減肥你會選擇什么運動？很多人會選擇跑步，但是，小編要告訴你：燃脂效率最高的運動，不是跑步，而是開合跳。

堅持開合跳，你可以得到什么好處？我們一起來看看：

1、開合跳作為一個自重訓練，利用瑣碎時間就能完成，不受天氣影響，更直接更方便。在家就能練起來，每次只需10分鐘就能達到慢跑半小時的效果，適合比較忙碌的人群。 

2、開合跳可以鍛煉四肢、腰腹肌群，帶動全身肌群一起參與鍛煉，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)，讓你均勻地瘦下來，改善肥胖問題，塑造苗條的體態(tài)。

3、開合跳屬于一個高間歇訓練動作，相比于跑步來說，開合跳不會造成肌肉的損耗，燃脂的同時還能鍛煉到肌肉，達到塑形的目的。

如果你腰腹贅肉多，勻速慢跑無法減掉腹部殘留的贅肉，這個時候你不妨嘗試一下開合跳，開合跳可以有效鍛煉腹部肌群，在燃燒身上脂肪的同時，可以撕裂腹部肌群，提升肌肉維度，讓小腹變得緊實起來。

4、如果你是因為工作原因久坐不動，沒有太多時間鍛煉，不如利用休息時間做一組開合跳，可以促進血液循環(huán)，激活身體肌群，改善久坐出現的腰酸背痛、肌肉勞損問題，有效提升健康指數。

如果你容易積累負面情緒，無處釋放，不如做一組開合跳訓練，開合跳可以促進身體分泌多巴胺，趕走焦慮、抑郁、悲觀等情緒，你會發(fā)現開合跳訓練后雖然大汗淋漓，人卻非常暢快，整個人的心情都會變好起來。

看到這里，你還會小看開合跳訓練的好處嗎？

對于新手來說，他們堅持開合跳的時間基本不超過2分鐘，建議你可以1-2分鐘一組，休息2-3分鐘，再開啟新一輪開合跳訓練，每次進行5-6組，可以達到不錯的鍛煉效果。

不過，體重基數太大的人不建議開合跳訓練，因為開合跳訓練的時候，膝蓋關節(jié)會承受體重的2-3倍的壓力。

所以，大基數人群不適合開合跳，建議你可以從快走、廣場舞、游泳、騎行之類的低強度運動開始，體重下降后再嘗試開合跳訓練。