2022年立冬時(shí)間

11月7日 18：45：18

農(nóng)歷十月十四 星期一

《孝經(jīng)緯》有云：“冬者，終也，萬物皆收藏也?！?/span>

立冬時(shí)節(jié)，天轉(zhuǎn)寒涼，萬物收藏，人體的陽氣也順應(yīng)時(shí)節(jié)蟄伏體內(nèi)。

中國人素來就有“立冬補(bǔ)冬”的習(xí)俗，立冬是收藏進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)。

入冬后的養(yǎng)生，當(dāng)以“溫、穩(wěn)、藏、靜”的進(jìn)補(bǔ)之法為主，順應(yīng)避藏，養(yǎng)精蓄銳。

冬三月，補(bǔ)好身體，從立冬開始，學(xué)好這些養(yǎng)生之法，一起儲(chǔ)蓄過冬的能量，為家人收藏！

今日立冬

立冬補(bǔ)一補(bǔ)，來年壯如虎！

1、飲食溫補(bǔ)，護(hù)好腎氣

中醫(yī)五行中認(rèn)為，冬天對(duì)應(yīng)腎臟，腎氣不足的人容易出現(xiàn)手腳冰涼、無精打采的癥狀。

因而，入冬后腎臟保養(yǎng)尤為重要。

藥王孫思邈稱板栗為“腎果”，板栗入腎經(jīng)，只補(bǔ)不泄，是補(bǔ)腎的佳品，冬季食用可以補(bǔ)充腎氣。

此外，可以多食用桑葚、核桃、黑芝麻等食物。這些食物不僅營養(yǎng)豐富，也能起到益腎、堅(jiān)腎的作用。

2、常曬太陽，補(bǔ)好陽氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬傷于寒，春必溫病?！?/span>

立冬后，太陽光強(qiáng)度減弱，寒氣滋生，人體需要補(bǔ)充大量陽氣。

清代名醫(yī)曹慈山在《老老恒言》中說:“日為太陽之精，其光壯人陽氣?！?/strong>

冬季適當(dāng)曬太陽，能讓人周身舒適，心情愉悅，是保健的良方。

尤其是正午，光照強(qiáng)烈，此時(shí)沐浴陽光能溫通經(jīng)脈，利于扶助臟腑正氣，抵御寒邪。

3、適度運(yùn)動(dòng)，提高正氣

冬日主閉藏，動(dòng)則養(yǎng)陽，靜則養(yǎng)陰。

所以入冬后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過大，少動(dòng)、少出汗，可以選擇步行、做家務(wù)、做操等運(yùn)動(dòng)，讓肢體微溫、經(jīng)脈暢通即可。

《皇帝內(nèi)經(jīng)》中講：“去寒就溫，無泄皮膚，使氣丞待”。

因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜起得過早或過晚，以免使陽氣混亂，最好選擇日出后再進(jìn)行鍛煉。

4、調(diào)養(yǎng)情志，藏好精氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“冬三月，使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！?br>

意在說明，冬季要以“靜”為本，減少情緒上的浮動(dòng)，養(yǎng)精蓄銳。

此時(shí)節(jié)，人體的狀態(tài)應(yīng)和繭蛹一般，保持身心平靜，貯藏精氣，為來年開春積蓄力量，打好基礎(chǔ)。

1、防鼻寒

立冬之后，”涼燥“更加明顯，時(shí)常會(huì)感到鼻子冰涼干塞，鼻炎也成了中老年人過冬的困擾。

這時(shí)，不妨用冷水沖洗鼻翼，增強(qiáng)鼻粘膜的免疫力。

可以幫助緩解鼻炎帶來的不適癥狀。

2、防頸寒

頸部是人體的要塞，進(jìn)入冬季后頸椎病更是高發(fā)。

出門時(shí)，要戴好圍巾，盡量穿立領(lǐng)的衣服，做好保暖工作，避免頸部受寒。

3、防足寒

進(jìn)入寒冷的冬季后，常做足浴可以加快血液循環(huán)，改善寒癥。

每天入睡前，可以堅(jiān)持用熱水泡腳15-20分鐘，并對(duì)腳部做適當(dāng)?shù)陌茨Α?br>

另外，起床前腳趾可以上下活動(dòng)20次左右，然后活動(dòng)一下腳踝，能幫助舒緩足部，溫?zé)崛怼?/span>