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凡事都應(yīng)該適度才好，運動也是一樣，雖然運動的好處多多，但是并不代表運動過度就是好事，相反，運動過度給我們帶來的不良后果甚至要比不運動還要大，比如免疫力下降、脫發(fā)、睡眠質(zhì)量差、身體疲勞感增加，注意力無法集中，等等。說起來，運動過度也并不是偶然現(xiàn)象，很多朋友（特別是為了達(dá)到某種目的而初次運動的朋友）都會或多或少地經(jīng)歷著或者是經(jīng)歷過運動過度。 
那么，是什么原因?qū)е逻\動過度的呢？運動過度的跡象是什么呢？我們又應(yīng)該如何預(yù)防運動過度呢？接下來就聊一聊關(guān)于運動過度的話題。
第一：導(dǎo)致運動過度的原因說起來，運動過度這件事，對于新手來講更容易發(fā)生，特別是對于減脂人群來講更是如此，因為在減脂過程中，大家都希望自己瘦得更快一些，此時運動的積極性也會更高，那么，導(dǎo)致運動過度的原因都有什么呢？
運動是增加日常消耗的有效方式，通過增加運動的方式來增加一部分消耗可以輔助飲食來減脂，并且可以使得減脂效率有所保證，也就是說可以讓自己瘦得更快一些，但是，這并不意味著我們什么樣的運動都可以做，也不意味著運動的時間越長越好，而是應(yīng)該選擇適合自己的運動，并且適量進(jìn)行。說起來，當(dāng)我們選擇某種運動來減脂之時，會忽視自己的運動基礎(chǔ)以及能力，傾向于選擇強度高、難度大的運動來做，因為我們會下意識地認(rèn)為這類動卻可以消耗更多的熱量，從而讓我們瘦得更快，但是事實上并不是如此，一來超出自己能力范圍內(nèi)的運動在完成效率上面無法保證，我們會因為做不到而無法堅持；二來超出自己能力范圍的運動風(fēng)險也更大，會增加受傷的風(fēng)險，三來超出能力范圍內(nèi)的運動即使完成也不會起到理想的效果。也就是說，如果勉強完成超出自己能力范圍內(nèi)的運動就會增加運動過度的風(fēng)險。
對于減脂人群來講，會簡單地認(rèn)為運動時間越久，運動所產(chǎn)生的消耗也就越大，當(dāng)然，單純從運動的消耗上來看也的確如此，但是，我們的身體卻并不能承受過長的運動時間，另外，從活動消耗的角度來看，我們要看的除了運動所產(chǎn)生的消耗以外，還應(yīng)該更重視日?；顒铀a(chǎn)生的消耗，兩者找到一個平衡才能提高整體的活動消耗，如此運動時間太久，就會導(dǎo)致日?；顒恿繙p少，這樣反而得不償失。然而對于很多減脂人群來講，卻并不能意識到這一點，特別是在平時沒有時間運動的情況下，在周末或者是節(jié)假日進(jìn)行報復(fù)式運動，而這種情況就會增加單次運動過度的風(fēng)險。那么，從動卻時長上來看，運動多久為宜呢？通常情況下，每次運動1小時左右的時間就可以了，如果我們能夠堅持運動，日平均運動時長能夠達(dá)到30分鐘左右就可以很好地幫助我們控制與減輕體重。另外，從運動的頻率上來看，也并不是頻率越高越好，而是應(yīng)該留出適當(dāng)?shù)男菹r間來讓身體充分恢復(fù)，所以從頻率上來看，一周運動3-5次就可以。
在減脂過程中，控制飲食幾乎是一定要做的事情，但是，當(dāng)我們?yōu)榱讼拗迫粘崃繑z入而控制飲食之時，就會伴隨著營養(yǎng)攝入不足的風(fēng)險，更何況很多朋友都會把控制飲食等同于節(jié)食，當(dāng)日常熱量攝入不足之時，身體除了會以降低消耗的方式來對抗我們的努力以外，還會讓人感覺到疲勞無力，此時我們就沒有充沛的體力來運動，如果勉強運動就會增加運動過度出現(xiàn)的風(fēng)險。除此之外，良好的營養(yǎng)也是身體恢復(fù)的必要條件，當(dāng)營養(yǎng)攝入不足之時，身體的恢復(fù)能力也會相對較差，在身體沒有完全恢復(fù)的情況下，即使進(jìn)行自己可以完成的運動形式也會增加運動過度的風(fēng)險。
