無論是臨床診療、科研、培養(yǎng)中醫(yī)人才，還是作為顧問參與遼寧省新冠肺炎疫情防控工作，國醫(yī)大師、遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院教授張靜生始終精力充沛、精神矍鑠。耄耋之年的張靜生有何養(yǎng)生之道？下文詳細(xì)介紹。

精氣神是人之三寶，人的精神、意識、思維活動(dòng)和情緒表現(xiàn)由心主宰。

《素問·靈蘭秘典論》曰：“心者，君主之官也，神明出焉?！庇终f：“故主明則下安，以此養(yǎng)生則壽，歿世不殆，以為天下則大昌。主不明則十二官危，使道閉塞而不通，形乃大傷，以此養(yǎng)生則殃，以為天下者，其宗大危，戒之戒之！”這告訴我們保養(yǎng)心神的重要性。

要保養(yǎng)心神，首先要有良好的心態(tài)，重視七情的調(diào)節(jié)。

《素問·上古天真論》告訴我們，“恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，即思想上要安定清靜，不要貪欲妄想，體內(nèi)的真氣才能和順，精神亦內(nèi)守而不耗散，疾病就不能侵襲人體。

張靜生強(qiáng)調(diào)，養(yǎng)生最重要的是休養(yǎng)精神，其次才是保養(yǎng)身體。

神氣清朗，心念平和，自然全身安寧，這是養(yǎng)生的根本道理，也是防病的原則和指導(dǎo)思想。

張靜生對“健康”這一概念有獨(dú)特理解，認(rèn)為并非無病就是健康，健康應(yīng)當(dāng)包括道德、精神、行為、身心的健康。

健指自力、自強(qiáng)、自主、自信；康指寬闊、協(xié)調(diào)、和諧、有序。

飲食與人的健康和生命息息相關(guān)。

《素問·臟氣法時(shí)論》指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充?！闭f明只有攝取多種食物的營養(yǎng)，才能適應(yīng)身體各部的需要，從而達(dá)到健康長壽的目的，偏食將帶來相反的結(jié)果。

此外，要注意飲食有節(jié)，戒煙限酒，保護(hù)脾胃。

飲食過飽會使脾胃受傷，所以有“常使谷氣少，則病少”（《醫(yī)說》），“不飽真為卻病方”（《雞鳴錄》）之說。

過饑限食也會使脾胃受傷，不要為了減肥刻意節(jié)食，否則脾胃一傷，諸病叢生。

飲食清淡是保證健康的重要因素之一，當(dāng)今防治冠心病也十分強(qiáng)調(diào)少食高膽固醇食物，避免引起動(dòng)脈血管硬化。但也有少數(shù)素食者膽固醇仍然很高，這就要靠加強(qiáng)體育鍛煉幫助解決。

精是人體賴以生存的高級精微物質(zhì)，精充則體健壽長，精耗則體衰而不能盡其天年。

明代醫(yī)家張景岳指出：“欲不可縱，縱則精竭，竭則真散。蓋精能生氣，氣能生神，營衛(wèi)一身，莫大乎此。故善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老而益壯，皆本乎精也?！闭f明房事過度，精氣外泄，可耗傷身體；節(jié)制房事，保養(yǎng)精氣，有益于抗衰延年。

中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，多食黑色食物也是保養(yǎng)腎精的方法之一，如黑芝麻、黑大豆、黑木耳、黑米、桑椹等。

《備急千金要方》指出：“安身之本，必資于食?！笨梢娤胍眢w健康，注重日常飲食調(diào)理非常重要。

起居與養(yǎng)生有密切關(guān)系，古人參照太陽的升落作息，所以能老而不衰。

如果現(xiàn)代人能堅(jiān)持晚11時(shí)前入睡，早晨5~6時(shí)醒，午睡20~30分鐘，養(yǎng)成習(xí)慣后對健康十分有利。

良好的睡眠是養(yǎng)神的最好方法，是新陳代謝活動(dòng)中的重要過程，人生中約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天不少于7小時(shí)的睡眠，才能維持人體生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

《呂氏春秋》說：“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也，形氣亦然?！?/span>運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，可卻病延年。

張靜生介紹，運(yùn)動(dòng)的種類很多，從傳統(tǒng)角度講，可分外功和內(nèi)功兩大類。

體操、跑步、外家拳術(shù)之類屬外功，五禽戲、太極拳、八段錦之類屬內(nèi)功。

若以強(qiáng)壯身體為目的，練內(nèi)功、外功皆可。若從攝生角度考慮，尤其對老年人來說，以練內(nèi)功為佳。

因?yàn)閮?nèi)功用意不用力，以意為主，以意引氣，以氣運(yùn)肢體，不偏不倚，不會傷氣耗血。

若能持之以恒練習(xí)，則氣血流暢，體健神充。

有研究證明，氣功對于防病延年確實(shí)有良好的效果，但必須有師指點(diǎn)，避免練習(xí)不當(dāng)。

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編輯：高繼明  審核：朱蕗鋆