內(nèi)養(yǎng)功是以吐納為主的防治疾病保健養(yǎng)生的功法，明末清初流傳于民間。20世紀(jì)40年代經(jīng)劉貴珍氏挖掘、整理并應(yīng)用于臨床。該功法分靜功和動(dòng)功兩種練習(xí)形式，'形氣神合'貫穿于功法始終。停閉呼吸（亦稱(chēng)為'不平衡式呼吸法）和意念的配合是鍛煉的重點(diǎn)。呼吸停閉、氣沉丹田、默念字句、舌體起落，具有大腦靜、臟腑動(dòng)的鍛煉特點(diǎn)。

內(nèi)養(yǎng)功功法自劉貴珍先生挖掘整理傳承并運(yùn)用到臨床，在推廣內(nèi)養(yǎng)功的過(guò)程中提出了氣功這一概念，并進(jìn)一步倡導(dǎo)氣功療法這一新型的治療方法，已經(jīng)有六十多年的歷史，在臨床上得到大量的臨床效果，證實(shí)其為安全可靠的治療方法。具有培補(bǔ)元?dú)?、疏通?jīng)絡(luò)、平衡陰陽(yáng)的功能，尤其在改變患者的消化功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能方面具有特定效果。現(xiàn)內(nèi)養(yǎng)功發(fā)展為具有動(dòng)功靜功不同層次的練習(xí)體系，可以根據(jù)患者的病證合理選用相應(yīng)的具體方法進(jìn)行組合式習(xí)練，如同中藥處方一樣可以隨癥加減，方便臨床應(yīng)用而體現(xiàn)出辨病與辨證治療相結(jié)合的中醫(yī)精髓。

練本功可治療胃下垂、子宮脫垂、男子生殖系疾病(遺精、陽(yáng)痿、早泄)、矽肺、糖尿病、腫瘤、胃及十二指腸球部潰瘍、高血壓、各類(lèi)心臟病、神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核、支氣管炎、肺氣腫、原發(fā)性青光眼、慢性盆腔炎、急慢性闌尾炎、美尼爾氏綜合征、癲癇、腦震蕩后遺癥、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等病癥。

在作內(nèi)養(yǎng)功之前，要注意幾件事情：

1、要把一切煩惱的事情放開(kāi)，在作功的時(shí)候，心中不要有所牽掛；

2、精神要輕松，心情要愉快，呼吸要保持穩(wěn)慢狀態(tài)；作功時(shí)不要緊張，如果在作功時(shí)心中有事，煩亂不安，就不必勉強(qiáng)作下去；

3、為了作功安靜，最好準(zhǔn)備一間清凈的房間，避免吵擾；如條件不足，亦不必強(qiáng)求，室內(nèi)設(shè)備應(yīng)盡量簡(jiǎn)樸，亦可張貼幾條練功信心的標(biāo)語(yǔ)，鼓勵(lì)自己持之以恒，不要半途而廢；

4、有鼻塞病的先要把鼻病治好；

5、練功前先排除大小便，以免中途排便影響練功；

6、無(wú)論坐式或臥式，都要把腰帶、內(nèi)衣寬松，使呼吸舒暢，血液循環(huán)不受障礙。呼吸不要用勁，全身肌肉要放松，眼睛看鼻尖或足尖時(shí)均輕閉，如果眼睛疲勞，閉住也可，閉住如感覺(jué)睡意就還露一小縫；

7、練功的姿勢(shì)要自然，坐著、立著或躺著都不要挺胸、聳肩，擺姿勢(shì)也不能拿勁。如用坐式，坐好先把身體的上身前后左右搖晃幾下，以求坐穩(wěn)舒適；

8、練功期最好隔絕性生活一百天，此后適當(dāng)節(jié)制性生活。

內(nèi)養(yǎng)功練法：

內(nèi)養(yǎng)功的具體操作方法可分為：（一）松弛；（二）姿式；（三）默念字句；（四）呼吸法；（五）意守法。

（一）松弛

練功前的準(zhǔn)備是否充分及練功過(guò)程中的精神與肉體是否保持松弛狀態(tài)，是練好功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。松弛一般可以分為兩個(gè)方面：

