隨著社會發(fā)展，人們的平均壽命也越來越長，45-55歲被稱為“養(yǎng)生黃金期”，如何度過這段時期，讓自己擁有更好的健康和精神，成為很多人關注的話題。為此，建議45-55歲的人做好六件事，以保持身體健康，避免疾病纏身。

不想老了疾病纏身，建議做好6件事

45~55歲是人生中的“養(yǎng)生黃金期”，可以把握住這段時間，把身體和精神都養(yǎng)好，使自己保持更好的健康狀態(tài)，以免老了疾病纏身。下面就為大家總結出6件建議，希望能夠幫助大家度過這段養(yǎng)生黃金期：

一是要注意調節(jié)飲食

在45~55歲這段養(yǎng)生黃金期，要想不讓疾病纏身，就要做好一件事：注意調節(jié)飲食。

首先，要合理搭配膳食，每日膳食應包括蔬菜、水果、谷物、豆類、蛋類等五大類，每天應攝入蔬菜400克至500克，水果200克至300克，谷物200克至250克，豆類50克至100克，蛋類50克至100克。其次，要多吃新鮮蔬菜水果，可以根據(jù)自己的口味和季節(jié)搭配，多吃新鮮的蔬菜水果，可以豐富我們的膳食，可以增加維生素、礦物質和鈣等營養(yǎng)物質，還可以提供有益的纖維素，有助于消化和排毒。

此外，建議多吃一些瘦肉、魚、豆制品，以及谷物，還要控制飲食中的油脂和糖類的攝入，多吃低脂肪低糖的食物，以免攝入過多的熱量，影響健康。

此外，還要注意飲水，每天要保證攝入足夠的水分，以保持身體的水分平衡，有助于排毒，促進新陳代謝，保持健康。

二是要注意調節(jié)作息

要保證充足的睡眠，每天睡眠時間不宜低于7小時，以保證身體的充足休息。要注意控制作息時間，不要過度勞累，以免身體疲勞過度，影響健康。要注意飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩和油炸食品，以維持身體機能的正常運行，提高身體免疫力。

三是要多參加運動

45~55歲的人還要多參加體育鍛煉，可以選擇自己喜歡的運動，如慢跑、散步、太極拳等，每周至少保持3次，每次30分鐘以上，以保持身體健康。另外，要學會放松，比如多聽音樂、看書、旅游等，放松自己的心情，緩解壓力，提高自身免疫力，以預防各種疾病的發(fā)生。

四是要注意心理調節(jié)

要養(yǎng)成良好的生活習慣，比如每天定時睡覺，定時吃飯，讓自己的身體處于一個良好的狀態(tài)，不要熬夜，不要熬夜，不要久坐，不要熬夜，不要喝酒，不要吸煙，這些都會影響到心理調節(jié)。要學會放松，比如每天做一些有趣的事情，多和朋友交流，多看一些好笑的電影，這樣可以讓我們的精神得到放松，以達到心理調節(jié)的目的。要學會控制自己的情緒，不要讓自己的情緒控制自己，要學會控制自己的情緒，不要讓自己的情緒影響自己的心理狀態(tài)，這樣才能夠保持心理的健康，達到心理調節(jié)的目的。

五是要注意保護眼睛

要注意保護眼睛，因為眼睛是人體最重要的器官之一，它們是人類認知世界的重要窗口，如果不加以保護，就會導致視力退化、眼疾等。因此，要注意每天眼保健操，定期佩戴眼鏡，盡量避免長時間看電腦或智能手機，同時也要定期到眼科醫(yī)院做眼科檢查，及早發(fā)現(xiàn)眼睛問題，及時做好治療。

六是要注意保護皮膚

要注意日常護膚，每天洗臉時要選擇適合自己的溫和潔面產品，洗臉后要及時補水，使肌膚保持濕潤，有利于皮膚的新陳代謝，防止皺紋的產生。

要多吃一些富含維生素的食物，比如新鮮蔬菜和水果，多喝一些高蛋白的牛奶，可以幫助肌膚補充養(yǎng)分，維持肌膚的彈性和光澤。

不宜長時間暴曬，尤其是中午時分，要盡量避免暴曬，以免損傷皮膚，也要盡量避免輻射，多佩戴一些遮陽帽，護膚霜等。

以上6件事，只要堅持做，就能讓你保持身體健康，遠離疾病，過上健康快樂的生活，讓自己的“養(yǎng)生黃金期”更加美好！