大家都知道,鈣對于我們的身體是非常重要的,我們的身體一旦缺鈣,就容易導致骨質疏松的問題,但是現(xiàn)在很多人對于補鈣有一種誤區(qū),認為補鈣只需要每天喝牛奶,吃鈣片就可以了。 雖說喝牛奶、吃鈣片是很好的一種補鈣方式,但是如果只注重鈣的“攝入”,而不注意體內鈣的“流失”,也是不行的。 你知道嗎?生活中有這 5 種方式,會悄悄偷走你身體內的鈣。 1、運動量不足 運動是骨骼形成和代謝的主要刺激生理因素,運動可以刺激骨骼對鈣的吸收和利用,可以延緩骨質的流失。 為什么老年人比年輕人更容易得骨質疏松,其中就有一個原因是因為人老了后,身體機能下降,運動活動沒有年輕人多,也沒有年輕人的運動量大,而往往人體在靜止的情況下,容易促進骨的鈣的流失,從而引起骨質疏松。 2、吃的太咸 很多人不知道,鈣離子和鈉離子在人體內,是會相互影響的,如果吃的太咸,在腎小管的重吸收過程中,可以使過多的鈉離子與鈣離子競爭,鈣的排泄會增加,破壞骨鈣的代謝的動態(tài)平衡,因此易導致人體缺鈣。 如果平時喜歡吃一些重口味的東西,需要慢慢改變自己的口味,飲食中,主要以清淡易吸收為好。 3、喝太多碳酸飲料 正常人的身體代謝(比如說鈣的攝入和排出)是平衡的,如果長期大量的喝碳酸飲料,容易造成鈣流失,碳酸飲料中的磷酸和鈣,形成不溶性的磷酸鈣,會影響鈣的吸收。 同時,由于碳酸飲料的含糖量比較高,很容導致易肥胖,脂肪增加的話,也會影響骨骼的代謝。 4、喜歡吸煙喝酒 吸煙越厲害,骨頭的密度會越低,煙草中的尼古丁、煙堿等有害物質會影響鈣的吸收。 大家都知道喝酒傷肝,當酒精進入人體后,需要在肝臟進行代謝,長期大量飲酒,會增加肝臟的負擔,導致肝功能下降,但我們人體骨骼代謝中,很重要的維生素D,恰好需要肝臟來合成轉化,肝臟受損了,維生素D的合成減少,我們腸道對于鈣的吸收,就會相應的受到影響,最后導致我們的骨骼嚴重缺鈣。 5、挑食 很多人偏食,不愛吃蔬菜水果,但是大家不知道的是,其實除了牛奶可以補鈣以外,很多蔬菜也是含有豐富的鈣,尤其是綠色蔬菜,除了鈣以外,綠色蔬菜中還含有鉀、鎂、維生素C等營養(yǎng)物質,可以促進鈣的吸收和利用。 (高質量生活家) |
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