1、身體松弛——練功前可飲適量開(kāi)水，排除大小便，脫帽，戴眼睛者須摘下，寬解衣扣、腰帶、鞋帶、表帶，有意識(shí)地使頭、軀干、四肢、全身肌肉都完全松弛，從外觀形態(tài)上來(lái)看現(xiàn)出一種松靜的姿態(tài)；

2、意識(shí)松弛——在全身各部肌肉松弛后，意識(shí)上要發(fā)出準(zhǔn)備練功的信號(hào)，心情舒暢，再開(kāi)始練功。

（二）姿勢(shì)

練功姿勢(shì)要求按病人體質(zhì)及病情而規(guī)定，以達(dá)到自然松弛為度。不要因過(guò)分硬性強(qiáng)調(diào)姿式，而引起病人不自然和緊張，因而有必要照顧到具體病人各部器官的機(jī)能情況。

1、臥式——取側(cè)臥位(左右均可），頭略向前低，平穩(wěn)地枕于枕上。上面的上肢自然伸于身體上側(cè)，手掌心向下，放于髖關(guān)節(jié)部，下面的上肢屈肘，手自然伸開(kāi)，掌心向上，放在距頭約二寸遠(yuǎn)的枕上。腰部咯向前屈。下面的腿自然伸出，微彎曲，上面的腿彎曲約120度，放于下面的腿上。

2、坐式——身體端正穩(wěn)坐凳上，兩腿自然分開(kāi)，與肩等寬，兩膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，兩小腿平行而垂直于地面，兩腳底踏實(shí)地面(如凳的高低不合適，可在凳上墊毛毯或腳下放踏板。如凳腿有調(diào)節(jié)裝備，則可調(diào)節(jié)之）。兩手掌面向下，自然平放在兩大腿中三分之一處。兩肘關(guān)節(jié)自然彎曲、放松。

附記——過(guò)去我們還采用過(guò)仰臥式，在患者出院前三、四天，每天練兩小時(shí)。然而，根據(jù)臨床觀察，仰臥式對(duì)治病無(wú)明顯作用，因此唐山市氣功療養(yǎng)院現(xiàn)在已不采用該式。但為供參考，簡(jiǎn)略介紹如下：取仰臥位，頭頸部端正，枕高25厘米左右，肩下墊高5厘米左右。兩腿自然伸直并攏，兩足相靠，足尖向上。兩上肢自然伸直，各貼于各該部的身體外側(cè)面。

3、在行功中身體各部的協(xié)同姿勢(shì)——在行功中不論取臥式或坐式，身體各部的姿勢(shì)以及有關(guān)器官的配合動(dòng)作，也是非常必要的，必須起到協(xié)同作用，方能收到預(yù)期的療效。現(xiàn)將應(yīng)注意事項(xiàng)、協(xié)同姿勢(shì)的細(xì)節(jié)問(wèn)題略加申述如下；

頭頸部的姿勢(shì)要求自然平直，端正，傾斜當(dāng)然不對(duì)，但緊張用力或使其接近強(qiáng)直似的狀態(tài)更非所宜。為了避免頭頸部的緊張，可將前額稍向前方，下頜部微向內(nèi)收，呈輕度低頭姿式。同時(shí)，前胸部亦宜微向內(nèi)收，腹部稍向前鼓，兩肩自然下垂，勿向前聳起，使臂部向后凸出，背部略呈后凸，腹腔容積增大。口唇自然輕閉，兩眼雖輕合，但仍露一線之光，兩視線注視鼻尖，即所稱(chēng)“目視鼻準(zhǔn)”。

（三）默念字句

在練功呼吸時(shí)，須隨同默念字句，但只是用意念(即腦子想)，而不要念出聲。一般由三個(gè)字開(kāi)始，根據(jù)病人情況可逐漸增加，并靈活掌握。不過(guò)，增加字?jǐn)?shù)最多以不超過(guò)九個(gè)字為宜。平常用的字句有“自己靜”、“自己靜坐”、“自己靜坐身體好”、“自己靜坐身體能健康”等。其與呼吸法的具體配合的做法如下：