除了運動本身與飲食以外，睡眠不足也是導(dǎo)致運動過度的一個不可忽視的原因，原因在于良好的睡眠習(xí)慣有利于身體的恢復(fù)，會讓我們保持充沛的體力來迎接下一次的運動，而在睡眠不足的情況下運動則會導(dǎo)致運動過度的風(fēng)險增加，另外，睡眠不足也會導(dǎo)致日?；顒恿康臏p少，也就是說即使你可以完成預(yù)期的運動量，也會因為日?；顒恿康南陆刀鴮?dǎo)致總體熱量消耗的減少，所以為了預(yù)防運動過度，為了讓總體活動消耗有保證，保持良好的睡眠習(xí)慣同樣非常重要。
除了睡眠以外，壓力也是導(dǎo)致運動過度的一個原因，原因在于壓力過大會引起皮質(zhì)醇水平的上升，不但會影響到脂肪的分解，還會影響到身體恢復(fù)的速度，然而在減脂過程中，由于飲食的不足與運動量的增加，身體所承受的壓力水平本身就比較大，如果我們無法管控好自己的情緒則會雪上加霜。
第二：哪些跡象代表著運動過度了？其實我們的身體非常聰明，在動卻過程中，也會有一些信號來提示有運動過度的情況出現(xiàn)了，所以感知身體的反應(yīng)對于預(yù)防運動過度來講則非常重要，那么，哪些因素在提示我們存在著運動過度的風(fēng)險了呢？如果我們能夠很好地堅持運動，在某一個階段，突然失去了動力，并且這種情況所持續(xù)的時間比較長，在排除工作、睡眠、壓力等因素之后依然存在，這就是身體在提示我們出現(xiàn)運動過度的跡象了，此時我們要警惕，并且要聽身體的話，好好休息。
2.運動狀態(tài)不佳，關(guān)節(jié)不適如果我們一直在保持著同樣的運動量，與之前相比，突然感覺到有些力不從心，不能高質(zhì)量地完成預(yù)定的運動計劃，即使勉強完成其效率也不好。另外，我們的運動或者是動作姿勢也沒有問題，但是卻出現(xiàn)了關(guān)節(jié)不適的情況，這些都是在提醒我們出現(xiàn)運動過度的問題了。
運動過度會導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮從而影響到睡眠，如果我們感覺到自己入睡困難，或者是睡眠質(zhì)量不高，容易醒，也是身體給我們發(fā)生信號在提示有運動過度的問題出現(xiàn)了。
初次嘗試運動或者是突然增加運動量，會出現(xiàn)肌肉酸痛的問題，當(dāng)然正常情況下，肌肉酸痛的情況會在幾天之后恢復(fù)，但是如果肌肉酸痛的問題持續(xù)的時間比較長，比如超過一周甚至十幾天，就意味著運動過度的可能性比較大了。運動過度會導(dǎo)致身體的抵抗力與免疫力下降，如果在運動一段時間以后，我們發(fā)現(xiàn)自己比較容易生病了，比如感冒的頻率提高，比如出現(xiàn)了脫發(fā)的現(xiàn)象，等，也是在提示出現(xiàn)存在運動過度的可能了。
第三：如何預(yù)防運動過度當(dāng)我們了解到運動過度的一些信號之后，我們就可以根據(jù)身體的提示來采取相應(yīng)的措施來預(yù)防或者是改善運動過度的情況，簡單地說就是以下幾點：- 充分休息、降低運動量，比如增加休息的頻率、降低運動強度與時長、降低負(fù)重，等。
- 避免熬夜，每天睡夠7小時，如果由于工作原因無法避免熬夜，補個午覺也是不錯的選擇。
- 保證充足的營養(yǎng)，特別是在減脂階段，膳食均衡特別重要，它不但是有效減脂的前提，也是預(yù)防運動過度必須要做的事情。
- 管理好情緒，降低壓力水平。有意識地放松，不要把自己逼得太緊，有些事情佛系一些會更好。
總結(jié)：當(dāng)我們?yōu)榱诉_(dá)成某種目標(biāo)而選擇運動之時，不要認(rèn)為運動得越多越好，而是適度運動，不能因為過度追求目標(biāo)而選擇極端的運動方式，要知道運動過度所帶來的危害要比不運動還要多，而預(yù)防運動過度首先要做的就是感知身體給我們帶來的求救信號，從而根據(jù)自己的情況適度調(diào)整，從而找到適合自己的運動形式與頻率，要知道適合自己的才是最好的。
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