不少人在生活中容易“想太多”，精神內(nèi)耗，緊張焦慮，中醫(yī)認(rèn)為多思多慮可耗傷心脾，引起食欲不振、脘腹脹悶、心慌失眠、疲倦乏力等不適，不妨試試中醫(yī)調(diào)理。

思慮過(guò)度 健脾養(yǎng)心

中醫(yī)認(rèn)為“思傷牌”。思慮過(guò)度會(huì)損傷脾胃功能，胃痛胃珠，乏味食少，此外，傷脾日久，氣血不足，血不養(yǎng)心。心神不寧，可致失眠多夢(mèng)。不妨通過(guò)一茶一湯來(lái)健脾、葬心、安神。

黨參陳皮桂圓茶：取黨參10克、陳皮5克、桂圓5克，用開(kāi)水沖泡10分鐘飲用（一人份）。黨參補(bǔ)中益氣、健脾益肺，陳皮理氣健脾、燥濕化痰，桂圓補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，三者搭配泡茶，能起到健脾理氣、養(yǎng)心安神的作用，適合思慮過(guò)度損傷脾胃、心脾兩虛的人群，改善脘腹脹悶、疲倦健忘、心悸失眠、情緒低落等不適。

健脾養(yǎng)心安神湯：取黨參15克、茯神15克、龍眼肉15克、生姜3片、豬心半個(gè)（焯去血水洗凈）放入砂鍋，加蓋燉1小時(shí)，調(diào)味食用（一人份）。適合心脾兩虛人群，調(diào)理想睡卻睡不踏實(shí)，易醒，醒后難再入睡，伴心慌健忘、神疲乏力、食欲不振、食后腹脹等癥。

（廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師-黃穗平）

焦慮多思 按摩穴位

現(xiàn)在生活節(jié)奏快、壓力大，不少人有緊張、擔(dān)心、心慌、六神無(wú)主的癥狀，不妨按摩幾個(gè)穴位，有助在一定程度上緩解焦慮。

神門穴：位于腕掌橫紋尺側(cè)端，可調(diào)治心痛、心煩、健忘、失眠等癥。

印堂穴：位于兩眉頭間連線與前正中線的交點(diǎn)，可緩解失眠、煩躁易怒、頭痛等焦慮相關(guān)癥狀。

合谷穴：位于第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)，可緩解焦慮癥狀，對(duì)緊張性頭痛也有一定效果。

百會(huì)穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)，對(duì)多種類型的焦慮有幫助。

內(nèi)關(guān)穴：位于前臂掌面腕橫紋上三橫指，兩筋之間，可調(diào)治心痛、心悸、胃痛、嘔吐等癥。

用拇指指腹以中等力度按摩以上穴位，順時(shí)針、逆時(shí)針各30-50次，每次3-5分鐘，每天1-2次，可以安神定志、鎮(zhèn)靜醒腦，緩解焦慮。

（云南省中醫(yī)醫(yī)院滇池院區(qū)內(nèi)科-畢秀麗）

糾結(jié)多思 常嚼桂圓

人在思考，尤其是解決困難問(wèn)題時(shí)容易傷及脾胃，身體氣機(jī)郁滯，高強(qiáng)度思考也會(huì)消耗心血，因此想得多、壓力大的人往往心脾兩虞，可以選擇桂圓作為養(yǎng)生零食。

桂圓具有補(bǔ)虛益智、補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效，多思多慮、心慌失眠的人，在桂圓成熟時(shí)節(jié)，可每日吃些新鮮桂圓；不在當(dāng)季時(shí)，不妨嚼些桂圓干當(dāng)零食。

新鮮的桂圓果肉曬干后變?yōu)樽霞t色，可以補(bǔ)心血、益脾胃。在諸多補(bǔ)藥中，桂圓的補(bǔ)益功效不算強(qiáng)，但來(lái)源于食材，性質(zhì)平和，更易于脾胃消化。

取桂圓肉25克、 蓮子25克、紅棗4枚（去核）、白糖適量放入鍋中，水煮50分鐘，趁湯汁滾燙，倒入攪散的蛋液（2枚）攪勻。這道桂圓蓮子羹能夠補(bǔ)心養(yǎng)血、養(yǎng)心安神，可改善用腦過(guò)度引起的失眠、心慌等癥。

注意：陽(yáng)熱體質(zhì)，有口干口苦、急躁易怒、大便干燥等癥的人群應(yīng)慎用桂圓。

（廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師-盧傳堅(jiān)）

失眠多思 三道食療

平日多愁善感，思慮過(guò)多，緊張焦慮，過(guò)度勞累，容易引起失眠，除了減輕精神壓力，放松身心，還可以選擇適合自己的食療。

解郁甜夢(mèng)三花茶：取桂花1克、玫瑰花3朵、菊花2朵、枸杞子適量，熱水燜泡10分鐘飲用，能夠調(diào)肝解郁、舒心安神，尤其適合多愁善感，思慮過(guò)多，焦慮緊張，容易郁悶的人群。

養(yǎng)血安神龍骨湯：取豬龍骨（脊背）250克斬塊焯水，與茯神10克、桂圓10顆、山藥10克、大棗3顆（去核）、生姜3片放入湯煲，大火煮沸后小火慢煲1小時(shí)，有助養(yǎng)血健脾、寧心安神，改善疲倦乏力、心慌氣短、手足不溫等癥。

百合蓮子小米粥：將蓮子30克（去心）、小米200克起放入煲內(nèi)，大火煮沸后小火慢煲30分鐘，加鮮百合2個(gè)、鮮山藥50克，熬至米軟粥稠，可以清心降火、安神除煩，改善心煩氣躁、失眠、手足心發(fā)熱、潮熱盜汗等癥。

（廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院-成杰輝、羅翠文）

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