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多囊卵巢綜合征（PCOS）的小伙伴對(duì)它應(yīng)該不陌生，這是所有多囊女生都要嘗試的補(bǔ)劑，80%以上多囊都有幫助。

但是，它不僅僅是適合多囊。

它適合很多很多人，男生女生都適合，因?yàn)槿狈λ?，可能身體給你很多不良反饋，補(bǔ)充它可能會(huì)明顯的變化。

肌醇，是體內(nèi)很多重要激素不可缺少的物質(zhì)之一。

今天這篇關(guān)于肌醇的科普很長(zhǎng)，如果你感興趣，請(qǐng)一定要耐心看完。

什么是肌醇？

肌醇（inositol），曾被稱維生素B8，是在150多年前在肌肉中發(fā)現(xiàn)的；在過去的30年里，它引起了科學(xué)界的強(qiáng)烈興趣。

自然界中99%的肌醇，以MYO異構(gòu)體的形式存在，其余1%，以DCI手性肌醇的形式存在。

MYO是第二信使，它參與了很多生理過程，如：

周圍神經(jīng)的發(fā)展和功能；

成骨；

繁殖和生育；

碳水化合物代謝；

胰島素作用；

大腦中的化學(xué)信使；

脂類代謝；

細(xì)胞生長(zhǎng)和分化；

卵細(xì)胞的成熟；

可以把它想象成接力賽的第二棒，第一個(gè)跑步者放下接力棒，第二個(gè)信使接過接力棒，將信號(hào)傳遞到最終目標(biāo)，并放大信號(hào)本身。

我們通常認(rèn)為激素在影響生理過程，但第二信使也是不可缺少的一環(huán)。

如果第二信使得水平很低，那么激素就不能發(fā)揮它們應(yīng)有的功能，并且對(duì)激素信號(hào)的抵抗力開始發(fā)展。

另外兩類主要的第二信使是環(huán)狀核苷酸、cAMP和cGMP以及鈣離子，它們?cè)谂d奮性毒性和EMF等各種敏感性中可以起到巨大的作用。

在燕麥，玉米和谷物中， 肌醇通常以植酸的形式，作為卵磷脂的成分存在。

動(dòng)物組織，特別是大腦和肌肉富含肌醇；在胚胎發(fā)育的早期階段，精子，卵母細(xì)胞和胚胎中存在大量的肌醇。

MYO是從葡萄糖6-磷酸內(nèi)源性合成的，并且存在于細(xì)胞膜的水平上，例如磷脂酰肌醇磷酸酯，與膜磷脂相連。

此外，它通過胰島素依賴性表異構(gòu)酶，轉(zhuǎn)化為DCI肌醇。

它特別重要，可以調(diào)節(jié)不同激素的活性：包括胰島素，促甲狀腺激素和卵泡刺激素（FSH）。

肌醇有哪些作用？

很多激素反應(yīng)都需要肌醇參與，包括：促甲狀腺激素（TSH），血管加壓素，血管緊張素，GABA，5-羥色胺，胰島素，促黃體生成素（LH）和促卵泡激素（FSH）。

肌醇是PCOS（多囊卵巢綜合征）的常見補(bǔ)劑之一，原因有以下幾點(diǎn)：

首先，它緩解胰島素抵抗，有助于降低LH分泌。

其次，來自下丘腦的，觸發(fā)垂體釋放LH和FSH的信號(hào)，是促性腺激素釋放激素（GnRH），它的第二信使就是肌醇。

雖然垂體是其主要靶標(biāo)，但卵巢卵泡也含有GnRH受體，因此其信號(hào)可以對(duì)它們產(chǎn)生直接的調(diào)節(jié)作用。

即使在沒有PCOS的女性中，肌醇似乎也支持高質(zhì)量的卵母細(xì)胞和卵泡成熟。

肌醇也支持男性的生育能力，垂體FSH向Sertoli（產(chǎn)生精子的細(xì)胞）發(fā)出信號(hào)，其以肌醇作為第二信使作出反應(yīng)。

肌醇可以協(xié)助精子的運(yùn)動(dòng)，以及精子與卵母細(xì)胞融合所需的獲能和頂體反應(yīng)。

還可以增加精子數(shù)量和濃度，重新平衡LH，F(xiàn)SH，以及抑制素B。

所以，想要備孕的雙方，都可以補(bǔ)充肌醇。

肌醇對(duì)LH和FSH很重要，兩者都是由垂體產(chǎn)生的，它對(duì)于同樣由垂體產(chǎn)生的TSH，也充當(dāng)了第二信使。

肌醇已被發(fā)現(xiàn)，有助于調(diào)節(jié)TSH水平，TSH是監(jiān)測(cè)甲狀腺功能減退癥時(shí)最常測(cè)試的激素。

