男人一直是力量的象征，但隨著社會的變遷，很多人沒有時(shí)間去鍛煉和制定訓(xùn)練計(jì)劃。人們的身體素質(zhì)不如以前了。近日，有粉絲在網(wǎng)上發(fā)問，每分鐘多少個(gè)俯臥撐，算是優(yōu)秀呢？

為了讓你更多地了解自己的身體素質(zhì)和俯臥撐水平，小編緊鑼密鼓的搜集整理資料，制作了一份20-65歲男性俯臥撐實(shí)力表，大家可以看看自己處于哪個(gè)水平！

1、20歲-29歲

男孩們在這個(gè)年齡

身體正處于巔峰

它肌肉發(fā)達(dá)，身體強(qiáng)壯

優(yōu)秀：1分鐘內(nèi)超過55次

優(yōu)：1分鐘41-55次

好：1分鐘內(nèi)31-40次

及格：1分鐘20-30次

2、30歲-39歲

大多數(shù)男人30多歲

他已經(jīng)結(jié)婚，進(jìn)入了事業(yè)的高峰期

生活是忙碌的

對身體的管理越來越松懈

肌肉力量略有下降

優(yōu)秀：1分鐘內(nèi)超過50次

優(yōu)：1分鐘36-49次

好：1分鐘內(nèi)26-35次

及格：1分鐘內(nèi)15-25次

3、40歲-49歲

當(dāng)男人步入中年

能感覺到身體狀況的下降

肌肉萎縮和睪酮減少

那么我們需要適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)

優(yōu)秀：1分鐘40多次

優(yōu)：1分鐘31-40次

好：1分鐘21-30次

及格：1分鐘內(nèi)10-20次

4、50歲-59歲

現(xiàn)階段的男性

身體在衰退

不管是生理上的還是心理上的

他們不如以前了，劇烈運(yùn)動是不合適的

優(yōu)秀：1分鐘40多次

優(yōu)：1分鐘26-39次

好：1分鐘內(nèi)16-25次

及格：1分鐘內(nèi)8-15次

5、60歲-65歲

作為一個(gè)老人

肌肉質(zhì)量加速喪失

身體的柔軟和平衡變得更差

運(yùn)動能力處于低下狀態(tài)

自然，身體不如年輕人

優(yōu)秀：1分鐘內(nèi)超過30次

優(yōu)：1分鐘21-30次

好：1分鐘內(nèi)11-20次

及格：1分鐘內(nèi)5-10次

當(dāng)然，以上數(shù)據(jù)僅供參考，你可以按自己的年齡對號入座，如果你能達(dá)到優(yōu)秀以上的水平，這意味著你的胸部肌肉相對發(fā)達(dá)，手臂和核心力量相對穩(wěn)定。

所以問題來了：如何提高俯臥撐的水平？

首先，俯臥撐是一種徒手練習(xí)，大家注意身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，因此，一定要知道你的弱點(diǎn)在哪里！

如果是肌肉力量不足，建議加強(qiáng)力量訓(xùn)練，這是肌肉耐力培訓(xùn)有兩種方式：

1、極限訓(xùn)練法

做4-5組俯臥撐，每組盡量做到筋疲力盡，你可以在兩組之間休息30-90秒，這種方法可以使人快速成長，突破極限，但大多數(shù)人在訓(xùn)練的過程中，很容易達(dá)到筋疲力盡，因此，這種方法更適合有運(yùn)動基礎(chǔ)的人。

2、分組訓(xùn)練法

根據(jù)你的身體狀況制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持長期漸進(jìn)訓(xùn)練，隨著身體素質(zhì)的提高，人數(shù)逐漸增多，要特別注意每組人數(shù)不要太少，否則會影響鍛煉效果。

小型家用健身器材比較多，雖使用簡單，但鍛煉方式比較單一，今天就為大家推薦一款多功能俯臥撐板，不僅使用簡單，鍛煉的方式和身體部位更加多樣化。

這款產(chǎn)品由兩個(gè)把手和面板組成。把手握把采用硅膠材質(zhì)，即使長時(shí)間鍛煉，也不會傷手，而且非常舒適。

藍(lán)色區(qū)域主要針對胸肌訓(xùn)練，可以練習(xí)胸肌，綠色區(qū)域可以鍛煉三頭肌。黃色區(qū)域可以訓(xùn)練背闊肌，紅色區(qū)域可以鍛煉肩肌。除紅色區(qū)域只有1種握把方式外，其他三種區(qū)域都有不同握把方式可供自由選擇。