預(yù)備式

（1）呼吸方法：①并腳站立，身體重心移至右腿，左腳向左提起（吸），下落成開立步狀(呼）；②兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向斜下兩側(cè)擺起，掌心向后(吸），雙腿微曲，同時(shí)兩臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，靜氣凝神，順向提頂，沉肩垂肘，意守丹田。

（2）說明：預(yù)備式可以采用自然呼吸法，形成預(yù)備式站立時(shí)再做一到兩次循環(huán)性呼吸，這樣有利于調(diào)節(jié)身體放松和氣血的運(yùn)行，為雙手托天理三焦動(dòng)作提前做好準(zhǔn)備。

（3）作用：寧神靜心，調(diào)整呼吸平緩，內(nèi)安五臟，端正身形，從精神和肢體上做好練功前的準(zhǔn)備。

（1）呼吸方法：①雙腿微曲，兩手撐掌，兩腿緩慢挺膝伸直，兩手上托經(jīng)胸前內(nèi)旋向上托起至手心朝上（吸）臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，舒緩展體（閉氣）稍有停頓；②身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分別向身體兩側(cè)下落捧于腹前（呼）。

（2）說明：每一個(gè)完整動(dòng)作（上托、撐臂、下落）作為一個(gè)呼吸循環(huán)。本節(jié)呼吸主要以上肢動(dòng)作為主，吸氣時(shí)腹肌收縮凹腹隆胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣反復(fù)推動(dòng)內(nèi)氣的升降鼓蕩，可以使胸腹兩腔臟器得以舒緩，增加內(nèi)氣。

（3）作用：主要針對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)代謝排毒。三焦是臟腑外圍最大的腑，主氣血津液運(yùn)行。此招防止水腫、糖尿病、神經(jīng)壓迫、脊椎歪斜、肌肉酸痛、失眠。

（1）呼吸方法（左單舉）：①兩腿徐緩?fù)οド熘?，左掌上托至頭上，掌心朝上，同時(shí)右臂內(nèi)旋，掌心朝下（吸）。②左上撐，右下按，力達(dá)兩掌根，舒胸展體，拔長(zhǎng)左腰體（暫時(shí)閉氣）；松腰沉髖，身體重心緩慢下落；③左臂屈肘外旋左掌經(jīng)面前落于腹前（呼）。右單舉呼吸方法同左單舉。

（2）說明：調(diào)理脾胃須單舉，左右兩式各位一個(gè)呼吸循環(huán)，中間加插一個(gè)閉氣。

（3）作用：主要針對(duì)消化系統(tǒng)。調(diào)養(yǎng)脾胃，脾臟主生血液，產(chǎn)生免疫細(xì)胞。勤練可調(diào)節(jié)免疫力，改善腸胃，減輕便秘、食欲差等問題，還可以保養(yǎng)膽囊和胰臟。

(1)呼吸方法（左后瞧）:①兩腿徐緩?fù)οド熘保瑑杀鄢浞滞庑?，掌心向外旋，頭向左后轉(zhuǎn)（吸），②松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂內(nèi)旋按于髖旁（呼）。右后瞧呼吸方法同左后瞧。

   (2)說明:左右兩式各為一個(gè)呼吸循環(huán)。呼吸時(shí)，通過兩臂的伸展外旋與內(nèi)旋，帶動(dòng)肋間肌收縮而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后經(jīng)擴(kuò)大與縮小，以增加肺活量。

   (3)作用：主要針對(duì)循環(huán)系統(tǒng)，“五勞”指久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。“七傷”指大飽傷脾，大怒氣逆?zhèn)危瑥?qiáng)力舉重、久坐濕地傷腎，形寒、寒飲傷肺，憂愁思慮傷心，風(fēng)雨寒暑傷形，大恐不節(jié)傷志。做后轉(zhuǎn)可激活筋軸，改善體質(zhì)和自愈力。

（1）呼吸方法：①身體重心右移左腳并步（吸），并步直立兩拳變掌收于體側(cè)（呼）；②兩腳跟提起，頭上頂（吸），兩腳跟下落震動(dòng)地面（呼）。

  （2）說明：每一次提踵與下震，需要一次呼吸循環(huán)。腳跟顛動(dòng)時(shí)，腳跟要保持相接勿分開，身腿呈直線起落，正確施力到足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、督脈和脊柱。保持顛足站立，連續(xù)多做幾次。同時(shí)，手臂、雙掌平貼后腰，增強(qiáng)穩(wěn)定性，更牽動(dòng)上身手少陽(yáng)三焦經(jīng)，刺激胸腹腔的氣血流動(dòng)。

     （3）作用：鍛煉肌群，肩背腰脊—小腿后側(cè)。主要針對(duì)心血管系統(tǒng)、脊柱神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)。①舊病“是指慢性病、亞健康問題，輕者如偏頭痛、痛經(jīng)、水腫，重者如心血管系統(tǒng)疾病、糖尿病、肥胖癥。慢性病不僅易得，而且非常耗時(shí)，難以根治。但如果能提升免疫力和自愈力，加強(qiáng)心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的功能，不但能有效預(yù)防疾病，也能緩解不適、控制惡化、提高食療和用藥的效率?！雹诒澈笃哳嵃俨∠岸问綇哪_跟到后腦做全身背后顛動(dòng)，打通貫通全身的脊柱、督脈、膀胱經(jīng)，活絡(luò)氣血代謝、神經(jīng)脈絡(luò)，并改善腦垂體、甲狀腺等內(nèi)分泌器官的功能；同時(shí)，舒活脊柱、腿部各肌肉群，舒緩自主神經(jīng)等。