肌醇還充當(dāng)胰島素的第二信使，胰島素是允許葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)的必需激素，因此，它有助于提高胰島素敏感性。

因?yàn)檫@個(gè)因素，它可能也有助于改善代謝綜合征，對(duì)血壓，甘油三酯下降都有幫助。

它也被證明有助于妊娠糖尿病，以及提高脂聯(lián)素。

肌醇長(zhǎng)期以來一直用于治療焦慮癥， 因?yàn)樗鳛檠逅氐牡诙攀沟淖饔茫兄谠鰪?qiáng)細(xì)胞對(duì)血清素的敏感度；它還增強(qiáng)了鎮(zhèn)靜神經(jīng)遞質(zhì)GABA的信號(hào)。

肌醇大腦中濃度高，通過合成許多不同的化合物，來增強(qiáng)細(xì)胞完整性。

它與鈣有密切的關(guān)系，并有助于釋放大腦中儲(chǔ)存的鈣，這反過來又刺激各種神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，如血清素和GABA，可以促進(jìn)平靜和幸福的感覺。

肌醇有助于神經(jīng)相互溝通，促進(jìn)新神經(jīng)的形成，改善神經(jīng)元之間的信號(hào)傳導(dǎo)，促進(jìn)更好的認(rèn)知功能，清晰的思維和一般的健康和幸福感。

由于其對(duì)許多大腦功能的重要性，肌醇可以幫助治療許多心理健康問題，如抑郁、焦慮和強(qiáng)迫癥。

肌醇有一個(gè)很大的好處→保護(hù)肝臟，缺乏肌醇和脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)系，補(bǔ)充肌醇，可以減少脂肪肝。

還可以改善轉(zhuǎn)氨酶ALT和AST水平，增加谷胱甘肽過氧化酶的活性，保護(hù)你的肝臟。

肌醇為什么對(duì)PCOS有益？

很多人認(rèn)識(shí)肌醇，是因?yàn)槎嗄摇?/p>

胰島素信號(hào)傳導(dǎo)的改變，被認(rèn)為是多囊（PCOS）病理生理學(xué)的主要原因。

PCOS是不孕癥的最常見原因，影響超過10%的育齡婦女。

盡管PCOS目前無法治愈，但有一些方法可以改善，除了慢性炎癥和體重增加外，荷爾蒙失衡也是重要影響因素。

改善高胰島素血癥，和胰島素抵抗，是管理PCOS的主要目標(biāo)之一，對(duì)于80%以上的多囊女性，肌醇都有幫助。

一項(xiàng)針對(duì) 10 項(xiàng)隨機(jī)試驗(yàn)的 meta 分析顯示，與安慰劑相比，肌醇與排卵率的改善，和月經(jīng)頻率增加有關(guān)。

2010年對(duì)42名PCOS患者進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，使用Myo-肌醇與葉酸聯(lián)合使用，使65%的患者自發(fā)排卵，其中35%獲得懷孕。

相比之下，在二甲雙胍組中，只有50%排卵，18.3%懷孕（二甲雙胍也曾被認(rèn)為是治療PCOS的神藥）。

在PCOS的瘦女性中，DCI肌醇使游離睪酮降低了73%，安慰劑組沒有變化。

DCI肌醇組的10名婦女中有6名排卵，而安慰劑組10名婦女中有2名排卵。

一項(xiàng)關(guān)于肌醇的雙盲研究結(jié)果顯示，在接受肌醇治療的患者中，總睪酮從99.5下降到34.8，游離睪酮從0.85下降到0.24。

患有痤瘡和多毛癥的PCOS患者，在接受肌醇6個(gè)月后，顯示出顯著的改善，總睪酮，游離睪酮和基礎(chǔ)胰島素水平顯著降低。

DCI肌醇參與胰島素代謝，糖尿病或葡萄糖耐量受損的患者，尿液中 DCI肌醇水平較低。

MYO肌醇和DCI肌醇，都能改善胰島素敏感性，特別是在空腹胰島素水平較高（大于12μU/ mL）的女性中。

PCOS與胰島素抵抗和葡萄糖耐量受損有關(guān)，這會(huì)增加患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，妊娠糖尿病是一種在懷孕期間，血糖水平升高的情況。

