老年人容易缺乏養(yǎng)？以下這4種，建議要合理補充：

第1種：蛋白質(zhì)

許多老年人不吃肉，或者覺得自己不能吃，長期下去就容易缺，而缺了它帶來的影響是很大的：肌肉力量會下降，而這會影響到骨骼健康，使人體的支撐力下降，平衡能力也會降低，不僅會帶來缺乏蛋白質(zhì)的影響，還會增加肌少癥、摔倒風險。

生活中有很多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，而且適合老年人吃，希望大家別舍不得吃，比如魚肉、蝦肉、雞胸肉、大豆、牛奶、雞蛋等。老年人不要太過謹慎，魚和蛋類并不是絕對的發(fā)物，不是一點都不能碰。

第2種：鐵

老年人容易氣血不足、陰虛，適當補血是有必要的。瘦牛肉、瘦豬肉等瘦肉以及鴨血等血制品食物，可以適當吃一些。

第3種：B族維生素

比如B9和B12，B9對于部分高血壓人群來說，有必要補充，有助于降低疾病心血管病風險。另外，很多老人經(jīng)常睡不好，這跟神經(jīng)系統(tǒng)有一定關系，而B12對于維持它的健康有用，及時補充可以幫助改善。平時可以經(jīng)常吃點蔬果、菇類食物和豆制品。

不過在此要提醒大家，B12不能與甲鈷胺互換，不能亂吃，這兩者并不是完全一樣的。

第4種：鈣

相信很多老人都知道補，但需要提醒大家的是，很多人可能一直以來并沒有補對，自己長期吃鈣片身體為未必就很好地吸收到了，一直補卻一直缺。建議平時常喝牛奶，多吃綠葉蔬菜，少喝濃肉湯，適當曬太陽促進其吸收。

如果食物中吸收到的這些營養(yǎng)不能滿足身體所需，可以在醫(yī)生指導下科學合理地使用營養(yǎng)補充劑補充，不要自己亂補。

總而言之，人老了，各種病容易找上門，過多鍛煉反而是一件壞事，這時候營養(yǎng)更為重要，要跟得上，以上4種營養(yǎng)元素，60歲后別舍不得補。但也要提醒大家，過量補充也有壞處，合理即可。