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當(dāng)代年輕人加班熬夜是常態(tài)，不到睡覺時(shí)間肚子就開始咕嚕咕嚕響，總是忍不住睡前炫點(diǎn)外賣、宵夜。 不過也有一部分人覺得臨睡前吃東西不健康，寧愿餓著肚子睡覺，那“睡前吃宵夜”和“餓著肚子睡覺”，哪種危害更大呢？  一、為什么晚上格外容易肚子餓？很多人似乎晚上格外容易肚子餓，受工作、生活、學(xué)習(xí)等壓力驅(qū)使，晚飯后幾個(gè)小時(shí)也不能睡覺，等到臨睡覺時(shí)胃里的食物都空了，難免會(huì)想吃點(diǎn)夜宵。 2013年發(fā)表在《肥胖》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣早睡早起、睡眠充足的人，一般早上八點(diǎn)并不會(huì)很餓，反而是晚上八點(diǎn)的時(shí)候食欲非常高。 因此，以前的人一般早上吃的少，晚餐和夜宵是最豐盛的，以確?！巴砩喜火I醒，起來好干活”，但對(duì)于現(xiàn)在的人們可不適用。 現(xiàn)在的人隨時(shí)能吃到各種美食，而臨睡前一直加餐很容易熱量超標(biāo)，被肥胖盯上。再加上部分人經(jīng)常熬夜，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)瘦素水平降低，更想吃高熱量的食物。  那晚上吃宵夜，是不是相當(dāng)于“慢性自殺”？ 一項(xiàng)發(fā)表在《細(xì)胞》雜志上的研究，劍橋大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，像晚上吃宵夜等在錯(cuò)誤的時(shí)間進(jìn)食，會(huì)改變體內(nèi)的胰島素水平，導(dǎo)致人體晝夜節(jié)律紊亂。 長時(shí)間進(jìn)食時(shí)間紊亂，還可能會(huì)誘發(fā)消化道疾病、影響代謝功能和神經(jīng)功能，還可能造成營養(yǎng)代謝失衡，甚至增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。 那宵夜是不是一定不能吃呢？ 晚上吃宵夜一定要注意控制食量和時(shí)間，最好不要吃得太飽，也不要吃完立馬睡，以免導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，甚至引發(fā)健康隱患。 建議糖尿病患者、心血管疾病患者以及控制體重等人群盡量少吃宵夜，以免適得其反。  二、經(jīng)?？崭顾X，或面臨3個(gè)后果有些人擔(dān)心睡覺前吃東西，對(duì)身體不好，就算餓了也強(qiáng)忍住繼續(xù)睡覺。事實(shí)上，空腹睡覺反而有害，不利于身體健康。 賓夕法尼亞大學(xué)佩雷爾曼醫(yī)學(xué)院的研究人員，通過對(duì)果蠅在饑餓和飽食狀態(tài)下的大腦記憶鞏固功能進(jìn)行研究。 最終發(fā)現(xiàn)，吃飽了不睡覺和餓著肚子睡覺都不能促進(jìn)記憶的鞏固，只有吃飽了睡覺才能更好的促進(jìn)記憶鞏固。 空腹睡覺除了不能促進(jìn)記憶鞏固之外，還有其他危害，比如： 1、誘發(fā)腸胃疾病 胃腸空腹時(shí)間不建議超過10小時(shí)，長時(shí)間空腹會(huì)導(dǎo)致胃酸侵蝕胃部，更容易誘發(fā)胃部疾病。  2、影響睡眠 空腹睡覺，會(huì)由于血糖太低影響睡眠質(zhì)量，甚至影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)。 3、肌肉質(zhì)量下降 睡覺時(shí)身體也在工作，而工作的動(dòng)力來源于食物，經(jīng)常餓著肚子睡覺可能會(huì)導(dǎo)致身體工作的動(dòng)力減少，引起肌肉質(zhì)量下降。  三、睡前進(jìn)食，牢記3點(diǎn)很關(guān)鍵也就是說，不管吃宵夜還是餓著肚子睡覺，都可能會(huì)危害人體健康。那要想睡前進(jìn)食，應(yīng)該怎么吃好？ 睡前盡量不要吃燒烤、火鍋、甜品等食物，這些食物可能會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，引發(fā)口腔潰瘍，增加肥胖的幾率。還要避免喝酒，以免增加肝腎的負(fù)擔(dān)，影響睡眠和工作。 如果半夜實(shí)在餓得受不了的話，小九有以下3點(diǎn)建議： 1、選擇易消化的食物 夜宵盡量不要吃高油、高糖、高脂肪的食物，盡量選擇小米粥、牛奶、全麥面包、香蕉等易消化的食物。  2、避免過咸過甜的食物 盡量避免吃過甜或者過咸的食物，以免影響睡眠，引起身體浮腫不適。 3、盡量選擇富含維生素的水果 經(jīng)常熬夜可能會(huì)引起大腦疲勞和眼睛疲勞，建議多吃檸檬、獼猴桃以及圣女果等維生素含量豐富的水果，減少熬夜的傷害。  無論睡前吃宵夜，還是餓著獨(dú)自睡覺，都不利于身體健康，時(shí)間長了都可能帶來身體損傷。因此還是盡量做到避免長期熬夜，早睡早起，保證睡眠充足比較好。 睡前如果要吃東西，也是有講究的，盡量選擇好消化的食物，以免影響了腸胃功能。
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