大家都知道，鈣對于我們的身體是非常重要的，我們的身體一旦缺鈣，就容易導致骨質疏松的問題，但是現(xiàn)在很多人對于補鈣有一種誤區(qū)，認為補鈣只需要每天喝牛奶，吃鈣片就可以了。

雖說喝牛奶、吃鈣片是很好的一種補鈣方式，但是如果只注重鈣的“攝入”，而不注意體內鈣的“流失”，也是不行的。

你知道嗎？生活中有這 5 種方式，會悄悄偷走你身體內的鈣。

1、運動量不足

運動是骨骼形成和代謝的主要刺激生理因素，運動可以刺激骨骼對鈣的吸收和利用，可以延緩骨質的流失。

為什么老年人比年輕人更容易得骨質疏松，其中就有一個原因是因為人老了后，身體機能下降，運動活動沒有年輕人多，也沒有年輕人的運動量大，而往往人體在靜止的情況下，容易促進骨的鈣的流失，從而引起骨質疏松。

2、吃的太咸

很多人不知道，鈣離子和鈉離子在人體內，是會相互影響的，如果吃的太咸，在腎小管的重吸收過程中，可以使過多的鈉離子與鈣離子競爭，鈣的排泄會增加，破壞骨鈣的代謝的動態(tài)平衡，因此易導致人體缺鈣。

如果平時喜歡吃一些重口味的東西，需要慢慢改變自己的口味，飲食中，主要以清淡易吸收為好。

3、喝太多碳酸飲料

正常人的身體代謝（比如說鈣的攝入和排出）是平衡的，如果長期大量的喝碳酸飲料，容易造成鈣流失，碳酸飲料中的磷酸和鈣，形成不溶性的磷酸鈣，會影響鈣的吸收。

同時，由于碳酸飲料的含糖量比較高，很容導致易肥胖，脂肪增加的話，也會影響骨骼的代謝。

4、喜歡吸煙喝酒

吸煙越厲害，骨頭的密度會越低，煙草中的尼古丁、煙堿等有害物質會影響鈣的吸收。

大家都知道喝酒傷肝，當酒精進入人體后，需要在肝臟進行代謝，長期大量飲酒，會增加肝臟的負擔，導致肝功能下降，但我們人體骨骼代謝中，很重要的維生素D，恰好需要肝臟來合成轉化，肝臟受損了，維生素D的合成減少，我們腸道對于鈣的吸收，就會相應的受到影響，最后導致我們的骨骼嚴重缺鈣。

5、挑食

很多人偏食，不愛吃蔬菜水果，但是大家不知道的是，其實除了牛奶可以補鈣以外，很多蔬菜也是含有豐富的鈣，尤其是綠色蔬菜，除了鈣以外，綠色蔬菜中還含有鉀、鎂、維生素C等營養(yǎng)物質，可以促進鈣的吸收和利用。

（高質量生活家）