隨著人們的健康意識不斷崛起，越來越多的人也都渴望擁有一副好身材。

而要想打造一副好身材，最重要就是健身＋飲食。

在我們意識中，經(jīng)常健身的人和不健身的人有著很大的區(qū)別，一般來說，經(jīng)常健身的人，他們的身體健康狀況良好，而且他們的體質(zhì)也比較好，自身的免疫力也比普通人要強得多。

但有的時候，訓(xùn)練過度反而還可能會出事！

健美運動員，為何反而會死得更快？

10月7日，美國明星健美運動員喬治彼得森，被發(fā)現(xiàn)死在美國佛羅里達州的酒店房間里，享年37歲，距離要參加健美比賽---奧林匹克先生比賽僅僅只有2天。

若對健美的新聞足夠關(guān)注的話，你就會發(fā)現(xiàn)：健美運動員死亡率還真不低，而且多數(shù)都是英年早逝。

（僅2017-2020年間就有28位健美運動員去世）

比如納賽爾·埃爾·桑巴蒂，47歲；安德烈亞斯，31歲；達拉斯麥卡佛，26歲。

據(jù)美國泌尿外科協(xié)會一項研究表明，健美運動員的死亡率比一般男性高。

研究人員通過1948-2014年間，參加比賽的1,578名職業(yè)男性健美運動員中，其中 597 名死亡，與年齡匹配的男性CDC死亡率進行了比較。

從而數(shù)據(jù)對比發(fā)現(xiàn)，健美運動員的死亡率要比美國同年齡的一般男性高出34％。

為何好端端的健身，咋死亡率那么高呢？

通過這些健美人員的死亡原因分析，發(fā)現(xiàn)心臟病是死亡的主要原因。

但在我們意識中，心腦血管疾病都是跟肥胖、糖尿病、吸煙、缺乏運動等有關(guān)，而相反力量訓(xùn)練能夠降低心腦血管發(fā)生率。

（健美運動員與所有美國普通男性的死因?qū)Ρ龋?/p>

這些健美運動員嗎，為何反而死亡率那么高呢？

事實上，主要是他們的飲食其實并不健康。

很多健美運動員為了更好地打造身型，從而采取睪酮飲食，大量使用胰島素、生長激素和 IGF-1（胰島素樣生長因子），為了能夠快速推積肌肉。

同時在比賽前，為了能夠讓肌肉視覺效果更加美觀，運動員又會采取脫脂、脫水等方式。

更有些運動員還會采取類固醇等藥物，以及有合成雄性激素，減少血液中有益的高密度脂蛋白膽固醇。

這些藥物以及食物，不斷擴大心臟的主要泵室---類固醇，導(dǎo)致出現(xiàn)不規(guī)則的心跳甚至猝死。

（健美運動員Rich Piana，因服用過量類固醇，致2017年心臟病發(fā)作去世）

過量運動量，同樣也會損害健康

運動越多，并不代表一定就越健康，過多的運動量也會損害人體健康。

若運動后有這5個跡象，就說明你的運動過度了！

1、難以恢復(fù)身體疲勞

若疲勞的時間長達兩天以上，說明運動量太大，或者是力度太強以及時間過長，那么這就需要我們及時停止運動，恢復(fù)之后再來調(diào)節(jié)運動量。

2、肌肉非常酸痛

運動后會出現(xiàn)肌肉酸痛，這是一種正常的現(xiàn)象，而運動后伸展運動是緩解運動后肌肉酸痛的有效方法。

即使是輕微的肌肉酸痛，也可以在三天內(nèi)緩解。

但如果肌肉酸痛不會消失，并且三天以上都會有酸痛感，那就說明了是過度勞累的信號。因此，此時需要適當(dāng)?shù)匕茨∪猓瑫簳r停止鍛煉計劃，若還不能緩解，就需要去看醫(yī)生。

3、運動后嘔吐

一些人運動過后可能就會出現(xiàn)頭暈，體力不支的情況，但也有一些人運動后就會突然感到惡心，然后把吃的東西全部都吐出來，這也是運動量過大導(dǎo)致，因為自己的身體承受不了過度的運動強度，在應(yīng)激反應(yīng)下會出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象。

那么，我們就要適應(yīng)自己制定的鍛煉計劃，在開始鍛煉前2個小時就要吃飯；而且進食后不要立即運動，否則會引致嘔吐和惡心。

4、運動后頭暈

運動強度大影響了人體的血壓情況，血壓也非常容易產(chǎn)生波動，導(dǎo)致血氧含量過低，所以才會出現(xiàn)頭暈的情況。

因此，在自己頭暈的時候，一定要停止鍛煉，然后再次調(diào)整自己的鍛煉計劃，從低強度的鍛煉開始做起，讓自己適應(yīng)之后，逐次增加運動量。

5、睡眠質(zhì)量差

一般來說，當(dāng)人們運動完后，身體的熱量逐漸會被消耗，也會比較疲憊想睡覺，這個時候睡眠質(zhì)量是比較好的。

但如果運動后會失眠，長時間難以入睡，這時要警惕是運動過度所致。

總而言之，萬事萬物都要保持一個平衡。

真正的健美，更不應(yīng)該盲目追求自大，畢竟一切都建立在身體健康的基礎(chǔ)上。

因此，我們可以追求古典那種健美，但是不過分，就如同希臘雕塑那樣，才是真正的美。