第一種呼吸法—一默念第一個(gè)字時(shí)開(kāi)始吸氣，念中間的字時(shí)停頓呼吸，中間的字句越多，則停的時(shí)間越長(zhǎng)。念最后一個(gè)字時(shí)將氣呼出；

第二種呼吸法——吸氣呼氣中均不念字，呼吸完了開(kāi)始停頓時(shí)念字；

例如，念“自己靜”三個(gè)字，用第一種呼吸法時(shí)，默念“自”字吸氣，同時(shí)舌頂上腭，默念“己”字時(shí)，停頓呼吸，默念“靜”字時(shí)舌放下，同時(shí)將氣呼出；用第二種呼吸法時(shí)，吸氣時(shí)將氣吸滿，呼氣時(shí)氣自然呼出，停頓時(shí)舌頂上腭，同時(shí)默念字句，念完后舌放下，再吸氣，如此周而復(fù)始地呼吸。兩種呼吸法之差別，在于前者是吸后停閉，后者是呼后停閉。

（四）呼吸法

呼吸法是內(nèi)養(yǎng)功的主要內(nèi)容之一，即要鍛煉成一種腹式呼吸。如吸氣時(shí)腹部逐漸向外鼓出，隨著呼氣腹部再逐漸回收。這種有意識(shí)的鍛煉，目的在于使腹部隨著一呼一吸的動(dòng)作，逐漸形成明顯的張縮運(yùn)動(dòng)。呼吸法分下列二種。

1、第一種呼吸法——用鼻呼吸。吸氣時(shí)舌抬起頂上腭，氣自然地吸入，意識(shí)中引到小腹部，所謂氣沉丹田。此時(shí)且勿用力吸氣，亦勿用力將氣壓到小腹，呼氣時(shí)舌放下。如此反復(fù)呼吸。

2、第二種呼吸法——用口鼻呼吸，吸氣時(shí)自然地將氣用口吸入，意念中引導(dǎo)到小腹部，亦不要用力吸氣。練功開(kāi)始時(shí)，可稍留余地不要將氣吸滿，隨時(shí)再將氣自然地用鼻呼出，然后停頓呼吸和默念字句，同時(shí)舌頂上腭。字句念完，舌即放下，再吸氣。這樣，周而復(fù)始地進(jìn)行。

附記——?jiǎng)⒍芍劾舷壬鷤魇诹说谝?/span>種呼吸法后，在1957年才開(kāi)始傳授第二種呼吸法。經(jīng)過(guò)臨床應(yīng)用，這兩種呼吸法的效果都很好。但如應(yīng)用不當(dāng)，都能產(chǎn)生一定的缺點(diǎn)。例如，第一種呼吸法，因?yàn)槲鼩狻⑼ｎD后才呼出，如果應(yīng)用不當(dāng)，會(huì)使人有“蹩氣”的感覺(jué)，產(chǎn)生腹脹、胸痛、頭昏等現(xiàn)象。第二種呼吸法，因用口吸氣，如果應(yīng)用不當(dāng)，便會(huì)產(chǎn)生冷氣入胃的感覺(jué)，引起胃內(nèi)涼感，腹部不適。但如能注意應(yīng)用，二者的缺點(diǎn)都可避免。

根據(jù)劉渡舟老先生的臨床經(jīng)驗(yàn)，將第一種呼吸法稱(chēng)為“硬呼吸”，適用于病輕壯年人；第二種呼吸稱(chēng)為“軟呼吸”，適宜于病重體弱者。兩種呼吸不能并用或交替使用。唐山市氣功療養(yǎng)院現(xiàn)多采用第二種呼吸法。

（五）意守法

為了容易使思想集中，起誘導(dǎo)作用，練功時(shí)，要使患者意識(shí)集中于丹田（臍下一寸三分處），即所謂“意守丹田”。這樣鍛煉久了，可以排除雜念，思想集中，達(dá)到入靜。由于長(zhǎng)期不斷地鍛煉，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，吸氣的同時(shí)好像有氣吸入小腹的感覺(jué)，謂之“氣貫丹田”。實(shí)際上氣不會(huì)貫到腹部，乃是橫膈肌下降的緣故。

