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你以為八段錦、五禽戲、太極拳 …… 只是公園里老年人的專屬運(yùn)動嗎？ 在年輕人云集的網(wǎng)絡(luò)視頻平臺上 一條國家體育總局版八段錦視頻 播放量超過1000萬次
在線練功“打卡”、交流心得體會 近年來，越來越多的“90后”“00后”們 開始“回歸”傳統(tǒng)文化 傳統(tǒng)武術(shù)、養(yǎng)生功法 在這屆年輕人身上有了新的“打開方式”
八段錦有“千年長壽操”的美譽(yù) 宋朝時期 就已經(jīng)形成了八段錦的8個動作 每個動作都簡單易學(xué) 屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動 八段錦適合哪些人？ 如何練習(xí)八段錦？ 練習(xí)八段錦有哪些好處？ 一起來看看吧！ ?????? 八段錦適合哪些人群練習(xí)？ 專家介紹 八段錦的適應(yīng)人群非常廣泛 老年人和小孩練習(xí)時 可以對其強(qiáng)度、節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整 小孩練習(xí)八段錦可加快節(jié)奏 以提高興趣 ↓↓↓  如何練習(xí)八段錦？ 如何練習(xí)八段錦？ 跟著視頻學(xué)起來
△視頻：國家體育總局官網(wǎng) 文字分解版?????? 預(yù)備勢 預(yù)備勢是以松靜自然的態(tài)勢，將機(jī)體調(diào)整到相對平衡的狀態(tài)。虛靈頂勁，百會上領(lǐng)，引導(dǎo)頭部擺正，并有虛領(lǐng)向上之意，有利于督脈的暢通，從而行氣上升以養(yǎng)腦營神。 第一式 兩手托天理三焦 本式通過“兩手托天”的動作，主要達(dá)到調(diào)節(jié)三焦的氣血與陰陽的功能。 第二式 左右開弓似射雕 本式通過“左右開弓”的動作達(dá)到了肝肺二者相互協(xié)調(diào)、氣機(jī)條暢的生理作用。 第三式 調(diào)理脾胃須單舉 本式通過兩手上撐下按的動作，達(dá)到舒胸展肩、拔長腰脊、調(diào)理脾胃氣血陰陽的功能。 第四式 五勞七傷往后瞧 本式通過“往后瞧”的動作，達(dá)到了調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能、疏理任督二脈的功能。 第五式 搖頭擺尾去心火 本式通過“搖頭擺尾”的動作來達(dá)到平秘人體陰陽、調(diào)理臟腑機(jī)能的作用。 第六式 兩手攀足固腎腰 本式通過幅度較大的俯仰腰身來進(jìn)行“兩手攀足”的動作，從而達(dá)到健固腰腎、疏通經(jīng)脈、調(diào)理人體氣血、促進(jìn)生長發(fā)育的功能。 第七式 攢拳怒目增氣力 本式通過“攢拳怒目”的動作達(dá)到增強(qiáng)氣力之目的。其動作柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。 第八式 背后七顛百病消 本式通過“背后七顛”的顛足動作，達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑氣血功能和消除百病的目的。 收勢 收勢的“收”包含著兩層意思。其一是“收尾”、“收場”的意思；其二是收藏的意思。古人論曰：“放之則彌六合，退之則收藏于密”。練功時“氣”要放得出去，又能收得回來，把它密藏在丹田，逐漸恢復(fù)到練功前安靜的狀態(tài)。 初學(xué)者先把動作練好 熟練后再配合呼吸方法 如果能配合好呼吸 對人體臟腑、氣血的調(diào)節(jié)作用會更好 即使不配合呼吸，也能強(qiáng)身健體 練習(xí)前，最好先做熱身 做完后要做收功 比如，要輕輕地拍打頭部、搓耳朵 敲擊一下感覺酸痛的部位等 建議每天練習(xí)兩次 早上完整練習(xí)一遍 下午或晚上再練一遍
練習(xí)八段錦還有哪些好處？ 八段錦不僅能鍛煉肢體、關(guān)節(jié)、肌肉等 對糖尿病也有很好的改善作用 戳視頻，聽專家介紹 來源：新華體育、CCTV-1《生活提示》、國家體育總局官網(wǎng) |
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