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5個動作 2個穴位，拯救“低頭族”！

 含宏 2023-04-10 發(fā)布于廣西

久坐低頭，脖子僵硬、酸疼……

當(dāng)心被頸椎病盯上了

那么頸椎病前期有哪些癥狀？

日常生活中如何緩解放松？

別慌

江蘇省中醫(yī)院推拿科

副主任中醫(yī)師程宏亮

給你來支招！

 頸椎病前期癥狀：
 上交叉綜合征 

頸椎病前期會出現(xiàn)的癥狀叫上交叉綜合征，聽名字大家可能不大了解，但是身邊很多人都有這個問題。它主要表現(xiàn)為：圓肩、駝背、探頸。

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（1）圓肩：就是平時所說的含胸，雙肩向前，胸廓向后打開不夠。
（2）駝背：胸椎過分向后屈曲，出現(xiàn)后凸畸形。
（3）探頸：頭部前傾，肩胛骨上提，頸椎曲度減小或消失。

點擊視頻，跟醫(yī)生一起練起來~

有哪些動作可以幫助放松？

第一招：頸部拉伸

頸部肌肉拉伸，以向右側(cè)拉伸為例，左手拉住座椅，右耳朵向右側(cè)肩膀，慢慢拉伸，拉伸到極限時候，慢慢把胸中的氣呼出來，再盡量向右側(cè)拉伸，左側(cè)肌肉有一個明顯的緊繃感，然后緩慢地回到正中。整個過程持續(xù)3~5次。 

第二招：收下頜

首先自然坐姿，下頜部平齊向后收縮，感覺收縮以后，會出現(xiàn)雙下巴情況，然后放松，再收縮。 

第三招：聳立肩膀

雙手自然垂直，肩膀向上聳立，盡量到最高處，然后放下來，然后再收縮，再放下。

第四招：擴胸運動

上臂夾在身體兩側(cè)，然后做向后的擴胸運動，然后回收。

第五招：抱頭后仰

雙手交叉放于枕后，頭向后發(fā)力，手給它一個相對的阻力，持續(xù)10~15秒鐘，這時候頸后部的肌肉，會感覺到緊繃感，然后放松，再仰頭。

有哪些穴位可以放松肩頸？

第一個穴位：風(fēng)池穴

位于頸后部，大概在枕骨下，肌肉兩側(cè)凹陷的地方
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第二個穴位：肩井穴

位于大椎穴與肩峰連線中點，肩部最鼓起的肌肉的中點
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日常生活中，我們可以對這兩個穴位適當(dāng)進行一些按摩，也有助于放松肌肉。

長時間伏案工作后
頸椎不舒服
不妨起身做幾個動作
活動一下
方法簡單，貴在堅持
保護頸椎，還是要做好預(yù)防
避免長時間保持同一姿勢

END

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