國際標(biāo)準(zhǔn)公認(rèn)女性

最佳腰臀比例是：

0.67~0.80之間。腰臀比，指的是腰圍跟臀圍二者的比值，腰圍/臀圍。比如腰圍是66厘米，臀圍82厘米，那腰臀比就是66/82=0.8，這個比值越低，腰越細(xì)，臀越大。你的腰部和你的臀部，兩者的差距越大，你就越接近黃金比例，你看起來就越有魅力。

瑪麗蓮夢露、黛安娜、奧黛麗赫本、黛咪摩爾和辛迪克勞馥這些頂級美女的腰臀比一直保持在0.7左右的完美腰臀比例。

想要擁有好看的身材曲線，體脂太高可不行。體脂高、體重基數(shù)大的女生，最好能搭配一些能夠快速燃脂的有氧運動，效果會更好。

腰部其實是最容易有贅肉的地方，增加針對側(cè)腰的訓(xùn)練來把腰部側(cè)面的曲線凸顯出來，能夠看起來在腰臀連接的地方有明顯凹進(jìn)去的線條，看起來就會更加纖瘦。

除了減小腰圍以外，大家也要注重臀部訓(xùn)練。

想要身體曲線足夠豐滿性感，臀部的訓(xùn)練絕對不能忽視。一個豐滿挺翹的臀部在很大程度上決定了我們身材的腰臀比數(shù)值。今天就來先給大家分享5個能夠幫我們進(jìn)行臀部塑形的健身動作，幫助我們打造更加圓潤的臀部輪廓，一起來學(xué)習(xí)吧！

動作一：后抬腿

首先趴在板凳或者硬一些的沙發(fā)、床邊，胯部支撐住，收緊臀部肌肉，利用臀部肌肉的力量將腿向上抬起，膝蓋抬到你能抬起的最大高度，做30秒，然后換另一條腿進(jìn)行。

動作二：閉膝后抬腿

將雙腿并攏，收緊臀部肌肉，利用臀部肌肉的力量將雙腿向上抬起，做30秒。

動作三：開膝后抬腿

將膝蓋打開，雙腳腳跟并攏，同樣用臀部發(fā)力將雙腿向上抬起，在這個過程中要注意，膝蓋應(yīng)該始終保持打開，做30秒。

動作四：上下交替踢腿

雙腿伸直，像游泳一樣上下交替踢腿，做30秒。

動作五：蛙式臀橋

躺下來，腳跟并攏，雙膝打開，收緊臀部，利用腹部和臀部的肌肉將身體向上抬起，慢起慢落，坐30秒。

除了飲食健身，我們還可以通過穿搭來改善身材的缺點，視覺上營造出黃金腰臀比~

就像關(guān)曉彤這樣的H型身材，基本上不會去穿包臀連衣裙了，大多是百褶裙或大擺長禮服，太有垂感的也不行，裙擺一定要蓬起來。

并且拍照時要兩手叉腰或者兩手交叉在腰際，營造出像腰收緊的視覺效果。

比如這件順滑飄逸的禮服就太顯腰粗了。

而且手臂也沒交叉放，跟鐘楚曦一對比，實在太突出了……

長腰顯腰細(xì)有三大法寶：

腰帶、高腰褲、X型著裝。

1.巧用腰線顯細(xì)腰

腰線對于每個人來說都是十分重要的，特別是胖的、小個子。

腰線往上移，腿的長度就被拉長，我們來對比一下，左右圖；左圖沒有把衣服扎進(jìn)去，腰線看起來下移的。很明顯左邊沒扎進(jìn)去，腿就剩下一小節(jié)，非常的顯腿短。而右邊腿就很顯長與纖細(xì)，腰被突出，顯得很瘦。▼

許多的女生都很懼怕穿著沒有腰線的連衣裙，因為一不小心就要進(jìn)入穿搭陷阱，而小小的腰帶卻是能幫助你改善身材的比例，而且一不小心就驚現(xiàn)螞蟻腰哦！程瀟這一次的機場造型，就運用腰帶來強調(diào)身材了。不但螞蟻腰立現(xiàn)，腿長更是驚人。五五身的女生絕對不容錯過！

2.高腰褲，闊腿褲，蓬蓬裙

擴充臀部線條

優(yōu)化了腰部線條，還需要擴充臀部線條來更顯腰細(xì)

擴充臀部可以運用版型去加寬維度，可以穿有膨脹感的裙型，如A型短裙、層疊百褶裙，有褶皺設(shè)計的、或者大口袋等裝飾的包臀裙，用寬大的裙擺增加臀部圍度更加地襯托腰細(xì)，起到平衡上下身比例的作用。

最好選擇面料硬挺且有垂感的高腰闊腿褲，能起到收腹的作用，直接收起游泳圈。結(jié)合了顯腰細(xì)、拉長腿的功能，就已經(jīng)值得為它保留一席席位，不用PS分分鐘就擁有A4腰和兩米大長腿！

3.X型顯腰細(xì)

顧名思義，X型穿搭就是指將肩部的寬度增寬，下半身則采用闊腿形式，形成中間纖細(xì)，兩邊寬的"X"型。

X型穿搭最大的優(yōu)勢就是將女性身材最細(xì)的腰部凸顯出來，通過上下兩邊寬度的聚焦對比，顯得腰部成為視覺焦點，看起來更為緊致纖細(xì)，達(dá)到忽略腰長劣勢的目的。

這種方法尤其適用于日常穿搭，利用一字領(lǐng)、泡泡袖之類的單品增加肩部維度，我們還需要擴充臀部線條來讓身材的上下比例達(dá)到一致，目的就是打造視覺上的X型身材。

寬大的肩膀配上V領(lǐng)和收腰，既有呼吸感又把身形打造出優(yōu)雅的X型，休閑或者通勤穿，都能溫柔又不失氣場。

4.短上衣+高腰褲

上下寬松的露腰裝扮，也能夠打造X型身材，只要不是腰肢很粗的女生，就能穿出腰肢與身材并存的look。

顯腰瘦的穿搭就讓小編想起了歐陽娜娜，跟著明星一起帶貨肯定不會錯！短版上衣和高腰褲的搭配不但能夠讓你擁有視覺上的長腿，還能擁有小蠻腰。這身搭配無論是時尚街拍還是閨蜜旅行時的閨蜜裝都非常適合！這身穿搭不僅讓人看起來青春有活力而且也元氣滿滿。