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“你這也太差了，俯臥撐竟然只能做這么點(diǎn)？” 15歲的陽(yáng)陽(yáng)馬上就要中考了，最近每天都在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到緩解壓力的目的。但是偏偏有個(gè)沒(méi)有“眼色”的老爸，每次陽(yáng)陽(yáng)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都要說(shuō)上兩句“風(fēng)涼話”，這不，剛剛就是陽(yáng)陽(yáng)爸爸又開(kāi)口了。 陽(yáng)陽(yáng)最近本來(lái)心里就壓著事兒，在爸爸的言語(yǔ)之下終于沒(méi)忍住發(fā)泄了出來(lái)，“來(lái)，老爸你來(lái)，別光動(dòng)嘴，我倒要看看你能做多少個(gè)?！?/p> 陽(yáng)陽(yáng)爸爸一聽(tīng)，兒子終于不是將所有的情緒都?jí)阂衷谛牡琢?，連忙說(shuō)道，“做就做，你老爸我年輕時(shí)候分分鐘五六十上下。”  誰(shuí)知，陽(yáng)陽(yáng)爸爸做了15個(gè)，就開(kāi)始氣喘吁吁、動(dòng)作變形。陽(yáng)陽(yáng)看著老爸狼狽的樣子，終于撲哧一聲笑了出來(lái)。 陽(yáng)陽(yáng)爸爸雖然欣慰?jī)鹤咏K于不板著一張臉了，但心底卻產(chǎn)生了疑惑，明明自己才45歲，怎么運(yùn)動(dòng)能力下降的這么快，只做了15個(gè)俯臥撐就不行了，難道是身體里存在著什么健康隱患？ 其實(shí)，這種想法并不是陽(yáng)陽(yáng)爸爸疑心重，男性能做俯臥撐的個(gè)數(shù)，確實(shí)和健康風(fēng)險(xiǎn)有一定聯(lián)系。 俯臥撐測(cè)試男性健康風(fēng)險(xiǎn)？真的不是無(wú)稽之談？乍一聽(tīng)做俯臥撐的個(gè)數(shù)，能夠測(cè)試男性健康風(fēng)險(xiǎn)，可能很多人的想法都是無(wú)稽之談，完全沒(méi)有可信度。那么兩者之間是否真的有一定聯(lián)系呢？感興趣的不妨接著看下面的內(nèi)容。  哈佛大學(xué)有相關(guān)學(xué)者曾經(jīng)展開(kāi)過(guò)類似的研究，他們對(duì)1104名在職消防員的身體健康情況進(jìn)行了調(diào)查和分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男性健康風(fēng)險(xiǎn)，確實(shí)和能做俯臥撐的個(gè)數(shù)存在一定關(guān)聯(lián)。 相較于每次連10個(gè)俯臥撐都無(wú)法做完的男性，每次能做超過(guò)40個(gè)以上俯臥撐的男性，心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)大大降低，大約降低了96%左右。 這可能和做俯臥撐，能夠增加身體運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。事實(shí)上，適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，基本上都可以起到促進(jìn)人體血液循環(huán)、加快身體新陳代謝的作用。人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心率會(huì)逐漸增加，心肌收縮能力得到增強(qiáng)，心臟每搏輸出量也隨之增加，從而起到改善心臟供血、降低心血管疾病發(fā)生概率的作用。  前不久，英國(guó)牛津大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)，發(fā)表在《PLOS Medicine》上的一篇論文，似乎也能證明俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠測(cè)試男性健康風(fēng)險(xiǎn)。 該研究表明，活動(dòng)量大的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都很低。所以，做俯臥撐數(shù)量無(wú)法達(dá)標(biāo)的男性，可能真的存在健康隱患。 根據(jù)《全民健康指南》上的數(shù)據(jù)顯示，20-24歲的男性，做40個(gè)以上才算合格；25-29歲的男性，應(yīng)該能做35個(gè)以上；30-34歲的男性，只需要做30個(gè)就算合格；35-50歲的男性，最少應(yīng)該能做25個(gè)。所以像陽(yáng)陽(yáng)爸爸這種45歲的男人，應(yīng)該能做25個(gè)左右的俯臥撐數(shù)量，否則身體可能真的存在健康風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)行體檢可以提上日程了。  話說(shuō)到這里，是不是已經(jīng)有人迫不及待的想去做俯臥撐，自測(cè)健康風(fēng)險(xiǎn)了？別急，做俯臥撐之前，需要大家先掌握正確的方法動(dòng)作。 俯臥撐怎么做？動(dòng)作小好處大對(duì)很多缺乏時(shí)間和場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)的男性來(lái)說(shuō)，做俯臥撐算是比較理想的運(yùn)動(dòng)方式了?？扇绻龈┡P撐的動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，反而有可能對(duì)人體產(chǎn)生一定傷害。那么問(wèn)題就來(lái)了，俯臥撐到底該怎么做呢？動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)對(duì)人體又會(huì)產(chǎn)生哪些影響呢？  先來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。 俯身雙手撐地，與肩同寬，肩膀、肘關(guān)節(jié)和手腕三個(gè)節(jié)點(diǎn)，需要保持在同一條線上。與此同時(shí)，大腿、臀部、后背和頭部四個(gè)部位，也應(yīng)該呈現(xiàn)出來(lái)一條直線，避免腰部塌陷、頭部下垂或者臀部上翹。 如果動(dòng)作無(wú)法做到足夠標(biāo)準(zhǔn)，像腰部塌陷，有可能會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉損傷；后肩胛骨始終突出，肩關(guān)節(jié)會(huì)持續(xù)受到磨損；頭部下垂，斜方肌上束肌肉過(guò)于活躍，則很容易造成脖子酸痛，若長(zhǎng)期如此會(huì)使頸椎受損嚴(yán)重。  