大家好，我是老陳。

這篇文章比較短，沒有特別具體的方法論，但我覺得還是很有價(jià)值，我能在1年內(nèi)飛速成長(zhǎng)，把公眾號(hào)寫出一定成績(jī)，很大一部分是因?yàn)檫@套邏輯。

為什么很多人想要變好，付出了極大的努力，卻還是沒有太大改變？要么就是陷入努力-放棄-再努力-再放棄的循環(huán)中？

因?yàn)榇蟛糠秩硕贾欢⒅白觥钡膶用媾?，而忽略了成長(zhǎng)的底層邏輯。

事實(shí)上，“做”是最外面的一層，它雖然很重要，但如果把力量都用在這一層，一定做不好。

因?yàn)轵?qū)動(dòng)“做”這個(gè)行為，是更深層次的東西，包括基因、習(xí)慣和認(rèn)知，連接他們的有兩道橋梁，潛意識(shí)和意識(shí)。

所以，真正的改變，一定是由內(nèi)向外的，你要理解“內(nèi)”，還要理解“橋梁”，才能更好的把內(nèi)外連接起來。

01 

有一本書叫作《大腦簡(jiǎn)史》，里面提到一個(gè)觀點(diǎn)，人的身體是大腦的奴隸，而人的大腦是基因的奴隸，換句話說，如果沒有覺知，人都是被奴役的狀態(tài)。

大腦和人都是基因所創(chuàng)造出的一種載具、工具、武器或是生存機(jī)器。它們可以保護(hù)基因，幫助基因移動(dòng)，并有利于基因與其他基因競(jìng)爭(zhēng)。

所以你看，表面上好像是我們?nèi)祟愒诔掷m(xù)進(jìn)化，但實(shí)際上，人類的生命只有短短幾十年，而基因則可以不斷遺傳下去。

可見，我們大部分行為，并不是真的為了自己，而是為了基因的延續(xù)。從這種視角觀察，基因就像資本家，人類則是被驅(qū)使的卑微打工仔。

正如德國思想家畢希納所說，我們都只是被莫名力量操控的傀儡。

所以你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們?yōu)槭裁磿?huì)有這么多的錯(cuò)誤思維，因?yàn)榛蜃非蟮氖巧娴男?，而不是思維的正確。

我們是怎么認(rèn)識(shí)這個(gè)世界的？是通過反饋。

外界的所有信息都是數(shù)據(jù)，我們把它們攝入大腦，然后開啟分析。分析后得到一個(gè)結(jié)果，如果對(duì)我們自身有利，我們就去做相應(yīng)的行為。

可什么是有利呢？是思維的正確，還是底層的生存？

顯然，是底層的生存，所以我們會(huì)追求最短路徑，比如別人侵犯你了，最簡(jiǎn)單的方式就是侵犯回去，這就是被奴役的狀態(tài)，也就是我們被本能和情緒驅(qū)動(dòng)。

我們的很多行為其實(shí)已經(jīng)成了快捷方式，完全實(shí)現(xiàn)了自動(dòng)化。但這個(gè)快捷方式是有利于生存的，至于正確與否，則不那么重要。

02

后來我在《思辨與立場(chǎng)》中看到一句話，所有的情緒問題，都是思維方式的錯(cuò)誤，當(dāng)時(shí)感覺很對(duì)，但沒有深刻的理解。

最近有點(diǎn)理解了，情緒的問題，就是反饋回路的問題，是在觸發(fā)情緒的那一刻，我們進(jìn)行了錯(cuò)誤的分析，而這個(gè)錯(cuò)誤多半被基因所影響，還有一小半是后天養(yǎng)成的習(xí)慣。

也就是我們擁有很多錯(cuò)誤的快捷方式，它們是由基因和錯(cuò)誤的習(xí)慣回路構(gòu)成的。

因此，情緒被觸發(fā)，然后進(jìn)入錯(cuò)誤的回路，進(jìn)而我們得到了錯(cuò)誤的情緒體驗(yàn)，錯(cuò)誤的情緒體驗(yàn)又推動(dòng)我們做出錯(cuò)誤的行為，這就有了錯(cuò)誤的情緒到達(dá)。

比如，你看到蛇就會(huì)汗毛倒豎，看到某種人就會(huì)莫名覺得討厭，前者是基因回路，后者則是習(xí)慣回路（也有可能受基因影響）。

03

那應(yīng)該怎么解決這個(gè)問題？答案也很簡(jiǎn)單，自我意識(shí)。

大腦在進(jìn)化過程中，產(chǎn)生了自我意識(shí)，這是我們?nèi)祟愃?dú)有的能力，也是擺脫被奴役狀態(tài)的最佳武器。

從大視角來說，現(xiàn)在科學(xué)家已經(jīng)在研究“上傳大腦”這樣的技術(shù)，也就是說，有一天我們很可能擺脫基因，大腦永存，也就是自我意識(shí)的永存。