其初級(jí)靜功和中極靜功的練習(xí)內(nèi)容如下：

一、操作技術(shù)

內(nèi)養(yǎng)功初級(jí)靜功包括3種姿勢(shì)，2種呼吸方法和5種意念松靜的形式；中級(jí)靜功增加了4種姿勢(shì)、3種停閉呼吸方法和4種意守內(nèi)容。要求形體放松、呼吸調(diào)和、心神恬靜。起到培補(bǔ)元?dú)?、平衡陰?yáng)、協(xié)調(diào)臟腑功能的作用。每個(gè)功時(shí)以30～60分鐘為標(biāo)準(zhǔn)。

（一）初級(jí)靜功：松靜筑基法

1、調(diào)身

仰臥式、靠坐式、松靜站立式。

（1）仰臥式：①臉向上仰臥于床上，枕頭的高低以舒適為標(biāo)準(zhǔn)；②兩手輕松自然置于身體兩側(cè)或雙手相迭置于中脘部；③兩腿舒伸，腳跟并攏，腳尖自然分開(kāi)；④鼻吸鼻呼，兩眼輕閉或微露一線之光，神不外馳。（見(jiàn)圖1）

圖1

（2）靠坐式：①靠坐在沙發(fā)或床上，頸部和腰部須墊實(shí)，不可懸空；②雙手輕松置于沙發(fā)扶手上或兩手相握放于丹田部位；③兩腿自然屈曲或舒伸，雙眼輕閉，鼻吸鼻呼。（見(jiàn)圖2）

圖2

（3）松靜站立式：①兩腳平行分開(kāi)與肩同寬，兩膝微曲，松腰松胯，收腹斂臀；②松肩虛腋，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂，指尖朝下；③下頜微內(nèi)收，百會(huì)穴朝天；④兩眼輕閉，鼻吸鼻呼。（見(jiàn)圖3）

 圖3

2、調(diào)息

首先采用自然呼吸，逐步過(guò)渡到腹式呼吸，并配合呼吸默念'靜'字訣和'松'字訣，以達(dá)到相對(duì)入靜和放松的目的。為練習(xí)中級(jí)功停閉呼吸打下基礎(chǔ)。

（1）自然呼吸：即不改變平時(shí)的呼吸運(yùn)動(dòng)形式，順其自然。

（2）腹式呼吸：有兩種形式。①隨吸氣腹部隆起，隨呼氣腹部下落為順腹式；②隨吸氣胸部充盈擴(kuò)張，腹部下落凹陷，隨呼氣胸部還原，而腹部充盈隆起為逆腹式。

附記——?jiǎng)⒍芍劾舷壬鷤魇诹说谝环N呼吸法后，在1957年才開(kāi)始傳授第二種呼吸法。經(jīng)過(guò)臨床運(yùn)用，這兩種呼吸法的效果都很好。但如應(yīng)用不當(dāng)，都能產(chǎn)生一定的缺點(diǎn)。例如，第一種呼吸法，因?yàn)槲鼩?、停頓后才呼出，如果應(yīng)用不當(dāng)，會(huì)使人有“憋氣”的感覺(jué)，產(chǎn)生腹脹、胸痛、頭昏等現(xiàn)象。第二種呼吸法，因用口吸氣，如果應(yīng)用不當(dāng)，便會(huì)產(chǎn)生冷氣入胃的感覺(jué)，引起胃內(nèi)涼感，腹部不適。但如能注意運(yùn)用，二者的缺點(diǎn)都可避免。

根據(jù)劉渡舟老先生的臨床經(jīng)驗(yàn)，將第一種呼吸法稱(chēng)為“硬呼吸”，適用于病輕壯年人；第二種呼吸稱(chēng)為“軟呼吸”，適宜于病重體弱者。兩種呼吸不能并用或交替使用。唐山市氣功療養(yǎng)院現(xiàn)多采用第二種呼吸法。

