緩衰老和延年益壽。

養(yǎng)生的原則，身體以養(yǎng)為主，主張不治已病、 治未病。順因自然，型神供養(yǎng)，固護(hù)精氣，調(diào)理脾胃，是養(yǎng)生的基本原則。

養(yǎng)生六字訣來源于《黃帝內(nèi)經(jīng)之養(yǎng)生學(xué)》，是由“人以天地之氣生，四時之法成”的整體觀，演變而來。而四時養(yǎng)生醫(yī)學(xué)理論是建立古代哲學(xué)理論的基礎(chǔ)之上，它不是幾個中藥方子、幾味中藥、幾個穴位組成那么簡單，四時養(yǎng)生其博大精深的內(nèi)涵可歸結(jié)為下面6個字：順、慢、潤、動、暖、松。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，人體應(yīng)順從四季陰陽寒暑的規(guī)律，才能健康長壽。中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)時令，養(yǎng)生第一條就是順應(yīng)大自然的規(guī)律。順天時，春天萬物生發(fā)，要養(yǎng)肝、養(yǎng)陽氣，夏天是萬物生長的時節(jié)、主養(yǎng)心，少發(fā)怒，多出汗；晚睡早起，仲夏季節(jié)又熱又濕，還要注意化濕養(yǎng)陽；秋天是收獲的季節(jié)，要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰，早臥早起，情緒須安寧，否則會傷肺，冬天講究養(yǎng)藏、養(yǎng)腎、養(yǎng)陰，早睡晚起，要多曬太陽，古時懂養(yǎng)生的人就會順應(yīng)四時生長的需要，在春夏季節(jié)保養(yǎng)陽氣，在秋冬季節(jié)保養(yǎng)陰氣。

順地利，南北養(yǎng)生是有地域差異性，南方人偏瘦小，北方胖子偏多和基因和飲食習(xí)慣有一定的關(guān)系。溫度氣候方面的差異，北方暑熱比較干燥呼吸系統(tǒng)、心血管病患者居多，南方暑濕、風(fēng)濕病和關(guān)節(jié)炎患者偏多。起居方面的差異，南方氣候多潮濕，要減少濕氣進(jìn)入體內(nèi)，少待在潮濕之地。北方氣候多干燥，要多補水，給身體多增添津液。飲食方面的差異，南方祛濕要養(yǎng)脾，可多食薏米紅豆粥、山藥等健脾養(yǎng)胃之品，北方除燥要養(yǎng)肺可多食百合、枇杷類潤肺之品。

慢養(yǎng)生是中醫(yī)提倡的一種養(yǎng)生方法，世界各國的科學(xué)家也認(rèn)為想要健康長壽，要“慢生活'。

慢生活，是一種生活態(tài)度和健康的心態(tài)，是一種積極的奮斗和高度自信，它不是拖延時間，而是讓人們在生活中找到平衡，張弛有度、勞逸結(jié)合，提高生活質(zhì)量，提升幸福感。

什么是慢生活，進(jìn)食細(xì)慢，淺嘗輒止，食物多樣，粗細(xì)搭配，細(xì)嚼慢咽，這樣有利于消化吸收；排便穩(wěn)慢，過猛過急會導(dǎo)致體內(nèi)血管壓力迅速加大，出現(xiàn)血壓升高心率增快等情況，患有心腦血管患者可能會出血或猝死，要適當(dāng)?shù)倪\動和勞作，運動能健身強體，但是過勞會損傷身體，適當(dāng)放慢生活的腳步，勞逸結(jié)合才是最好的，俗話說養(yǎng)精蓄銳可延年嘛。