從個(gè)人視角來看，我們需要通過自我意識(shí)改變固有模式，改變反饋回路的底層，然后才能實(shí)現(xiàn)更好的成長(zhǎng)。

那么怎樣通過自我意識(shí)進(jìn)行改變？關(guān)鍵是要開啟自我教育，自我教育需要一個(gè)能力，叫作元認(rèn)知。

所謂元認(rèn)知，就是對(duì)自己思考過程的思考，我們需要把潛意識(shí)的行為，調(diào)到意識(shí)空間，對(duì)它進(jìn)行審視觀察和反思。

元認(rèn)知就是連接行為和潛意識(shí)、意識(shí)的橋梁。

舉個(gè)例子，什么是自律？自律實(shí)際上不是某種行為，而是自我意識(shí)提高到一定水平的外在表現(xiàn)。

真正的自我意識(shí)覺醒，是元認(rèn)知能力提高到一定水平，你知道自己在做什么，以及你知道怎么做，以及你通過自己的方法做到了，你的元認(rèn)知就會(huì)得到大幅提升。

為什么有的人能更容易的做出改變，而有的人不能？這是因?yàn)槿撕腿说拇竽X是不同的。

一個(gè)人每天都堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持了十幾年，另一個(gè)人則沒有這個(gè)習(xí)慣，懶散了十幾年，當(dāng)他們同時(shí)覺醒了，想要讀書改變，哪一個(gè)會(huì)更容易自律？

肯定是前者，因?yàn)樗拇竽X，有一條跑步的神經(jīng)通路，這里面包含堅(jiān)持，韌性這些品質(zhì)。

從這個(gè)角度說，他的元認(rèn)知能力更強(qiáng)，因?yàn)槟氵€需要思考什么是堅(jiān)持，應(yīng)該怎么堅(jiān)持，人家就不太需要。

他們已經(jīng)把堅(jiān)持打包成快捷方式，放在自己大腦里了。

所以，人和人表面上看沒什么區(qū)別，大腦里卻完全是兩個(gè)完全不同的世界，差異大的可怕。

想通這一點(diǎn)，你就自然不用再想，自己為什么改變起來太慢這種問題了，因?yàn)榉e累本就不同，你需要做的是，從此刻起，重新好好積累。

好在一切都可以通過練習(xí)發(fā)生改變，只要你用正確的方法，堅(jiān)持足夠長(zhǎng)時(shí)間，你的元認(rèn)知能力也可以提升，從而推動(dòng)行為的改變。

04

練習(xí)的方式就是，不斷調(diào)用元認(rèn)知調(diào)整反饋回路。

有一個(gè)很好的思維框架，黃金圈思維，是什么，為什么，怎么做。

你可以把一件事調(diào)到意識(shí)空間，思考它是什么，怎么思考是什么？

找底層概念，比如跑步的底層概念包括，跑步姿勢(shì)，心率范圍，重力跑，輕松跑，極限跑，步頻，肌肉力量等等。

如果一件事你都不知道是什么，又怎么可能知道該怎么去做？這就是認(rèn)知層面的學(xué)習(xí)。

“為什么”則是尋找意義，也就是要塑造你的價(jià)值觀。

你要做一件事，必須要整合自己的價(jià)值觀，所謂價(jià)值觀，就是什么更好，什么最好，換句話說，就是為什么值得做？

如果在你的價(jià)值觀里，做這件事是最好的，那么，你就一定會(huì)心甘情愿的去做，而不是痛苦的堅(jiān)持。

大部分人所謂的價(jià)值觀，都是說說而已，并沒有真正內(nèi)化成自己的，所以做起事情來，才顯得那么痛苦、無力。

“怎么做”則是找到方法，也就是方法論，任何事情都有方法論，沒有方法論的支撐，你就做不好，也做不快。

這就是底層邏輯，做好這一切，實(shí)踐就是自然而然的事情。

用李笑來的話說，自我教育就是用我們理智大腦教育我們的本能腦和情緒腦。

當(dāng)你開始練習(xí)一個(gè)技能，最開始需要理智大腦參與，調(diào)用元認(rèn)知的力量，做的很費(fèi)力，但練習(xí)足夠長(zhǎng)時(shí)間后，你足夠熟練了，就相當(dāng)于把它建了一個(gè)快捷方式，放到了情緒腦里，再練習(xí)足夠長(zhǎng)的時(shí)間，就又能建一個(gè)快捷方式，放到本能腦里。

一個(gè)技能從開始練習(xí)，到成為本能，就是這樣的一個(gè)過程。

當(dāng)然知道邏輯是一回事，完全做到也很難，需要持續(xù)的學(xué)習(xí)思考、實(shí)踐，學(xué)習(xí)就是試錯(cuò)的過程，我們會(huì)在錯(cuò)誤中，收獲成長(zhǎng)，這也是我堅(jiān)持學(xué)習(xí)的動(dòng)力和目標(biāo)。

以上，就是最近的一些思考整合，老陳不敢說完全正確，因?yàn)檎J(rèn)知有限，所以大家辯證的看。

但我相信，這條路徑，應(yīng)該可以幫你指出一個(gè)全新的方向，會(huì)對(duì)你在探索個(gè)人成長(zhǎng)之路上面提供一些幫助。

參考書目：