研究顯示，在整個(gè)妊娠期間使用肌醇（每日4g），和葉酸（每日400 μg），可能有助于預(yù)防有糖尿病家族史的女性的妊娠期糖尿病。

肌醇可改善月經(jīng)周期，排卵和改善PCOS的代謝變化。

MYO肌醇和DCI肌醇，對(duì)不同胰島素敏感組織中的葡萄糖代謝，均顯示出積極影響，然而，它們對(duì)卵巢功能產(chǎn)生相反的影響。

相比之下，高DCI肌醇可能有害，可能提高雄激素水平，損害FSH信號(hào)傳輸，增加未成熟卵母細(xì)胞的數(shù)量，這種情況也叫做DCI肌醇悖論。

DCI肌醇僅在與MYO肌醇的特定比例下有益，研究表明，40：1的MYO肌醇：DCI肌醇的比例，可能是PCOS治療恢復(fù)排卵和正常化激素水平的最佳選擇。

如何補(bǔ)充肌醇？

有一些人，更容易缺乏肌醇。

1、愛喝咖啡的人，會(huì)增加肌醇的消耗。

2、年齡大的人，胰島素抵抗的人，肌醇需求量增加

3、糖和碳水?dāng)z入過多的人，更容易缺乏肌醇

4、不愛吃動(dòng)物肝臟、腎臟、動(dòng)物血等食物的人

低肌醇是由我們腸道內(nèi)的細(xì)菌從葡萄糖合成的，雖然肌醇是在體內(nèi)合成的，但人類確實(shí)需要肌醇的外部來源。

肌醇存在于動(dòng)物內(nèi)臟、肉類和雞蛋中，雖然草飼肉類肌醇含量更高。

豆類和豆芽也被認(rèn)為是肌醇含量高的食物，但大豆的問題比較多，所以我并不推薦。

蔬菜，如甜椒，西紅柿，蘆筍，以及綠葉蔬菜，也有肌醇。

如果選擇肌醇補(bǔ)劑的話，我建議最好在早上空腹服用，根據(jù)研究，推薦的肌醇劑量為：

→補(bǔ)充多少肌醇？

首先，肌醇很安全，不會(huì)有什么副作用。

有人吃30g每天也沒有副作用，一般出現(xiàn)在大于10克以上的計(jì)量，就是腹瀉，頭暈惡心等問題。

逆轉(zhuǎn)荷爾蒙失衡的影響；

提高女性的生育能力和整體活力；

提高身體對(duì)胰島素的敏感性，這將使血糖較高的人受益；

舒緩壓力；

改善心情；

改善睡眠；

當(dāng)你第一次服用肌醇時(shí)， 可以從較低的劑量開始，逐漸達(dá)到你想要的劑量。

通過這種方式，身體將能夠習(xí)慣它，這是一個(gè)緩慢和漸進(jìn)的改善，建議你服用至少4-6周，然后才能確定它是否適合你。

有些人，可能不需要很高的劑量， 如緩解壓力，許多人報(bào)告說，即使每天服用400mg的較低劑量，壓力也要小得多。

每個(gè)人需要的劑量都不同，因此，只需從低劑量開始，然后逐步提高，直到看到你滿意的效果。

肌醇的生理作用和益處，現(xiàn)已被深入研究和認(rèn)可，其作為胰島素、FSH和TSH等重要激素的第二信使的作用特別重要。

對(duì)于緩解胰島素抵抗、甲狀腺問題、代謝問題、多囊排卵的問題，都有很大的幫助。

肌醇不是女生的專屬品，對(duì)于男生備孕也有幫助，還有對(duì)于經(jīng)常喝酒，胰島素抵抗的男性，肌醇是一個(gè)非常好的補(bǔ)劑。

肌醇是《PCOS評(píng)估和管理國(guó)際循證指南》中的，一種實(shí)驗(yàn)性療法。

越來越多的PCOS研究聚焦于此，且展現(xiàn)出可喜的效果，可能對(duì)排卵模式和激素水平有益。

除了改善PCOS之外，肌醇還對(duì)內(nèi)分泌平衡，改善情緒有積極影響，對(duì)于情緒不穩(wěn)定的中年女性，肌醇也有很大的幫助。