哈嘍，大家好，又來到了羅羅的異類部落。今天是我召開部落伙伴大會的第一天，每周末復(fù)盤時間。

之前有很多小伙伴會好奇異類部落這個詞，今天我想解釋一下——

異類這個詞來自格拉德威爾寫的一本書叫《異類》，里面提到了一個著名的說法就是10000小時定律。

關(guān)于10000小時定律有這樣的一個結(jié)論就是：

• 第一，根本沒有「與生俱來的天才」——花比別人少的時間就能達到比別人高的成就。

• 第二，也不存在「勞苦命」——一個人的努力程度比別人高卻無法比別人更優(yōu)秀。

研究結(jié)果表明，一旦一個演奏者進入頂級音樂學(xué)校，唯一能使他出人頭地的方法就是：刻苦練習(xí)。

成功的要素在這個階段變得簡單明了。還有一點是，那些頂級演奏家們，他們練琴不只是比其他人更加努力，而是比其他人努力十倍，甚至百倍。

一個人在學(xué)習(xí)的過程中，要完美掌握某項復(fù)雜技能，就要一遍又一遍艱苦練習(xí)，而練習(xí)的時長必須達到一個最小臨界量。

事實上，研究者們就練習(xí)時長給出了一個神奇的臨界量：10000小時。

而我堅信的一個道理就是：

一個人要想做成一件事，努力不一定會成功，但是天底下大多數(shù)都是只有你堅持了，才會被別人看見，才會被更高級的人引領(lǐng)，所以不要本末倒置。

我的復(fù)盤主要包含以下幾個方面——

①習(xí)慣養(yǎng)成

②閱讀學(xué)習(xí)

③寫作輸出

④自媒體IP

⑤本周小確幸

一、習(xí)慣養(yǎng)成

1、早起7天，累計535/1000天

2、寫作7天，日更134/365天

3、閱讀7天，朋友圈定投29/100天

4、復(fù)盤7天，累計319/365天

5、樊登聽書5天，累計185/365本

二、關(guān)于輸入

參加了小米組織的共讀營，擔(dān)任點評官，參加了《打開心智》這本書的共讀。讀完了這本書。

對這本書的第二章深有感觸，講的主要是關(guān)于情緒。

我的改變是——每天復(fù)盤的時候開始寫自己的情緒日記。

格式如下——

• 我產(chǎn)生了什么樣的情緒？它有多強烈？

• 是什么讓我有這樣的情緒？

• 我有什么感覺，我當(dāng)時想做什么？

• 它對我有怎么樣的影響？

• 經(jīng)過我現(xiàn)在的思考，我下次應(yīng)該怎么做？

很多時候，我們情緒來得快，其實就是大腦因為外界刺激產(chǎn)生的本能反應(yīng)。

沒關(guān)系，慢慢來。正如書中說的，大腦是一個貝葉斯機器。我們每一次做出的判斷和選擇，都是在對它進行調(diào)整和訓(xùn)練。

每當(dāng)你有意識地去控制自己的信念，就相當(dāng)于使大腦的“直覺反應(yīng)”又向著更理性、更冷靜的那一端靠近了一點點。

久而久之，你就能夠更有效地控制自己的大腦，避免被下意識的情緒反應(yīng)所左右。

記錄情緒日記的好處是，通過這樣的方式可以培養(yǎng)自己理性思考和分析情緒的習(xí)慣，讓情緒成為一個可控的因素，而不是由它主宰自己，成為思維的主人。

記得樊登讀書會上有聽過這樣的一段話——

相信好事，保持樂觀，因為你樂觀的時候，你表達的基因都是高興的；

你悲觀的時候，你表達的基因都是郁悶的，時間長了，你可能就會抑郁，可能就會自閉，甚至?xí)昕?，兩極紊亂，這都會出來。

所以，人還是要處于一個不敢說是寵辱不驚，但是一定要開心的狀態(tài)，每天要嘻嘻哈哈的好一些，開心一點。

目前自己的方向比較聚焦，主要是學(xué)習(xí)寫作，平時需要改進的地方是多看書，學(xué)習(xí)關(guān)于寫作方面的課程。在社群內(nèi)每周進行一次分享。

三、關(guān)于輸出

001 本周輸出，日更了7天。目前處于平穩(wěn)狀態(tài)。因此我最近又開始復(fù)習(xí)明白老師的課程，還有Spenser老師的寫作課，需要定期進行復(fù)盤，還有就是多練習(xí)。