中醫(yī)認(rèn)為，五臟六腑的過于燥熱會給身體帶來很多疾病，如肝火旺盛則會導(dǎo)致頭發(fā)油膩、口臭、長痘痘、失眠、內(nèi)分泌紊亂等一系列疾??；肺燥則會出現(xiàn)干咳、痰液黃稠難咯、氣短、口渴、口臭、大便干結(jié)等現(xiàn)象。而想要健康長壽，就要保證五臟六腑的滋潤，如何滋潤五臟六腑呢？可以適當(dāng)根據(jù)臟腑的偏好，選一些它喜歡吃的食物或者藥材，黃色香蕉，小米可以養(yǎng)脾胃；綠色檸檬、酸杏，青色芹菜、菠菜利于養(yǎng)肝膽；苦味的苦瓜、苦丁茶，色紅的西紅柿、紅豆擅長養(yǎng)心；花椒、蔥等稍辣味的東西和白蘿卜、大米長吃可養(yǎng)肺潤肺；鹽等發(fā)咸味的東西和黑色的食物如黑豆、黑芝麻便于補腎養(yǎng)腎。平時按摩勞宮、涌泉、檀中、關(guān)元、腰陽等穴位可養(yǎng)心神，調(diào)腎脾。每天飲水1500到2000ML水來滋潤身體調(diào)理臟腑。

動腦、活動身體的方式是維護(hù)健康、增強體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法之一。華佗指出:“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！边\動養(yǎng)生，運動是形式，養(yǎng)生是目的，形式靈活多樣，是以中醫(yī)的陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運動的基本要點。很多研究表明，世界上忙碌的人群，要比普通人群的壽命高。

如何選擇運動的注意事項，從動作簡單的動作和運動開始，循序漸進(jìn)，不可急于求成。運動時，使全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)、四肢、內(nèi)臟、大腦都能得到鍛煉，在運動時左右肢體、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒活動時要對稱。要根據(jù)四季氣候變化選擇適合的季節(jié)性運動項目如夏天游泳，冬季滑雪與登山?？筛鶕?jù)愛好選擇喜歡的項目如：郊游、釣魚、養(yǎng)花、繪畫、書法、騎自行車、下棋等來達(dá)到健身養(yǎng)腦目的。運動健身過程漫長，要持之以恒，堅持到底才能彰顯成效。

《內(nèi)經(jīng)·素問》云：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！?nbsp;意思是說，陽氣如同天上的太陽，大自然若失去太陽的溫暖，萬物便不得存活；人若失去陽氣，壽命也將終止?！秲?nèi)經(jīng)·靈樞》上稱：“人到四十，陽氣不足。損與日至。人隨著年級增加，陽氣會日漸下降，” 想長壽要保陽氣，益陰精

如何保持身體陽氣呢！隨著四季的變化可以選擇合適的飲食。

1、盡量不吃或少吃寒涼食物如冰飲和大量海鮮等，尤其脾胃虛寒腸胃功能不好者，更是要注意，不要進(jìn)食寒涼食物，以免加重癥狀或者引起腹瀉，冬天可適量多食用一些，如羊肉當(dāng)歸生姜湯，核桃土雞湯、蟲草羊肉湯、杜仲等溫補腎陽食物來提升身體陽氣。

2、肢體末端和腹部保暖是養(yǎng)陽的重點之一，要根據(jù)四時寒暑，根據(jù)氣溫高低及時增減衣服，不能過熱也不能受涼?？梢噪S著季節(jié)變化和身體情況，選擇合適的運動如五禽戲、太極拳、八段錦、太極拳等養(yǎng)生操來提升身體的陽氣。

身體長期和精神處于緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)失調(diào)等癥狀。

松：是一種通過訓(xùn)練有意識地控制自身的心理、生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的心理治療方法?？梢赃x擇氣功、坐禪、瑜伽等方法放松身體。

如何放松身心？想要健康長壽，放松身心是很重要的，首先要調(diào)整好心態(tài)，保持好心情，多與他人溝通交流，適當(dāng)發(fā)泄不良情緒，不要太過壓抑自己，平時可培養(yǎng)一兩種興趣愛好分散注意力，或者在勞累時睡覺、看書、畫畫、聽音樂都是不錯的選擇，還可以關(guān)掉手機，和朋友到野外活動來放松身心。

調(diào)養(yǎng)好身體，才能健康生活，四時養(yǎng)生大家可以記住下面六句話，順天時，慢養(yǎng)身，潤肺腑，動體精，暖身體，松身心。