春夏之交，嶺南天氣濕熱，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口黏口苦、兩脅不適、小便黃赤等濕熱癥狀。由于濕邪是很多常見(jiàn)疾病的根源，所以祛除濕熱，也是春夏之交的養(yǎng)生要點(diǎn)。

體內(nèi)有濕者，常見(jiàn)以下幾種癥狀，大家可自檢一下：

●看舌頭：舌頭胖大，兩側(cè)有齒痕，舌苔厚膩。

●看大便：大便溏爛，黏滯不爽，馬桶難沖干凈。

●看身材：一般來(lái)說(shuō)，“胖人多濕”。

●看精神狀態(tài)：覺(jué)得頭腦昏沉，身體困重，仿佛被厚衣包裹一般，整個(gè)人懶洋洋的，不愿意活動(dòng)。

●看皮疹形態(tài)：腫脹、糜爛、滲出明顯。

●看瘙癢部位：濕氣重濁，易侵犯人體下部。瘙癢多發(fā)于陰囊、小腿、腳部。

如果身體出現(xiàn)以上情況，就要注意祛濕了。

01含糖多的食物

中醫(yī)講甘入脾，雖能補(bǔ)脾益氣，但同時(shí)也會(huì)助濕。甘甜的食物、含糖量高、含淀粉類多的食物對(duì)于有濕氣的人來(lái)說(shuō)，不適合多吃。

02生冷食物

中醫(yī)講“寒涼傷脾”，傷脾后，脾的運(yùn)化功能減弱，也容易促進(jìn)濕氣生成。除了冰啤酒、冷飲等，涼拌生吃的蔬菜也會(huì)生濕，對(duì)于陽(yáng)氣旺盛、身體強(qiáng)壯的人來(lái)說(shuō)，生吃果蔬并不會(huì)受到影響。但對(duì)于本身就有脾胃虛弱問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，蔬菜最好做熟再吃。

03煎炸、油膩食物

煎炸、燒烤食物雖然好吃，但比較油膩、不好消化，吃多了容易加重脾胃的負(fù)擔(dān)、促進(jìn)濕熱之邪的生成。

04辛辣食物

辣椒味辛，有溫散的功效，能在一定程度讓人發(fā)汗祛濕，對(duì)祛除寒濕之邪很有好處，但這里一定要強(qiáng)調(diào)的就是“適量”。

因?yàn)?，辛辣吃太多了?huì)生內(nèi)熱，不但無(wú)法祛除濕氣，熱邪與濕邪互結(jié)，人就容易生病。

尤其是對(duì)于本身濕熱就重的人而言，吃辣椒不僅會(huì)加重濕氣，還會(huì)出現(xiàn)喉嚨痛、口腔潰瘍等。

05補(bǔ)藥

補(bǔ)藥雖有補(bǔ)虛之效，但使用起來(lái)也是有各種條件限制的。過(guò)度進(jìn)補(bǔ)或隨意服用補(bǔ)藥，非但不能讓補(bǔ)藥發(fā)揮作用，還可能會(huì)破壞脾胃功能，反而可能導(dǎo)致內(nèi)濕加重。

比如很多人都愛(ài)吃的阿膠就屬于比較滋膩的一款中藥，對(duì)于氣血虛弱的人有很好的補(bǔ)益作用，但對(duì)于本就濕氣較重或脾胃虛弱的人來(lái)說(shuō)，隨意服用阿膠可能會(huì)有滋膩礙胃、生濕之弊。

所以，補(bǔ)藥也不能亂吃，要根據(jù)自己的體質(zhì)，在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下服用。

01睡不夠

從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，睡不夠就是脾虛的癥狀。睡好覺(jué)，也能讓我們的身體更輕盈。建議每天晚上最晚也要在11點(diǎn)前就睡覺(jué)，每天增加一些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量更高。

02運(yùn)動(dòng)少

運(yùn)動(dòng)少的人，常會(huì)出現(xiàn)身體沉重、四肢無(wú)力等濕氣大的表現(xiàn)。越是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現(xiàn)疾病。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如跑步、健走、游泳等，可促進(jìn)身體器官協(xié)調(diào)運(yùn)作，加速“排濕”。

03老坐著

久坐會(huì)使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。

04不通風(fēng)

一些生活細(xì)節(jié)，也會(huì)導(dǎo)致周圍環(huán)境和身體里的濕氣加重。比如，喜歡坐在地板上玩耍、長(zhǎng)時(shí)間處在密閉的房間里等。建議大家平時(shí)要適當(dāng)開(kāi)窗透氣，特別是房間內(nèi)潮氣重時(shí)。

陰陵泉穴

陰陵泉位于小腿的內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中，與陽(yáng)陵泉穴相對(duì)。

