人類的生命體征包括5種，分別是體溫、呼吸頻率、脈搏和血壓以及心肺耐力，這里重點來說一說心肺耐力。心肺耐力水平低跟多種疾病相關(guān)，尤其是疾病的嚴(yán)重程度，包括心血管疾病、糖尿病、肥胖癥以及高血壓等，同時也跟死亡風(fēng)險有著一定的關(guān)聯(lián)。心肺耐力好是心血管健康的保護因素，而且也能延長壽命。

心肺耐力水平跟死亡風(fēng)險有什么關(guān)系？

《美國心臟協(xié)會雜志》發(fā)表新的研究顯示：心肺耐力水平跟死亡風(fēng)險呈負(fù)相關(guān)，心肺耐力中最具有代表性的就是運動能力，運動能力每增加一個代謝當(dāng)量，那么死亡風(fēng)險就能降低14%。

研究團隊納入1999-10-1~2020-09-03之間，在美國醫(yī)療中心評估心肺耐力水平的志愿者，共計人數(shù)達到822995例，從這些人群中篩選，評估心肺耐力水平時年齡不足30歲；評估時代謝當(dāng)量超過生理標(biāo)準(zhǔn)；體重指數(shù)不足18.5或無體重指數(shù)信息；隨訪時間不足6個月；曾經(jīng)做過冠狀動脈旁路移植手術(shù)；被明確診斷是慢性心力衰竭或心梗；做過經(jīng)皮冠狀動脈介入治療者，這些人群全部排除掉。

研究截圖

符合條件的人數(shù)達到750302名，女性人數(shù)達到45139名，平均年齡是71.1歲~36.7歲。

把他們的心肺健康水平分為六個等級，最低的是6.2~3.2代謝當(dāng)量，人數(shù)達到133741名；較低的是8.5~5.7，人數(shù)達到208073名；中等的是10.3~7.7，人數(shù)達到156685名；健康的是11.8~9，人數(shù)達到130382名；非常健康的是13.9~10.3，人數(shù)達到91680名；特別健康的是16.4~12.1，人數(shù)達到29741名。

結(jié)果顯示，跟心肺耐力水平比較高的人群相比，心肺耐力水平低的志愿者出現(xiàn)超重或肥胖、服用多種類型的藥物、患有多種疾病、心血管疾病高危因素多。經(jīng)過長達10.2年的隨訪，死亡人數(shù)占23.3%，也就是說心肺耐力水平越低，死亡風(fēng)險就越高。

怎么判斷自己的心肺耐力如何？

1、檢測心功能檢測

心功能的方法有很多，性價比最高的就是心臟彩超，能清晰知道心臟大小和心室射血分?jǐn)?shù)，從而評估心臟功能；也可以通過6分鐘步行試驗，即6分鐘內(nèi)所走路的距離，一旦出現(xiàn)呼吸困難和胸痛立即停下，能評估心臟是否能耐受運動。

2、檢測肺臟功能

通過肺功能試驗?zāi)芰私夥文土Γ畛Ｒ姷氖菣z測肺活量，了解肺氣道阻塞反應(yīng)。

怎樣才能鍛煉心肺耐力？

1、深呼吸

深呼吸的重點是均勻、深長且慢。深度吸氣后再慢慢地呼氣，延長氣體在肺中停留時間，多次深呼吸能幫助肺部擴張和收縮，從而提高興奮耐力。

2、游泳、健走或慢跑

堅持游泳能鍛煉肺部呼吸運動，改善心肺耐力；健步走能提升呼吸速度，提高肺部通氣，加快心跳速度；慢跑能增加肺通氣，提高心肺功能，從而增強心肺耐力。

3、練瑜伽或跳舞

跳有氧操、跳舞或練習(xí)瑜伽等適合所有的人群，心肺承受的負(fù)擔(dān)小，堅持30分鐘左右就能鍛煉心肺耐力。

4、爬山或騎自行車

爬山不僅僅能增強意志力，而且也能改善肺部和心臟血液循環(huán)，提升心肺負(fù)擔(dān)，有效鍛煉心肺耐力。騎自行車能讓下肢得到鍛煉，增加肺部通氣，有利于心臟泵血，從而提升肺活量，增強心肺耐力。

家醫(yī)君寄語

心肺耐力并不是一天兩天就能提升的，需采取循序漸進原則，不可操之過急，通過堅持做有氧運動的方式來提升。同時應(yīng)注意生活調(diào)理，居住房間多通風(fēng)，多呼吸新鮮的空氣。