1.運轉(zhuǎn)

跑步是一種很有減肥效果的有氧運動，也是最方便的運動方式。跑步時一定要掌握必要的技巧，避免膝關(guān)節(jié)受傷，最佳跑步時間通常是每天凌晨?？梢赃吪懿竭吅粑迈r空氣，提高免疫力。

2.步行

與跑步相比，散步是一種非常容易的鍛煉方式。但是，為了有效減肥，最好是快走，而不是通常的走路方式。如果快走一個小時，可以消耗200卡左右的熱量。但值得注意的是，走路主要是下肢活動，所以每次運動后要做拉伸運動，或者泡腳，避免出現(xiàn)蘿卜腿現(xiàn)象。

3.騎自行車

騎自行車是一種被很多人接受的運動，也是一種有氧運動。但是，如果要選擇騎行減肥的方式，每次騎行時間絕對不能少于40分鐘。只有騎行40分鐘以上，才能達到燃燒全身脂肪的效果，同時也不要騎行超過60分鐘，以免損害身體健康。

4.游泳

與跑步、散步、騎車相比，可以消耗更多的熱量，因為在同樣時間的前提下，在水中消耗的熱量是在空氣中的兩倍，所以游泳是最有效的減肥方式。人在游泳時，一定要注意手腳并用，全身協(xié)調(diào)，全身運動，才能達到最佳的減肥效果，讓身體線條更加優(yōu)美。

5.爬山

爬山也是一種非常有效的減肥方式。可以消耗大量體脂。

現(xiàn)在所有人都對苗條感興趣，肥胖會導致許多看不見的疾病。所以大家都很想減肥，減肥可以做的瘦身運動也很多?？梢赃x擇每天早晚跑步，也可以去快步走。當然，騎自行車、游泳、爬山也是非常好的選擇，還有跳繩、跳舞、做操等其他運動形式。