當(dāng)然，如果俯臥撐的動(dòng)作能夠保持標(biāo)準(zhǔn)，那么好處肯定也遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于可能產(chǎn)生的危害。 比如減肥，就是做俯臥撐的好處之一。 因?yàn)殚L(zhǎng)期做俯臥撐，可以幫助人體內(nèi)的肌肉力量得到提升，從而加快人體新陳代謝，脂肪很難堆積在人體內(nèi)，自然就不容易發(fā)胖。  還有提升心肺功能，也是長(zhǎng)期做俯臥撐能夠起到的作用。 這和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，呼吸頻率和血液循環(huán)加快有關(guān)?？諝怆S呼吸進(jìn)入人體，會(huì)在肺部停留更多的時(shí)間，并讓心臟的重量和容積增加，心肌室壁變厚，從而使心臟和肺部的擴(kuò)張和收縮能力得到增強(qiáng)，起到改善心肺功能的作用。 此外，做俯臥撐還能提升核心力量。 畢竟規(guī)范動(dòng)作的俯臥撐，會(huì)利用到人體肩膀、背部、三頭肌和腹部等多個(gè)肌肉群的同時(shí)發(fā)力，核心力量在不斷錘煉之下，自然會(huì)變得更強(qiáng)。附帶的好處，就是肌肉輪廓會(huì)變得更為挺拔，男性魅力迅速增長(zhǎng)。  最后還有一個(gè)好處，則是釋放壓力，讓情緒變得積極起來(lái)。 因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，注意力會(huì)變得更加集中，沒(méi)有多余的精力去煩惱憂慮。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大腦還會(huì)分泌一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，具有天然止痛作用，亦能起到舒緩消極情緒的作用。 如果長(zhǎng)期堅(jiān)持做俯臥撐，男性能夠獲得的好處，其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止以上幾點(diǎn)，身體免疫力增強(qiáng)、睡眠質(zhì)量提升、體力增加等等，都有可能會(huì)發(fā)生。但好處如此之多的俯臥撐，卻也并不是適合所有人。  所有人都適合做俯臥撐？別信不知道有沒(méi)有這樣的人，每天都堅(jiān)持做俯臥撐，但長(zhǎng)期下來(lái)卻發(fā)現(xiàn)腰酸背痛的癥狀越來(lái)越嚴(yán)重，渾身都開(kāi)始變得不舒服起來(lái)。其實(shí)，之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，可能就是因?yàn)檫@類人并不適合做俯臥撐。 首先，絕大多數(shù)中老年人群，都并不適合做俯臥撐。 隨著男性的年齡增長(zhǎng)，身體素質(zhì)會(huì)開(kāi)始逐漸下降，就像俯臥撐的合格標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)隨著男性年齡的不同而發(fā)生變化一樣，到了一定的年齡，人體確實(shí)無(wú)法承擔(dān)突如其來(lái)的運(yùn)動(dòng)量。  還是拿陽(yáng)陽(yáng)爸爸來(lái)舉例，因?yàn)樯狭四昙?jí)身體素質(zhì)較差，如果他突然想要每天堅(jiān)持做200個(gè)俯臥撐，試圖通過(guò)這種方式提升身體素質(zhì)，那么過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)他的身體造成損害，腰肌勞損、肌肉拉傷等問(wèn)題變得層出不窮。 除了中老年人群以外，有基礎(chǔ)病的患者，也不適合做俯臥撐。 比如說(shuō)：患有心腦血管疾病的患者，這是因?yàn)?strong>心絞痛等心腦血管疾病患者，血管韌性較差，非常容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，血液循環(huán)加快的情況下升高血壓。尤其是收縮壓的升高，會(huì)反過(guò)來(lái)加強(qiáng)血壓對(duì)血管壁的沖擊，導(dǎo)致心腦血管破裂的情況發(fā)生，嚴(yán)重者甚至?xí)＜吧踩?/p>  最后，則是有腰椎、頸椎問(wèn)題的患者，不適合做俯臥撐。 畢竟想要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)的完成一個(gè)俯臥撐，腰部和頸椎部位都需要發(fā)力，來(lái)維持動(dòng)作的規(guī)范性。長(zhǎng)此以往，對(duì)本就患有腰椎、頸椎問(wèn)題的患者，就會(huì)造成更嚴(yán)重的損傷，因此這類人群需要盡量避免此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 除了三類不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人群以外，其他人在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，也應(yīng)該注意適量運(yùn)動(dòng)的重要性。根據(jù)自身的健康狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，才能讓運(yùn)動(dòng)對(duì)人的好處發(fā)揮到最大，而不是暗生隱患，反而威脅到身體健康。 最后的總結(jié)通過(guò)做俯臥撐，來(lái)自測(cè)遠(yuǎn)期發(fā)生心血管疾病的健康風(fēng)險(xiǎn)，其實(shí)真的存在一定的理論依據(jù)。如果男性發(fā)現(xiàn)，自己無(wú)法完成本年齡階段的合格俯臥撐數(shù)量，那么就確實(shí)需要對(duì)自身健康問(wèn)題予以重視，及時(shí)去醫(yī)院做個(gè)身體檢查為佳。 另外，雖然做俯臥撐有好處也有壞處，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，也有可能對(duì)人體造成損害。但是相比長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)量的人群來(lái)說(shuō)，兩者之間哪個(gè)對(duì)人體造成的損害更大？答案肯定是后者。 所以，即便是不適合做俯臥撐的三類人群，日常生活中也應(yīng)該采取其他適宜的運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，卻可以幫助人體血液循環(huán)加快，讓大家的身體素質(zhì)得到提高，擁有更健康的體魄。
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