3、調(diào)心

有活位意守和定位意守兩種練習(xí)形式。活位意守：即意守的部位可根據(jù)需要靈活多變，可以是點(diǎn)、段、面、軸、部位、整體等，并配合開(kāi)降、聚降、升降、開(kāi)合、聚散等五種'松靜'的形式進(jìn)行練習(xí)；定位意守即以氣海穴為中心的丹田意守。

（1）活位意守：

Ⅰ開(kāi)降法：配合吸氣意想從肌體（部位）的中心點(diǎn)或中心軸由里向外打開(kāi)，同時(shí)默念'靜'字訣，使自己盡快安靜、平靜下來(lái)；配合呼氣意想從上向下松降，同時(shí)默念'松'字訣，并體會(huì)松的感覺(jué)和效應(yīng)。

Ⅱ聚降法：配合吸氣意想清新能量之氣向肌體（部位）的中心點(diǎn)或中心軸積聚，呼氣由上向下松降。余同上。

Ⅲ升降法：如進(jìn)行整體練習(xí)，即配合吸氣由足部向上升至膻中部位高度，配合呼氣由頭頂百會(huì)向足部松降。如進(jìn)行特殊部位練習(xí)，即配合吸氣從此部位的底線高度象頂線高度上升，呼氣時(shí)從頂線高度向底線高度松降。余與上同。

Ⅳ開(kāi)合法：即配合吸氣意想由肌體（部位）的中心點(diǎn)或中心軸向外打開(kāi)，配合呼氣意想向中心點(diǎn)或中心軸松合（意合體松）。余與上同。

Ⅴ聚散法：即配合吸氣意想清新能量之氣向體內(nèi)（部位）中心點(diǎn)或中心軸積聚，配合呼氣意想濁氣、病氣散瀉出去，肌體隨之而放松。

以上方法根據(jù)需要選擇練習(xí)10～15分鐘后，采取定位意守的方法進(jìn)行養(yǎng)氣。

（2）定位意守：即丹田意守，以氣海穴為中心，如同自己拳頭大小的區(qū)域，上緣為神闕穴，下緣為關(guān)元穴，設(shè)在小腹內(nèi)。輕輕意守5～10分鐘。養(yǎng)形、養(yǎng)神，培補(bǔ)元?dú)狻?/span>

4.操作提示：

（1）不論順腹式還是逆腹式，不可為追求腹部的起落或呼吸的深長(zhǎng)而勉強(qiáng)延長(zhǎng)呼吸，以免出現(xiàn)不適。

（2）不論是活位意守還是定位意守，均應(yīng)做到似守非守。

（3）初級(jí)靜功可為中極功練習(xí)打下快速放松、快速入靜的基礎(chǔ)，同時(shí)可做為預(yù)備功、矯正功進(jìn)行應(yīng)用。針對(duì)一些疾病亦可做為正功來(lái)進(jìn)行應(yīng)用。

（二）中級(jí)靜功：吐納停閉息調(diào)法

1、調(diào)身

在初級(jí)靜功姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，增加側(cè)臥式、尾高位式、平坐式和壯式。

（1）側(cè)臥式：有左右之分，多以右側(cè)臥為主。①向右側(cè)臥于床上，頭的高低用枕調(diào)節(jié)，以舒適為標(biāo)準(zhǔn)；②上身在保持自然生理曲度的基礎(chǔ)上，呈含胸拔背狀；③右臂自然屈曲，五指舒伸，掌心向上，置于臉前枕上，距臉一拳左右，左臂自然伸直，掌心向下，放于同側(cè)髖上；④右腿自然舒伸，兩膝相迭，左腿屈曲成120°；⑤雙目輕閉或微露一線之光，鼻吸鼻呼。左側(cè)臥與其姿勢(shì)相同，四肢體位相反。（見(jiàn)圖4）

圖4

（2）尾高位式：①在仰臥式基礎(chǔ)上，將臀下用物墊高10厘米左右；②亦可兩腿屈曲，兩腳向臀部收回并平行分開(kāi)與肩同寬，兩膝相靠，成一立體三角形。（見(jiàn)圖5）

