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如今不管是男性還是女性，都非常關(guān)注自己的體重變化，對于男性朋友來說，大腹便便的身材看起來很油膩，肥胖也會導(dǎo)致亞健康。 可能很多男性未必會像女性那樣追求“瘦”，但從基本的健康出發(fā)，還是要保持在健康的體重范圍之內(nèi)。 多數(shù)男性都希望自己保持完美的身材，但是卻不了解自己的標(biāo)準(zhǔn)體重到底是多少，下面就根據(jù)這個標(biāo)準(zhǔn)體重對照表，來自測一下，也許你并不胖，不要再盲目減肥了。 
01 肥胖對身體有什么危害呢？ 增加高脂血癥的風(fēng)險(xiǎn) 研究表明，肥胖的人容易患上高血脂，因?yàn)榉逝终叩捏w內(nèi)脂肪比較多，脂肪不是存在內(nèi)臟下就是存在血管中，當(dāng)體內(nèi)的脂肪多到一定程度后就會導(dǎo)致高血脂。 增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn) 肥胖者大多存在胰島素抵抗的情況，發(fā)生胰島素抵抗時，人體為了維持正常的血糖會分泌很多胰島素，胰島素水平升高后會引起水鈉潴留，更多的液體停留在血管中會引起血壓升高。 增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn) 肥胖還會增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榉逝终叽嬖谝葝u素抵抗的情況，胰島素抵抗是指胰島素受體對胰島素不敏感了，為了維持正常的血糖胰島細(xì)胞，就會分泌更多胰島素，加大胰島細(xì)胞的工作量。 
如果長期如此，胰島細(xì)胞就會受不了，當(dāng)胰島細(xì)胞衰竭到一定程度之后就會引起血糖升高，進(jìn)而會誘發(fā)糖尿病。 02 男性152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對照表公布，自查一下，看看是否已超標(biāo) 對不同身高的男性來說，標(biāo)準(zhǔn)體重的數(shù)值也是不一樣的，根據(jù)不同年齡段的男性來說，對標(biāo)準(zhǔn)體重的要求也有所差異。 比如身高152厘米的男性，在19歲時標(biāo)準(zhǔn)體重是100斤左右，到了69歲時標(biāo)準(zhǔn)體重是112斤左右，因?yàn)槔夏耆梭w重降至50千克，會面臨一些衰老的病變，比如營養(yǎng)不良，肌少癥，骨質(zhì)疏松等。 
男性可以根據(jù)自己的年齡和身高對照一下上面這個表格，能夠得到自己目前的標(biāo)準(zhǔn)體重值，如果能達(dá)標(biāo)的話，那么值得高興。 除了以上這個對照表格，也可以通過BMI指數(shù)來計(jì)算一下自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，BMI指數(shù)就是體重指數(shù)，一般國際上會通過這項(xiàng)計(jì)算公式來衡量一個人的體重是否超標(biāo)。 正常體重：體重指數(shù) = 18.5 - 25 ；超重：體重指數(shù) = 25 - 30；輕度肥胖： 體重指數(shù) > 30；中度肥胖：體重指數(shù) > 35；重度肥胖：體重指數(shù) > 40； 
如果男性的體重超標(biāo)了，需要采取合理的措施來減肥瘦身，想要達(dá)到減肥的效果，在飲食上要注意什么呢？ 03 想要達(dá)到減肥效果，在飲食方面還要注意什么？ 鹽、油、糖這三類食物是在減肥期間最好少吃或者不吃的，因?yàn)槌喳}太多會促進(jìn)食欲，導(dǎo)致吃得更多，還會引發(fā)水腫。 吃太多甜點(diǎn)，餅干一類的高糖食物容易引發(fā)肥胖，肥肉、葷油以及高脂的堅(jiān)果則應(yīng)該少吃，還要少吃白米飯，白饅頭等精致食物，可以多吃芋頭，全麥面條等粗糧。 
玉米也非常適合減肥的人，因?yàn)橛衩桩?dāng)中含有較多纖維素，能夠促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘，其中含有的脂肪很少，多吃點(diǎn)也不容易發(fā)胖。 在水果的選擇上應(yīng)該減少西瓜，榴蓮等高糖分、高熱量的水果可以多吃點(diǎn)蘋果，蘋果含有的熱量并不高，而且不僅有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，還能通過腸道帶走多余的油脂。
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