54歲的劉阿姨，退休后覺(jué)得生活過(guò)于無(wú)聊于是在鄰居介紹下，加入了廣場(chǎng)舞團(tuán)隊(duì)。

其實(shí)劉阿姨年輕時(shí)就很喜歡跳舞，經(jīng)常在單位組織的文藝活動(dòng)中拿獎(jiǎng)，跳起廣場(chǎng)舞更是不在話下，剛剛加入，便已經(jīng)成為團(tuán)里的領(lǐng)舞。

不過(guò)劉阿姨早年因一次意外，腿上落下一點(diǎn)小毛病，時(shí)不時(shí)會(huì)隱隱作痛，但出于領(lǐng)舞的責(zé)任感，劉阿姨忍著腿痛一直練習(xí)。

直到有一次鄰居看她忍痛臉都白了，詢(xún)問(wèn)緣由后告訴她可以堅(jiān)持踮腳鍛煉，可以改善腳痛的感覺(jué)。于是劉阿姨開(kāi)始每天早上堅(jiān)持踮腳鍛煉15分鐘，這一堅(jiān)持就是半年。

半年后，劉阿姨發(fā)現(xiàn)自己身體出生不少變化——以前睡眠質(zhì)量較差的她，最近多夢(mèng)、半夜驚醒等都少了，甚至很多時(shí)候一覺(jué)睡到天亮；

通過(guò)踮腳運(yùn)動(dòng)，劉阿姨的靜脈曲張也得到了改善；以前每到冬天，劉阿姨總會(huì)容易感染風(fēng)寒，然而進(jìn)行踮腳鍛煉后，感覺(jué)自己身體抵抗力也加強(qiáng)了，整個(gè)冬天都沒(méi)有感冒、咳嗽。

劉阿姨把這些變化分享給了身邊人，號(hào)召他們一起來(lái)進(jìn)行踮腳養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

一、踮腳養(yǎng)生，歷史悠久

踮腳養(yǎng)生的歷史，早在古代就已被運(yùn)用。在西漢初期的《引書(shū)》中，就有“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。

這一養(yǎng)生方式還被導(dǎo)引在“八段錦”中，最后一式正是通過(guò)踮腳跟方式，刺激人體腎經(jīng)，從而起到消疾病的養(yǎng)生效果。

二、經(jīng)常踮腳，身體能收獲哪些益處？

腳底有很多穴位，尤其是腳后跟分布很多經(jīng)絡(luò)，與全身臟器相連。因此，堅(jiān)持踮腳，身體可以獲得這些好處：

1、保護(hù)心臟

心臟靜脈回流需要肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生動(dòng)力，通過(guò)踮腳，雙側(cè)小腿肌肉每收縮一次，擠壓的血量大致相當(dāng)于心臟搏動(dòng)一次。踮腳運(yùn)動(dòng)可以幫助下肢血回流，供給心肌足夠氧氣。

2、強(qiáng)壯肌肉

雙腿是身體“第二心臟”，強(qiáng)壯有力的下半身，可以預(yù)防跌倒，而踮腳跟鍛煉則可以加強(qiáng)小腿肌群力量，從而增加站立、行走耐受力。

3、預(yù)防痔瘡

踮腳尖的同時(shí)，如果配合臀部收緊，可以促進(jìn)直腸靜脈血液回流，從而有助緩解痔瘡充血，改善痔瘡問(wèn)題。

4、身體更加輕便

踮腳這個(gè)動(dòng)作雖然不是高難度運(yùn)動(dòng)，但也會(huì)帶動(dòng)腿部肌肉和腳踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)雙腿血液循環(huán)，緩解身體疲憊感，讓身體更加輕盈。

5、改善彎腰駝背

現(xiàn)在很多上班族整天坐著，工作過(guò)于專(zhuān)注時(shí)，坐姿可能就會(huì)不對(duì)，時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)彎腰駝背。堅(jiān)持踮腳尖，就可以改善彎腰駝背的跡象，讓整個(gè)人看起來(lái)更挺拔。

三、健康踮腳，應(yīng)該怎么做呢？

踮腳尖的好處這么多，不少讀者看到這里已經(jīng)躍躍欲試了吧。別急，踮腳尖也是有講究的。小妙這就來(lái)教你怎么做？

• 踮腳時(shí)，身體直立，雙腳并攏放松，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳，腳趾緊緊抓住地面，身體提升到最高時(shí)，停留兩秒，保持平衡。
• 落腳時(shí)，將重心從腳尖落到前腳掌，在快要接近地面時(shí)顛足，讓身體輕微震動(dòng)，沿兩腿上傳到上半身。
• 動(dòng)作熟練后，可配合提肛運(yùn)動(dòng)——站立踮腳時(shí)，感覺(jué)自己像是忍大便，采用腹式呼吸，即吸氣時(shí)小腹慢慢向外隆起，同時(shí)收縮肛門(mén)，讓肛門(mén)部上提；呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)。

踮腳鍛煉建議每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次持續(xù)1~5分鐘，感覺(jué)腳底發(fā)熱為宜。不應(yīng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，踮腳太久會(huì)增加腳關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，還可能引起足跟痛。

需要提醒的是，踮腳也需循序漸進(jìn)并長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于身體不便的孕婦、行動(dòng)不便的老人、骨質(zhì)疏松患者、高血壓患者踮腳可能會(huì)發(fā)生意外，不建議踮腳鍛煉。

四、想長(zhǎng)壽先養(yǎng)腿！4種行為正在加速你腿部衰老

腿部也會(huì)衰老？這些錯(cuò)誤的行為，很可能正在加速你腿部的傷害。

1、蹺二郎腿、盤(pán)腿坐

蹺二郎腿、盤(pán)腿坐是很多人的習(xí)慣，這些動(dòng)作雖然可以令人放松，但也會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。盤(pán)腿，或翹腿時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)引起被壓一條腿有麻木感，同時(shí)容易出現(xiàn)靜脈曲張，從而引發(fā)血栓。

2、過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)

許多年輕人仗著身子硬朗，常常會(huì)選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣燃脂更有效果。但其實(shí)過(guò)于強(qiáng)烈的鍛煉會(huì)造成膝蓋頻頻磨損，長(zhǎng)期如此就會(huì)影響正常生活。

3、腿部受涼

很多女性為了穿衣服好看，大冬天也只是穿著短裙、短褲，夏天在空調(diào)房也沒(méi)有注意保暖。長(zhǎng)期下去，寒氣入群腿部，不利于血液循環(huán)，還可能誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

4、愛(ài)穿高跟鞋

高跟鞋是很多女性最?lèi)?ài)，走路穿高跟鞋不僅氣場(chǎng)加滿，還會(huì)讓腿部看起來(lái)顯瘦。但高跟鞋對(duì)于小腿而言是一種負(fù)擔(dān)，經(jīng)常穿高跟走路，會(huì)削弱小腿靜脈回流功能，鞋跟越高，淤血會(huì)越嚴(yán)重，不但小腿會(huì)變粗，還會(huì)容易引起半夜抽筋。

踮腳運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，卻可以影響全身，堅(jiān)持鍛煉有益健康，但注意科學(xué)鍛煉，掌握正確的方式方法，出現(xiàn)腿部不適或疼痛要及時(shí)停止。大家平日也要注意對(duì)腿部保養(yǎng)，不然人未老，腿部老矣，腿腳不靈便，老了要后悔。