002 本周參加了一期書籍共讀營，負責(zé)點評，通過大家的作業(yè)也看見一些自己本身存在的問題。所以點評上花的時間其實是很值得的。

四、個人健康

我對自己的要求就是每天3公里，按照這周的情況，已經(jīng)連續(xù)做了4天，感覺自己整個人的心態(tài)還有精神面貌都有了改變，所以多運動有很多好處。

情緒，本質(zhì)上也是和人的大腦有關(guān)，多巴胺，還有內(nèi)啡肽，血清素等神經(jīng)遞質(zhì)變多就會快樂。

我這幾天跑步完心情都變好了，回到家寫作時候或者和他人的溝通也會有不一樣的心情。

運動是讓自己心情變好的有效方式，因為它會刺激人產(chǎn)生更多的快樂因子，所以鍛煉和調(diào)節(jié)心情是一回事。

五、自媒體IP

邀請了一個伙伴加入逆熵增成長社群，另外我自己的付費寫作陪伴群有5位好友加入。

同時本周六我進行了一次分享，非常感謝大家的捧場和參與，希望我自己的一點點小小經(jīng)驗分享對大家有幫助。

我也一直堅信的一點道理就是，教就是最好的學(xué)，感謝大家的一路支持。

五、本周的小確幸

01 昨天看到信息讓我去取件，我收到兩本書，非常感謝濤哥給我這個驚喜，他是一個執(zhí)行力很強的伙伴。

特別意外的是這兩本書都是我喜歡的，《次第花開》還有《透過佛法看世界》，因為這兩本聽樊登老師提到過幾次，這份驚喜讓我很開心。謝謝濤哥。

02 這周零柒也給我寄了一本書，雖然她平時話不多，外冷內(nèi)熱，是一個共情能力特別強的人。給我的感覺就是鄰家女孩，特別溫暖。

看書名我也很喜歡叫《拒絕內(nèi)耗》，謝謝零柒。

03 本周加入了明白老師30天的溝通計劃群，在里面學(xué)了一些與他人溝通的技巧，以及需要注意的點。感謝明白老師分享他的復(fù)盤方法，還有關(guān)于情緒調(diào)整方面的小技巧。

04 皮卡邀請我加入了伊伊老師的書友群，我每天就練字半個小時。感覺練字對提升耐心有很大的幫助。

05 本周接了一次語音，一個好友咨詢關(guān)于如何做到持續(xù)行動的。我個人的觀點是：如果一件事情必須讓你逼著自己才能去做，那為什么要做呢？

就像我當(dāng)時問了明白老師，我說自己周末想拖延不日更。老師當(dāng)時就說：“那就不日更唄。”

我才發(fā)現(xiàn)是自己的發(fā)心不對，所以才會抗拒。

如果是為了自己的成長而寫就沒有那么多糾結(jié)的了。

一件事情，大腦從中感受到樂趣，就會傾向于去做；從中感受到痛苦，就會傾向于逃避——這是我們的本能。

我想到每次寫完有大家的閱讀和支持，其實還是很開心的，因為自己可以為他人提供價值，可以幫助他人。

如果做不到，這不是自己的錯。強迫大腦去做它不習(xí)慣、不適應(yīng)、感到痛苦的事，本來就是一種低效的行為。如果做不到，絕不意味著你不夠好，而是因為這個方法錯了。

只要自己發(fā)心是對的，不是為了日更而日更，而是為了幫助自己成長，幫助他人提供價值就是開心的。

六、本周娛樂

目前沒有用小紅書，抖音，但是有時間會看看書法的視頻，復(fù)習(xí)以前的字。對我來說做這件事是快樂的。

七、下周計劃

01、參加了逆熵增行動營，做點評官，點評大家的作業(yè)。

02、讀完一本書《情緒》完成書評

03、每天復(fù)盤+感恩日記+成功日記

04、用愛時間記錄時間開銷7天

05、5點早起每天跑步3公里

06、每天22點以后不看微信，練字半小時

寫在最后

通過復(fù)盤我學(xué)到了什么？

1、復(fù)盤可以讓自己的成長有跡可循，知道自己一點點的進步

2、復(fù)盤可以更好地察覺生活的所作所為

3、復(fù)盤可以培養(yǎng)我的“成長型人格”

4、通過復(fù)盤不斷提升自己的元認知能力

最后我也希望看到文章的你也可以一起寫起來，通過復(fù)盤，看到自己的進步。

當(dāng)一個人，真的認真去每天讀書、思考、學(xué)習(xí)，他就能體會自己，自己每天進步的過程。

無論是知識、還是思維、能力、還是心態(tài)、能量，那種每天做成一件事，日拱一卒，每天進步一點點帶來的微小改變，都會讓每個人，感覺非常充實、快樂。

而這種進步，最后也會體現(xiàn)在真實生活中，變成財富。