圖5

（3）平坐式：①平坐在沒(méi)有靠背的櫈子上，兩腳平行分開(kāi)與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)屈曲成90°；②松肩垂肘，兩手掌心向下自然放于兩大腿上；③胸微內(nèi)含，脊背自然豎起，下頜內(nèi)收，百會(huì)穴朝天；④鼻吸鼻呼，兩眼輕閉或微露一線之光，神不外馳。（見(jiàn)圖6）

圖6

（4）壯式：①臉向上仰臥于床上，枕頭墊高到25～30厘米左右，肩背隨之墊實(shí)而呈一坡形；②兩手掌心向內(nèi)貼于兩大腿的外側(cè)，③兩腿舒伸，兩腳并攏，腳尖上蹺。（見(jiàn)圖7）

圖7

2、調(diào)息

包括停閉呼吸和與其相配合的舌體起落、默念字句三部分內(nèi)容：

（1）停閉呼吸：軟呼吸法、硬呼吸法、雙補(bǔ)法。亦稱(chēng)不平衡式呼吸法，辨證練習(xí)，以調(diào)整體內(nèi)陰陽(yáng)失衡的現(xiàn)象。

Ⅰ軟呼吸法（滋陰法）：其運(yùn)動(dòng)形式為吸—呼—停。先行吸氣，隨之將氣徐徐呼出，呼畢再行一定時(shí)間的閉氣。

Ⅱ硬呼吸法（補(bǔ)陽(yáng)法）：其運(yùn)動(dòng)形式為吸—?！?。先行吸氣，然后進(jìn)行一定時(shí)間的閉氣，再將氣徐徐呼出。

Ⅲ雙補(bǔ)法：其呼吸運(yùn)動(dòng)形式為吸—?！?。先吸少量的氣，即行一定時(shí)間的閉氣，然后再行吸氣，最后徐徐呼出。

（2）舌體起落與停閉呼吸的配合：舌體起落又稱(chēng)為'舌動(dòng)'，伴隨停閉呼吸進(jìn)行舌舐上腭的起落運(yùn)動(dòng)。

Ⅰ舌動(dòng)與軟呼吸法的配合：即吸氣時(shí)舌舐上腭，呼氣時(shí)舌體落下，停閉時(shí)舌落下不動(dòng)。

Ⅱ舌動(dòng)與硬呼吸法的配合：吸氣時(shí)舌舐上腭，停閉時(shí)舌舐上腭不動(dòng)，呼氣時(shí)舌落下。

Ⅲ舌動(dòng)與雙補(bǔ)法的配合：吸氣即舌舐上腭，直至呼氣時(shí)舌落下。

（3）默念字句與停閉呼吸的配合：配合停閉呼吸選擇美好的、有利于身心健康的詞或字句用意默念。先由3個(gè)字開(kāi)始，待呼吸柔順細(xì)深長(zhǎng)后，逐漸增加字?jǐn)?shù)，以不超過(guò)9個(gè)字為宜。不論默念字?jǐn)?shù)多少，均以一吸一呼各念一個(gè)字，其余的字在停閉時(shí)默念。

Ⅰ默念與軟呼吸法配合：吸氣默念第一個(gè)字，呼氣默念第二個(gè)字，停閉默念剩余的字。

Ⅱ默念與硬呼吸法的配合：吸氣默念第一個(gè)字，停閉默念中間所有的字，呼氣默念最后一個(gè)字。

Ⅲ默念字句和雙補(bǔ)法的配合：此法配合有多種形式，常用的以默念3個(gè)字為宜，即吸、停、吸各念1個(gè)字，呼氣便徐徐呼出。

3、調(diào)心

在初級(jí)功基礎(chǔ)上增加丹田、涌泉、膻中和外景等意守內(nèi)容。

（1）意守丹田：與初級(jí)靜功同。

（2）意守膻中：意念輕守兩乳之間的膻中穴。

（3）意守涌泉：意守兩足涌泉穴，或閉目默想大足趾的形象。

（4）意守外景：意守體外美好、有利于身心健康的景物。如花卉、大海、明月等。

（5）養(yǎng)丹田氣：練功將結(jié)束時(shí)，要停止默念和舌動(dòng)，將腹式停閉呼吸改為自然呼吸，輕守丹田。愉悅恬靜，靜養(yǎng)丹田真元之氣5～10分鐘后收功。整個(gè)功時(shí)約30～60分鐘。

