 俗話說，“千金難買老來瘦”。這也導(dǎo)致很多人覺得老人瘦一點才更健康。 一些中老年人擔(dān)心自己60歲后，身體發(fā)胖會引起高血壓、糖尿病、高血脂等各種疾病，甚至?xí)桃馔ㄟ^克扣自己的飲食，只吃素食來保持“瘦”的狀態(tài)。 但你知道嗎？突如其來的“老來瘦”，其實并不是啥好事兒！ 老來瘦，同樣存在一些健康風(fēng)險。 01 千金難買老來瘦？你可能被忽悠了 受“千金難買老來瘦”觀念的影響，很多中老年人認為越瘦越好，其實這是一個誤區(qū)。 除了從年輕時就一直難以長胖的人以外，大部分中老年人的“老來瘦”都需要警惕，可能是患上了“肌少癥”。 肌少癥是一種與年齡相關(guān)的進行性、全身肌肉力量和功能衰退的綜合癥。 其主要發(fā)病原因為，活動減少、營養(yǎng)不良、慢性疾病、炎癥等。臨床表現(xiàn)為身體沒勁兒、步態(tài)緩慢、行走或站立困難、易跌倒等。 中老年人如果患有肌少癥，極易出現(xiàn)摔倒，繼而發(fā)生骨折，并可能引發(fā)一系列疾病，嚴重時甚至威脅生命。 總而言之，老來瘦并不等于“老來壽”！老來瘦和老來胖，兩者都不是好事。 02 研究發(fā)現(xiàn)：這樣的體重更長壽，你達標嗎？ 如今，不少人存在嚴重的“身材焦慮”，認為自己太胖了，不僅不美觀，還影響身體健康。 那么，60歲后，什么樣的體重才更健康呢？我們一起來看研究。 著名醫(yī)學(xué)期刊《流行病學(xué)年鑒》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，年輕時能夠保持體重正常，年老時體型微胖的人更長壽！ 該研究由俄亥俄州立大學(xué)進行，研究調(diào)查時間長達73年，最終證實了體重與死亡率的關(guān)系。 無獨有偶，歐洲科學(xué)家也曾做過以老年人為對象的同類型研究。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人的壽命與健康是呈現(xiàn)“U”字形的相關(guān)性，老年后，體重偏輕者和超重者死亡率分別增加10%、8%，而“微胖”狀態(tài)的老年人生存期會更長。 之所以會出現(xiàn)這種情況，是因為微胖中老年人疾病風(fēng)險相對來說較低一些。 60歲后，罹患各種疾病的可能性相對較大，而微胖的中老年人與瘦弱的老年人相比，營養(yǎng)狀態(tài)相對來說較好，身體抵抗力相對較強，患病后也更容易恢復(fù)。 那“微胖”是個什么概念呢？成年人可以參考身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來判斷。 具體計算公式為：BMI=體重（kg）÷身高（m）2 按照中國標準： ①BMI<18.5為體重過低； ②18.5≤BMI≤23.9為體重正常； ③BMI≥28為肥胖； ④24≤BMI≤27.9為超重。 值得提醒的是，老年人體重正常的BMI判斷界值與中青年人不同，BMI保持在20.0~26.9為宜。 圈圈在這里給大家舉個例子，比如，王大伯體重60kg，身高1.65m，則王大伯的BMI=60÷（1.65）2≈22。 對照BMI判斷界值20.0~26.9，王大伯的體重指數(shù)22屬于正常范圍。 大家想要知道自己是否屬于健康“微胖”狀態(tài)，不妨計算一下。 有些朋友可能不太理解這個公式，怕計算錯誤，沒關(guān)系，貼心的圈圈再給大家附上一份表格。 您可以參考下圖，根據(jù)自己的身高，看看自己的體重是達標還是超標，只要體重不低于最低體重，不高于最高體重，則BMI屬于正常范圍。 03 如何保持健康體重？教你2招 科學(xué)管理體重，中老年人減肥建議要從飲食和運動兩個方面入手。 1、健康飲食 中老年人想要保持健康的體型，避免肌少癥，要注重飲食健康。 上了年紀后，味覺和胃腸道消化功能都在減弱，很多中老年人食欲下降，吃的越來越少，因此常常出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題。 預(yù)防營養(yǎng)不良，飲食要注重營養(yǎng)均衡，蔬菜水果不能少，同時要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物，包括魚類、畜禽肉、蛋奶、豆制品等。 有些老人為了減肥，滴肉不沾，這會導(dǎo)致身體缺少蛋白質(zhì)、必需氨基酸以及一些微量元素。 飲食做到葷素搭配，才能更健康，因此，老年人也要適量吃肉，只是要注意少吃肥肉、喝肉湯時先撇掉上層浮油，少油少糖也能幫助預(yù)防肥胖。 2、積極鍛煉 肥胖與脂肪肝、心臟病、糖尿病、癌癥等多種疾病息息相關(guān)。 肥胖人群一定要積極主動減肥，將體重控制在健康范圍內(nèi)，推薦運動為有氧運動，如快走、慢跑、游泳、自行車、家務(wù)活等。 同時，體重偏瘦的老人要學(xué)會“存肌肉”，強壯的肌肉有助于延年益壽。 日常可以適當(dāng)做一些抗阻運動，如使用杠鈴、啞鈴等器械，針對胸、肩、腿等部位進行鍛煉。 抗阻訓(xùn)練可以幫助改善睡眠、減脂塑形、預(yù)防骨質(zhì)疏松等，是糾正老年人少肌癥的有效措施。 《2020 年 WHO 運動和久坐行為指南》推薦，所有老年人都應(yīng)該有規(guī)律地進行活動，每周進行150～300分鐘的中等強度有氧運動或75～150分鐘的高強度有氧運動； 同時還應(yīng)該每周至少有兩天進行中等強度或更高強度的肌肉強化運動。 需要注意的一點是，運動需量力而行，循序漸進。 大家應(yīng)根據(jù)自己的健康狀況進行綜合考慮，不要盲目過度運動，運動前應(yīng)做好充分的熱身活動，避免運動時拉傷。 運動時，如果出現(xiàn)不適，應(yīng)及時調(diào)整運動強度或暫停運動。 總而言之，老年人并不是越瘦越好，過于消瘦或突然暴瘦，需要警惕是否是健康出現(xiàn)了問題。 您的身高體重是多少，在健康范圍內(nèi)嗎？ 參考文獻 [1]Lv, Y., Mao, C., Gao, X, et al., (2022). The obesity paradox is mostly driven by decreased noncardiovascular disease mortality in the oldest old in China: a 20-year prospective cohort study. Nature Aging, DOI: 10.1038/s43587-022-00201-3 [2]JAMA子刊：20來歲就要控制體重！分析超8萬中國人數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，成年到中年體重每多增加10斤，老了之后死亡風(fēng)險增加10%.奇點網(wǎng)，2020.4.20 [3]體重決定壽命？哪種體型的人更長壽？要想活到九十九，關(guān)鍵別做這5件事.科普中國.2022.5.11 |
|
|
