打工人，打工魂

打工人經(jīng)常腰背疼

由于經(jīng)常久坐不運動

我們的腰背疼痛患者逐漸趨于年輕化

很多人都說是生活壓彎了我們的脊梁

那我們今天就和生活較較勁

你知道腰背疼痛具體是怎么回事嗎？

腰背疼痛具體和這七塊肌肉有關！

1、豎脊肌

認識豎脊肌

豎脊?。╡rector spinae）又名骶棘肌(sacrospinalis)，下起骶骨背面，上達枕骨后方，充填于棘突與肋角之間的深溝內(nèi)。從骶骨直至枕骨，為一對強大的伸脊柱肌。

2、多裂肌

多裂肌出現(xiàn)問題后，常常會有疼痛產(chǎn)生，最常見的就是轉(zhuǎn)移痛（痛到別的地方），所以大多時候會疼痛在腰部。

如何解救多裂肌

1. 鳥狗式

2.平板支撐

3、腰大肌

認識腰大肌

腰大肌與腰痛的關系

如何解救腰大肌

1、俯臥擺腿

4、腹直肌

認識腹直肌

腹直肌位于軀干的前側(cè)，起于恥骨，往上止于胸骨的劍突與5-6-7肋軟骨。最主要的功能是向前屈曲軀干，和呼吸輔助的功能。

腹直肌與腰痛的關系

腹直肌發(fā)生肌筋膜疼痛的原因(產(chǎn)生激痛點)，主要是過度使用和拉傷。

如何解救腹直肌

1、懸垂曲腿卷腹

雙手握住單杠，雙腿并攏向前屈膝。收腹挺胸，背部挺直，開始向上抬起雙腿，直到頂部位置時停止，然后再下放回位重復。

2、負重V字起身

5、腰方肌

認識腰方肌

腰方肌與腰痛的關系

在激痛點的角度來說，腰方肌的牽涉痛可發(fā)向下至骶髂關節(jié)以及臀部下方的疼痛，有時疼痛可以向前沿髂嵴到達下腹部、腹股溝以及股骨大轉(zhuǎn)子區(qū)域。

如何解救腰方肌

1、站立側(cè)彎

2、三角式

6、腹橫肌

腹橫肌與腰痛的關系

如何解救腹橫肌

1、俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐在瑜伽墊上面，抬起雙腿，用臀部支撐。腰背挺直，同時腹肌往內(nèi)縮。用肩膀帶動身體，向兩邊旋轉(zhuǎn)。前期可以快一點，后期再逐漸放慢速度。一次做三組，一組12次。

2、貓式伸展

雙手和兩個膝蓋支撐在瑜伽墊上面。收緊腹肌的同時拱起腰背、胯部往前頂，呼氣。放松腹肌的同時腰背緩慢下放、臀部往后撅，吸氣。在兩個動作頂點，都短暫停留1秒。一次做三組，一組4次。

7、臀大肌

認識臀大肌

臀大肌，位于大腿根部，骨盆外側(cè)面臀部皮下，起自髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶結(jié)節(jié)韌帶，止于股骨后方的臀肌粗隆和髂脛束。臀大肌由來自L4、L5和S1的臀下神經(jīng)支配。

近固定的時候：大腿在髖關節(jié)處伸展、外旋、外展、內(nèi)收。遠固定的時候，一側(cè)收縮使骨盆向?qū)?cè)轉(zhuǎn)，兩側(cè)收縮使骨盆后傾。陜西*西安 5月12日針刀微創(chuàng)臨床應用人體標本解剖班通知--點擊查看

臀大肌的無力，導致脊柱的其他肌肉更賣力氣的干活，幫助維持脊柱的穩(wěn)定——就是“代償工作”！時間一長，就導致了腰痛。

如何解救臀大肌

1、臀橋

2、俯臥交替抬腿

俯臥位趴在床上，下肢伸直后向上抬起，臀部固定不要撅屁股，向上抬腿，完成髖關節(jié)后伸。肌力較好者腳踝處負重，每組做 10到20個。此動作鍛煉臀大肌同時可以鍛煉股后肌群，動作要緩慢。