有位粉絲提問：該怎么維持體重？我是那種很不容易餓的人，然后我就盡量少吃少吃再少吃，都只能維持體重不上升，我也有運(yùn)動習(xí)慣，正常情況下一周運(yùn)動20個小時，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動都有，即使這樣，我都只能靠少吃來維持體重，一旦我一日三餐正常吃一人份，一個星期一定會胖兩斤，運(yùn)動再多也沒用，這到底是為什么?。?/span>

以下是我的回答部分，希望能對有類似疑問的小伙伴們帶來些幫助。

你能堅持每周運(yùn)動20個小時，一周7天，平均每天都要運(yùn)動將近3個小時，不得不說你已經(jīng)擁有非常好的運(yùn)動習(xí)慣了。

我，我自愧不如。

其次，你說自己很難感到饑餓，這說明你的身體已經(jīng)適應(yīng)了少吃的狀態(tài)，這也是為什么你只能通過減少攝入來控制體重的原因之一。

但是，這并不是一個健康的飲食習(xí)慣。

同時，你還提到一旦一日三餐正常吃一人份，一個星期就會胖兩斤。這很大程度上可能是因為你的飲食選擇不夠健康，或者你的攝入量超過了你的消耗量。

想要維持體重或者減肥，都需要更加關(guān)注飲食的質(zhì)量，選擇健康的食物，避免過量的熱量攝入。

你那么大的運(yùn)動量，肯定需要一個平衡的飲食，保證攝入足夠的營養(yǎng)和能量來提供身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和運(yùn)動。

但我們對攝入熱量的把控，通常都會低估，建議你可以嘗試記錄下自己一周的飲食，是全部的入口的東西都要記錄下來。

雖然你沒有說明自己的目標(biāo)，不過看你很在意體重，就暫且推斷你想要減肥吧！

想要減肥的第一步，就是認(rèn)識到減肥不是簡單的減重這個概念。

當(dāng)我們談到減肥時，很多人都會想到“減重”，但實際上，減肥不是減重，而是減少體內(nèi)脂肪的含量。在減肥的過程中，身體內(nèi)部會發(fā)生一系列的變化。

當(dāng)我們減少熱量攝入時，身體會開始從存儲的脂肪中獲取能量，使脂肪細(xì)胞縮小。這是因為脂肪細(xì)胞內(nèi)的三酰甘油會被分解成甘油和脂肪酸，然后進(jìn)入血液循環(huán)，供身體其他部分使用，這個過程被稱為脂肪氧化。

在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，身體會更多地利用脂肪作為能量來源。這是因為在低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動中，身體主要利用脂肪氧化來提供能量，而不是糖原。這也是為什么有氧運(yùn)動可以幫助我們減少體脂肪含量的原因之一。

另外，在我們減少熱量攝入時，身體可能會降低代謝率，以節(jié)省能量。這是因為身體會認(rèn)為它處于饑餓狀態(tài)，需要保留能量，這也是為什么有些人在減肥過程中會遇到瓶頸期的原因之一。

最后，還要意識到一點(diǎn)，那就是減肥不僅會減少脂肪含量，還會影響到身體的其他成分組成。

如果我們只是通過節(jié)食來減少熱量攝入，那么我們可能會失去肌肉，這會影響我們的代謝率和身體的健康狀況。因此，我們需要通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來保持肌肉質(zhì)量，并同時減少脂肪的含量。

在整個過程中，我們需要更加關(guān)注身體組成部分的變化，包括肌肉、脂肪、骨骼和水分等。

而不只是關(guān)注體重有沒有降低，不降低就讓自己陷入焦慮。

如果你通過運(yùn)動增加了肌肉量，那么你的體重可能會增加，但是你的身體組成會更加健康。

因此，我們需要更加關(guān)注身體的健康狀況，而不是單純地追求一個數(shù)字上的變化。

當(dāng)然了，如果你想快速減輕體重，那么去蒸桑拿是最有效的辦法。因為它可以讓你體內(nèi)的水分大量流失掉，這樣你的體重也就能夠下來了。

但，這有什么用呢？