功效：陰陵泉為足太陰脾經(jīng)的合穴，經(jīng)常按揉有健脾益氣化濕、通利三焦、消脹利水的功效。

足三里穴

足三里位于小腿前外側(cè)，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指處。

功效：作為健脾胃的第一要穴，足三里穴對(duì)所有消化系統(tǒng)疾病均有效果。按摩足三里穴可增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪。

豐隆穴

豐隆穴在小腿外側(cè)，膝眼與外踝尖間的中點(diǎn)，也就是外踝尖上8寸的位置，距離脛骨前緣兩橫指的距離。

功效：豐隆穴是臨床“祛痰”的主要穴位，具有祛濕滌痰的作用，配合足三里長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩能清除濁濕。

“煲湯”是嶺南地區(qū)的一大特色，是與這里的氣候密不可分的。像現(xiàn)在這樣的春夏之交，空氣濕度大，早晚溫差大，很容易濕、熱纏身而生病。如果你會(huì)根據(jù)時(shí)節(jié)，有針對(duì)性地煲些靚湯給家人喝，有助于家人（特別是免疫力較弱的老人和孩子）少生病，平穩(wěn)度過(guò)季節(jié)交替。

豬骨土茯苓湯

材料：豬脊骨250克，土茯苓50克。

做法：將上述材料洗凈，加入10碗水煎至3 碗飲湯。

功用：土茯苓味甘、淡、性平，具有利濕解毒功用。用治濕疹濕瘡、女性陰道炎導(dǎo)致的白帶增多、瘙癢等，適量服食也可作為春夏潮濕季節(jié)的調(diào)養(yǎng)佳品。

適合人群：青少年、中年，皮膚濕疹瘙癢者或女性陰道炎患者尤佳。

山楂扁豆金銀胗湯

材料：山楂40克，炒扁豆50克，鮮鴨胗、臘鴨胗各2個(gè)，豬肉200克，陳皮1/4個(gè)、生姜3片。

做法：各藥材洗凈、浸泡，陳皮去瓤；鮮鴨胗洗凈剖開(kāi)，去臟雜，可不剝?nèi)唭?nèi)金，洗凈；臘鴨胗溫水浸泡，洗凈；豬月展肉洗凈。一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加清水2500毫升，武火煲沸后改文火煲2小時(shí)，調(diào)入鹽便可，為3～4人量。

功效：健脾祛濕、開(kāi)胃消滯。扁豆甘平、性溫，是一味補(bǔ)脾而不滋膩、除濕而不燥烈的健脾化濕良藥，可用于脾虛有濕所致的體倦乏力、食少便溏、泄瀉。與山楂同用，共湊健脾祛濕、消食開(kāi)胃之效。

適合人群：腹脹、食欲不振者，血脂異常者尤適合。

赤小豆鯽魚(yú)冬瓜湯

材料：赤小豆30克，冬瓜100克，鯽魚(yú)一條，生姜50克。

做法：將鯽魚(yú)放在鍋中煎至兩面微黃泛香，再加入洗凈的赤小豆、生姜和切塊的冬瓜加水8碗煮至3碗飲湯。

功用：赤小豆性平、味甘，能利濕消腫。除了用于煲湯，它還可用于煮飯、煮粥或磨成粉做成各種糕團(tuán)面點(diǎn)的餡料，美味可口。此湯有利濕消腫的功效。

適合人群：四肢沉重乏力者，如果見(jiàn)雙下肢浮腫者尤佳。

芡實(shí)淮山粥

材料：芡實(shí)30克，淮山60克，薏米30克，加大米80克煮粥。

做法: 將上述材料洗凈，加入10碗水熬至米熟粥成。

功用：淮山可以健脾補(bǔ)肺、益胃補(bǔ)腎、固腎益精、聰耳明目、助五臟、強(qiáng)筋骨，還能增強(qiáng)人體免疫力、益心安神、寧咳定喘、延緩衰老、養(yǎng)顏。薏米味甘、淡、性微寒、歸脾經(jīng)、胃經(jīng)、肺經(jīng)；有健脾利水、利濕除痹、清熱排膿、清利濕熱之功效。這幾種食材搭配有益氣健脾利濕的功效。

適合人群：老人、小孩見(jiàn)食欲不振、腹脹、夜尿頻數(shù)者。

五指毛桃茯苓燉瘦肉

材料：五指毛桃根和土茯苓各100克，瘦肉一斤，陳皮5克，鹽少許。

做法：五指毛桃根和土茯苓洗凈后浸泡片刻；瘦肉洗凈切成塊，汆水撈起備用；用湯煲煮水，沸開(kāi)后加入所有食材，武火煮10分鐘再轉(zhuǎn)文火煲一兩個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

功效：清熱祛濕，益氣健脾。五指毛桃被稱為“廣東人參”，又有“南芪”之謂，其性平、味甘，有健脾補(bǔ)肺、利濕舒筋之功，補(bǔ)而不滯。茯苓與五指毛桃合用具有祛濕化滯、健脾開(kāi)胃等作用。適用于脾虛浮腫、食少無(wú)力?！?/span>