短短2個(gè)月，蘇阿姨遭遇了5處骨折，經(jīng)歷2次手術(shù)！這是怎么回事？

68歲的蘇阿姨，為了保持身材與健康，堅(jiān)信“千金難買老來(lái)瘦”的養(yǎng)生理念，所以多年來(lái)一直堅(jiān)持以素食為主的飲食習(xí)慣。

大概在絕經(jīng)后2年，就有渾身骨痛的情況，去醫(yī)院做過(guò)檢查，發(fā)現(xiàn)骨密度T值很低，接受了一段時(shí)間的治療，出院后，便不再理會(huì)。

而1年前，因?yàn)樽黾覄?wù)搬動(dòng)桌子時(shí)，腰部突發(fā)劇痛，但蘇阿姨以為只是閃到腰了，所以只是簡(jiǎn)單做了貼膏藥處理，就沒(méi)再管。

而年初的時(shí)候，蘇阿姨腰痛再次發(fā)作，因疼痛難忍，被家人送醫(yī)，經(jīng)檢查后，蘇阿姨被診斷為三節(jié)腰椎壓縮骨折，考慮與基因、絕經(jīng)以及一味追求吃素有關(guān)。

醫(yī)生為蘇阿姨安排了微創(chuàng)骨折復(fù)位術(shù)+經(jīng)皮椎體球囊擴(kuò)張成形術(shù)，順利康復(fù)出院?？蓻](méi)過(guò)2月，蘇阿姨因不同部位腰椎骨折又再一次來(lái)到了醫(yī)院，做了第二次手術(shù)！

原來(lái)，回到家的蘇阿姨依舊保持原有飲食習(xí)慣，不吃高脂食物，只吃蔬果，滴肉不沾，這才導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥愈發(fā)嚴(yán)重。

一、千金難買老來(lái)瘦？帶你認(rèn)識(shí)肌少癥

不少人對(duì)于“千金難買老來(lái)瘦”養(yǎng)生理念都深信不疑，可你了解過(guò)肌少癥這個(gè)病嗎？

肌少癥，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是指一種因各種因素導(dǎo)致的肌肉質(zhì)量減少、骨骼肌功能減退的老年綜合征。

它的發(fā)生與多種因素有關(guān)，包括年齡、遺傳、久坐不動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)狀況不佳等。值得一提的是，很多一味追求素食的人，因營(yíng)養(yǎng)狀況不佳更容易出現(xiàn)肌少癥。

當(dāng)發(fā)病后，患者往往有以下癥狀：

總之，肌少癥對(duì)患者的傷害是巨大的，可導(dǎo)致患者的活動(dòng)能力下降，甚至一些日常活動(dòng)，比如坐立、行走、舉物、登高等都無(wú)法完成，還容易導(dǎo)致老人摔倒、骨折，繼而發(fā)生失能、死亡等。

所以，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，不要一味被“千金難買老來(lái)瘦”的觀點(diǎn)誤導(dǎo)，別一味追求瘦，不然可能肌少癥會(huì)先找上門。

二、壽命竟與體重有關(guān)？研究發(fā)現(xiàn)：這樣體型的老人更長(zhǎng)壽

其實(shí)，體重與壽命之間的關(guān)系是很密切的。

歐洲科學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：適當(dāng)超重，死亡率更低，體重和死亡率的關(guān)系呈U形曲線。

60歲以下人群，體重保持在正常范圍（即BMI介于18.5～24.9為宜）內(nèi)，死亡率較低；60歲以上人群，BMI處于適當(dāng)超重范疇（即BMI介于25～29.9之間）期間，死亡率最低。其原因?yàn)檫m當(dāng)超重的人，說(shuō)明其營(yíng)養(yǎng)狀況較好，也就更容易抵抗疾病的傷害，因此活的更久。

無(wú)獨(dú)有偶，《流行病學(xué)年鑒》上刊登的一項(xiàng)由俄亥俄州立大學(xué)開展的研究也給出了相同的答案：“微胖的人或更長(zhǎng)壽”！

該研究招募了4576名參與者，除去性別、病史、生活習(xí)慣等差異因素后，對(duì)其追蹤了長(zhǎng)達(dá)73年的時(shí)間，最終顯示：年輕時(shí)可以維持正常的體重，老年時(shí)體型微胖的人死亡率更低！

綜上可見，微胖體型的老人確實(shí)更長(zhǎng)壽！

那如何衡量自己的胖瘦？

我國(guó)判斷體重最常用的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（BMI），計(jì)算方式為：BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方。

• 體重過(guò)低：BMI
• 體重正常：18.5≤BMI≤24.0
• 超重：24≤BMI≤28.0
• 肥胖：BMI≥28.0

大家可以根據(jù)自己的情況計(jì)算下。需要提醒大家的是，老年人屬于特殊人群，所以不能和中青年人一概而論，通常來(lái)說(shuō)老年人的BMI在20.0~26.9期間是較為合適的。

三、老年人如何控制體重？牢記4點(diǎn)

肥胖的危害是很大的，尤其是老年人，可提升脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病等多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，所以學(xué)會(huì)控制體重很重要。

1、攝入多種食物，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配

盡量保證食材的多樣性，包括蔬菜、水果、奶類、大豆或其制品，魚、禽、蛋等，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，防止單純吃素而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)肌少癥。同時(shí)優(yōu)選松軟易消化的食物。

2、減少烹調(diào)用油，膳食清淡少鹽

飲食宜清淡，少吃或不吃油炸、油煎食物。少油（<25g/天）、少鹽（<5g/天），且盡可能選擇植物油，這樣更有利于健康，對(duì)控制體重也有一定的幫助。

3、積極體育鍛煉，增加抗阻力運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以控制體重，對(duì)老年人肌肉的合成也是有幫助的，尤其是抗阻力運(yùn)動(dòng)，比如站樁、負(fù)重、啞鈴、阻力帶鍛煉等，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)預(yù)防肌少癥也是有幫助的。但注意量力而行，運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)身體不適立即停止。

4、定期監(jiān)測(cè)體重，合理進(jìn)行調(diào)整

建議一周稱1-2次體重，切記對(duì)于減肥，不要一味的追求快，持續(xù)的、平穩(wěn)的下降才是最好的。而定期稱體重，有助于我們進(jìn)行調(diào)整飲食與運(yùn)動(dòng)方案，從而達(dá)到更好的控制體重的效果。

總而言之，太胖的人，要注意及時(shí)控制體重，不然肥胖對(duì)健康是很不利的。但也不要一味的追求瘦了，尤其是老年人，很多時(shí)候“微胖”反而更有利于健康長(zhǎng)壽。