（6）收功：將兩手搓熱后浴面、摩腹、搓腰、和帶脈等結(jié)束練功。

4、操作提示

（1）停閉呼吸、默念字句均要掌握好練習(xí)的火候，避免不當(dāng)而產(chǎn)生不適現(xiàn)象。一旦出現(xiàn)憋氣癥狀，即采用初級(jí)靜功中的松靜法予以調(diào)節(jié)矯正。

（2）舌動(dòng)練習(xí)時(shí)，口腔內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的唾液，須平心靜氣徐徐咽下，用意念誘導(dǎo)送入丹田。

（3）無(wú)論意守何處，都應(yīng)做到似守非守，綿綿若存，順其自然。

（4）內(nèi)養(yǎng)功練習(xí)，需將姿勢(shì)、意守、舌動(dòng)、默念、腹式停閉呼吸等內(nèi)容協(xié)調(diào)統(tǒng)一起來(lái)，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐一掌握。難以入靜者先配合默念，消化不良者先配合舌動(dòng)。兩者均覺(jué)困難者，亦可單純練習(xí)停閉呼吸。

二、辨證施功

內(nèi)養(yǎng)功用于疾病的防治和康復(fù)，在辨證施功上，重點(diǎn)掌握停閉呼吸和意念（守）的辨證應(yīng)用。關(guān)于姿勢(shì)的選擇除側(cè)臥式應(yīng)以右側(cè)臥為主（胃粘膜脫垂癥者除外）和針對(duì)臟器下垂選擇尾高式及練功后期增加壯式外，其他姿勢(shì)均可根據(jù)愛(ài)好或條件、環(huán)境進(jìn)行選擇。每次練功30～60分鐘，每日3～5次，3個(gè)月為1個(gè)療程。

（一）調(diào)息與調(diào)心辨證

1.軟呼吸法：又稱(chēng)滋陰法，具有滋陰潛陽(yáng)的作用。適合于肝陽(yáng)上亢、腎陰不足所致的頭痛目眩；心腎陰傷所致的胸悶疼痛、心悸盜汗、心煩不寐、耳鳴健忘；熱邪犯胃，或胃陰虧虛所致的胃脘疼痛、口燥咽干、大便秘結(jié)；燥邪傷肺，肺陰虧虛所致的咳嗽胸痛、潮熱盜汗等癥。（高血壓、冠心病、心臟神經(jīng)官能癥、慢性萎縮性胃炎、肺結(jié)核、慢性支氣管炎等見(jiàn)上述癥狀者均可參照使用）

2.硬呼吸法：又稱(chēng)補(bǔ)陽(yáng)法，具有扶陽(yáng)固本的作用。適于脾腎陽(yáng)虛所致的腹痛泄瀉、形寒肢冷、腰膝酸軟、困倦乏力；肺氣虛弱，氣機(jī)升降失司所致的咳喘、形神疲憊、面色無(wú)華；心陽(yáng)不足，鼓動(dòng)無(wú)力所致的胸悶疼痛、心悸、畏寒神倦等癥。（胃及十二指腸球部潰瘍、胃下垂、慢性胃炎，慢性支氣管炎、心動(dòng)過(guò)緩、冠心病心絞痛、胸膜炎、心肌炎、血壓偏低等見(jiàn)上述癥狀者均可參照使用）

3.雙補(bǔ)法：具有氣血雙補(bǔ)的作用。氣血不足、心神失養(yǎng)所致的抑郁寡歡、心悸少寐、神疲納差、面色不華；氣血虧虛所致的眩暈、面色晄白、少氣無(wú)力；脾胃虛弱、氣血化源不足所致的肢體萎軟、食少腹脹、氣短面浮，氣血虧虛所致的便秘等癥。（抑郁癥、貧血、心律失常、神經(jīng)官能癥、慢性肝炎、初期肝硬化等見(jiàn)上述癥狀者均可參照使用）

