哪些有氧運(yùn)動(dòng)適合減肥？

1、慢跑

慢跑可避免心跳過快，但注意慢跑要持續(xù)30分鐘以上才能起到減肥效果。慢跑可消耗身體的基礎(chǔ)代謝，而且該運(yùn)動(dòng)對(duì)身體傷害較小。

2、游泳

游泳是減肥效果最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，游泳的過程中身體肌肉會(huì)被調(diào)動(dòng)，游泳半小時(shí)相當(dāng)于陸地運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)消耗的熱量是其他運(yùn)動(dòng)的兩倍。但注意游泳時(shí)間需達(dá)到30分鐘以上，才能調(diào)動(dòng)全身肌肉，起到減肥效果，

3、跳繩

每天保持30分鐘以上的跳繩也可有效減肥，跳繩可提高神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能，還能增強(qiáng)心腦血管，但注意跳繩要選擇合適的鞋子，避免膝蓋受傷。

全民健康網(wǎng)溫馨提示，減肥的人可根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，注意在運(yùn)動(dòng)的過程中如果出現(xiàn)任何不適都應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。除了有氧運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食，每天攝入的熱量要低于消耗的熱量，制造熱量缺口，才能分解脂肪。注意要多喝水，提高代謝，尤其是運(yùn)動(dòng)后水分大量流失，如果身體缺水，會(huì)影響減肥。