|
1、久坐。保護膝關(guān)節(jié)健康，不是代表必須省著用。久坐、不常走動，從而失去保護膝關(guān)節(jié)的作用。而且年紀越大，越不應(yīng)該久坐，因為老年人久坐后，肌肉短時間很難恢復。正確做法是，年紀越大，越應(yīng)該注意腿部肌肉的鍛煉。 2、步行下山。很多人嫌上山累，會坐纜車上山，但為了體驗登山的快感，卻要步行下山；但實際情況是，下山時膝關(guān)節(jié)損傷會更嚴重！ 3、跪坐。跪坐看似可以緩解膝蓋疼痛，可實際上會把髕骨的壓力壓在股骨上，從而增加軟骨損傷的風險。 4、反復蹲起。很多人都想通過反復蹲起來緩解膝蓋不適的狀況。事實上這種反復劇烈的蹲起，對髕股關(guān)節(jié)和脛骨關(guān)節(jié)的損傷很大，從而引起更嚴重的軟骨或半月板損傷。 5、長期屈膝，最常見的就是太極拳。太極拳是個好拳法，可改善肌肉力量和下肢關(guān)節(jié)活動度，維持姿勢穩(wěn)定和平衡。 6、經(jīng)常爬樓梯。很多年輕人為了維持運動量，經(jīng)常在公司里爬樓梯。殊不知，上下樓梯最傷害膝關(guān)節(jié)，尤其是髕股關(guān)節(jié)。 7、不會用跑步機。很多人用跑步機的時候，都喜歡選擇恒定的速度和坡度，這種長時間、恒定坡度的跑步，會增加局部關(guān)節(jié)的應(yīng)力，最終造成該區(qū)域的損傷。 8、不科學的徒步和登山。要知道，徒步和登山，是非常有利于肌肉和心肺功能的有氧運動。但是，如果防護不到位，則會對膝關(guān)節(jié)造成巨大傷害。 9、在水泥地上跳繩、打球?？伤嗟赝耆荒芫彌_膝蓋軟骨的壓力!所以，千萬不能在水泥地跳繩和打球! 10、運動前不熱身。非專業(yè)性的運動愛好者，都以為自己是微波爐——場下不用熱身，上場三秒自然熱。   |
|
|