4.舌動(dòng)法：具有生津止渴、補(bǔ)益脾胃、清降心火的作用。適用于口干少津，煩渴多飲，納呆、食欲不振、脘腹脹滿，舌紅苔黃，心煩不寐等癥。

5.默念字句法：具有寧心除慮、以一念代萬(wàn)念、心身共調(diào)的作用。針對(duì)心神不寧、緊張、不易放松，脾運(yùn)失健、胃腸蠕動(dòng)遲緩、消化不良，氣血兩虧、四肢倦怠、體虛乏力，肝氣不舒、氣滯胸脅、滿悶脹痛等癥，選擇默念相應(yīng)的字訣以達(dá)到建立良性的條件反射、形神合一的目的。

（二）調(diào)心辨證

1.開(kāi)降法：具有開(kāi)竅穴、通經(jīng)絡(luò)、平肝潛陽(yáng)、化痰降逆的作用。可用于氣滯血瘀，竅道阻塞而出現(xiàn)的疼痛；或肝陽(yáng)偏亢、上擾清竅而出現(xiàn)的頭痛眩暈、煩躁易怒、睡眠不寧，或脾失健運(yùn)，痰濁中阻而出現(xiàn)的胸脘痞悶、食少嘔惡等癥。

2.聚降法：具有補(bǔ)虛降逆的作用。可用于虛實(shí)兼雜之病癥，如脾胃虛寒，胃脘脹而不舒，遇郁怒肝氣犯胃而加重，嘔吐吞酸，噯氣頻繁等癥。

3.升降法：具有升清降濁、培補(bǔ)元?dú)獾淖饔?。可用于四肢逆冷、手足不溫；中?yáng)不振、氣血不足、臟器下垂等癥。

4.開(kāi)合法：具有協(xié)調(diào)臟腑、活躍氣機(jī)的作用?？捎糜谄⑽高\(yùn)化功能失常，導(dǎo)致水谷不能化為精微，停痰留飲、積于中脘等癥。

5.聚散法：具有氣攻病灶、散瘀化結(jié)的作用?？捎糜跉鉁鏊斐傻牟煌ê吞弁?。

6.丹田法：具有培補(bǔ)真元之氣的作用。是功法練習(xí)的主要意守部位。

7.膻中法：具有寬胸理氣、止咳定喘、調(diào)理心肺的作用。女子練功多守此部位，可防治乳腺炎、缺乳癥，月經(jīng)期可避免經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)量過(guò)多的現(xiàn)象。

8.涌泉法：具有補(bǔ)益肝腎、清熱降火、開(kāi)郁的作用?？捎糜诟侮?yáng)上亢之頭痛頭暈（血壓偏高）、心悸、失眠，咽喉腫痛。亦可用于意守火候容易偏重者。

9.外景法：具有開(kāi)郁散結(jié)、調(diào)節(jié)情志的作用。適于雜念紛紜、精神緊張、抑郁寡歡、不容易守內(nèi)景者。

內(nèi)養(yǎng)功易筋行氣法是內(nèi)養(yǎng)功中級(jí)動(dòng)功最具代表性的、獨(dú)立體系的功法，是國(guó)內(nèi)外學(xué)員學(xué)習(xí)內(nèi)養(yǎng)功的首選科目之一。全功法為12節(jié)，共分為軟呼吸法（滋陰法）6節(jié)和硬呼吸法（補(bǔ)陽(yáng)法）6節(jié)。

內(nèi)養(yǎng)功動(dòng)功——易筋行氣法，是養(yǎng)生氣功。是通過(guò)努力練功達(dá)到意、氣、力合一，提高自我治愈力。這個(gè)目標(biāo)從WHO健康要點(diǎn)來(lái)看，能期待“意”——意念是意識(shí)的注意，“氣”——?dú)獾倪\(yùn)行是新陳代謝，“力”——身體的動(dòng)作的狀態(tài)。這種流動(dòng)的意、氣、力的合一，柔軟的筋絡(luò)活動(dòng)、整骨，促進(jìn)十四經(jīng)脈的氣血運(yùn)行和氣的新陳代謝，使人生健康幸福。