第3章接觸到了一些新知識(shí)，稍微費(fèi)了一些腦力，到現(xiàn)在還是有些不懂。

肌肉的三種收縮形式

向心收縮，是肌肉發(fā)力縮短的過(guò)程。

離心收縮，是肌肉被外力拉長(zhǎng)的過(guò)程。

比如手舉啞鈴這個(gè)動(dòng)作，往上舉肱二頭肌縮短就是向心收縮，往下放肱二頭肌拉長(zhǎng)就是離心收縮。

等長(zhǎng)收縮，是肌肉的力和外部的力相等，動(dòng)作保持靜止。

在一個(gè)動(dòng)作中有原動(dòng)肌（直接發(fā)力的肌肉），拮抗肌（對(duì)抗原動(dòng)肌的肌肉），它們是相互克制的，肌肉一個(gè)變長(zhǎng)，另一個(gè)就會(huì)變短。

穩(wěn)定肌就是用來(lái)穩(wěn)定身體的肌肉；

協(xié)同肌就是完成特定動(dòng)作的輔助肌肉。

力偶就是兩塊或兩塊以上的肌肉在不同的線性方向上產(chǎn)生力，但在相同的旋轉(zhuǎn)方向上產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)。簡(jiǎn)單理解就是一群人推磨盤。

肌肉收縮的基本單位為肌節(jié)，肌節(jié)主要由肌動(dòng)蛋白絲和肌球蛋白絲組成。

當(dāng)肌動(dòng)蛋白絲從肌球蛋白絲滑過(guò)時(shí)產(chǎn)生的主動(dòng)力就引起了單個(gè)肌節(jié)的收縮。

肌肉的形態(tài)：

梭形肌是平行走形的纖維，比如肱二頭肌。

三角形肌有近端附著點(diǎn)，并且匯聚于一個(gè)小的遠(yuǎn)的附著點(diǎn)。比如恥骨肌。

菱形肌具有大面積的近端和遠(yuǎn)端附著點(diǎn)，比如臀大肌。

羽狀肌，類似羽毛，肌肉纖維傾斜向下接近中央腱，這類肌肉的斜向肌纖維，使肌肉的力勢(shì)最大。但它的實(shí)際活動(dòng)范圍和張弛度是有限的，比如股直肌。

羽狀肌也分為多羽狀肌、雙羽狀肌和單羽狀肌。

關(guān)于肌肉的長(zhǎng)度與張力的關(guān)系，分為主動(dòng)長(zhǎng)度和被動(dòng)長(zhǎng)度。

主動(dòng)長(zhǎng)度就是肌肉主動(dòng)發(fā)力，被動(dòng)的長(zhǎng)度就是像皮筋一樣先拉長(zhǎng)然后再釋放。

主動(dòng)長(zhǎng)度的力變化，可以用一個(gè)拋物線來(lái)表示，肌肉在最長(zhǎng)和最短的時(shí)候它的力最小，在肌絲中我們可以簡(jiǎn)單理解為肌動(dòng)蛋白絲和肌球蛋白絲的接觸面積越大，肌肉產(chǎn)生的力量就越大。就像摩擦力一樣，接觸面積越多阻力越大。

被動(dòng)拉長(zhǎng)讓肌肉產(chǎn)生的力量能最大化。把肌肉拉長(zhǎng)就像皮筋一樣拉的越長(zhǎng)彈的就越遠(yuǎn)。因?yàn)樵诶L(zhǎng)時(shí)肌肉也會(huì)產(chǎn)生彈力，也就是肌肉會(huì)通過(guò)拉長(zhǎng)儲(chǔ)存能量。在這個(gè)過(guò)程中，肌肉是被動(dòng)拉長(zhǎng)的。

在跨多關(guān)節(jié)的肌肉中會(huì)經(jīng)歷住極度縮短和極度拉長(zhǎng)，這兩種狀態(tài)下肌肉力量很難發(fā)揮出來(lái)，可以被稱為主動(dòng)不足和被動(dòng)不足。

比如說(shuō)手腕過(guò)度屈腕和過(guò)度伸腕時(shí)，拳頭都不易握緊。

主動(dòng)不足有什么應(yīng)用呢？

可以區(qū)分特定肌肉，比如測(cè)試髖伸肌（臀大肌和腘繩?。悄N繩肌問(wèn)題還是臀大肌問(wèn)題如何分辨呢？

膝蓋屈膝然后往上抬腿，這個(gè)時(shí)候發(fā)力主要用到的就是臀大肌，腘繩肌就是主動(dòng)不足了，那么股直肌就是被動(dòng)不足。

肌肉力量與速度的關(guān)系

向心收縮時(shí)，慢速收縮產(chǎn)生更大的力，因?yàn)榧〗z蛋白和肌球蛋白有更長(zhǎng)的時(shí)間“摩擦”。

離心收縮時(shí)，快速的拉長(zhǎng)產(chǎn)生的力更大，因?yàn)闋坷瓡r(shí)肌腱還儲(chǔ)存了反作用力，“橡皮筋原理”。

不過(guò)這個(gè)原理實(shí)際練習(xí)中應(yīng)用的不多，一個(gè)動(dòng)作一般都包含了離心和向心的過(guò)程。教練會(huì)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作都慢下來(lái)，而且練習(xí)時(shí)很難刻意的去區(qū)分離心和向心，基本上就是控制同一個(gè)頻率就可以了。

肌肉緊張指的是什么呢？

肌肉適應(yīng)能力很強(qiáng)，長(zhǎng)時(shí)間處于一種狀態(tài)肌肉就會(huì)適應(yīng)這種狀態(tài)。

在疾病中長(zhǎng)期制動(dòng)力或不良姿勢(shì)，往往會(huì)引起肌肉某種程度的適應(yīng)性縮短，這時(shí)的肌肉會(huì)變得僵硬，并且對(duì)延伸和牽伸的抵抗力增強(qiáng)，這就是肌肉緊張。

如果太緊致以致嚴(yán)重限制關(guān)節(jié)活動(dòng)，則是病理性的，稱之為攣縮。

而與之拮抗的肌肉也會(huì)處于一種過(guò)度拉長(zhǎng)的狀態(tài)。

增肌并不是肌纖維為數(shù)量增加，而是由單個(gè)肌纖維增大引起的。增大是由于合成了更多的與肌力有關(guān)的蛋白（肌動(dòng)蛋白和肌球蛋白）。

雖然韌帶和關(guān)節(jié)囊可以穩(wěn)定關(guān)節(jié)，但是只有肌肉可以適應(yīng) 即時(shí)和長(zhǎng)期干擾身體穩(wěn)定的外力。因此在許多類型的損傷中，比如韌帶撕裂，可以通過(guò)穩(wěn)定肌肉組織來(lái)穩(wěn)定受傷的關(guān)節(jié)。