每天鍛煉11分鐘能有效避免癌癥和心血管疾病

據(jù)CNN報道，最新研究顯示，每天進行11分鐘的中到高強度有氧運動，就能有效降低患癌癥、心血管疾病和過早死亡的風險。

散步、跳舞、跑步、慢跑、汽車和游泳，這些都是有氧運動。強度則可以通過心跳和呼吸判斷。一般來說，可以一邊運動一邊說話，但無法做到邊運動邊唱歌，這基本就是中強度。若做不到邊運動邊說話，就是高強度運動了。

劍橋大學科學家收集了近200個研究的數(shù)據(jù)，追蹤了超過3000萬名參與者，平均追蹤時長為10年。科學家發(fā)現(xiàn)，比起完全不運動的人，每天運動約11分鐘（每周75分鐘）的人早死的風險降低了23%，患心血管疾病的風險降低了17%，罹患癌癥風險則降低了7%。

此前，已有大量研究證明每天運動22分鐘（每周150分鐘）對健康大有裨益，但是如果每天甚至拿不出來22分鐘鍛煉，11分鐘也很不錯。另外，每天一點運動，還可以提高免疫力，改善肺部和心臟健康，還能有效降低炎癥水平、膽固醇和體脂，對高血壓也有好處。一名研究員指出，這能有效降低患長期疾病風險。

但是，如果有條件，還是盡量達到每天22分鐘的鍛煉水平為妙。想要改善身體健康，不僅要鍛煉，還要從小的生活習慣著手，“比如說，你可以從椅子上站起來，和孩子或父母出門轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，或者放下手中的方向盤，試著騎騎車或走走路吧。”一名研究員說。

九派新聞實習記者 李雅文

【來源：九派新聞】

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