九霄心理

山東金牌寵粉官，心理咨詢師，趙凱，情感領(lǐng)域愛好者，活力創(chuàng)作者

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所屬專欄:

走出心理創(chuàng)傷

改變你思考問題的方式，才能夠修復(fù)內(nèi)心的創(chuàng)傷。

改變思考問題的方式，是為了提供一個平衡的視角，以便于更真實的看到和理解現(xiàn)實世界。在我們成長過程中，思考問題的方式逐步單一化、刻板化甚至是僵化。起初，你解決一道數(shù)學(xué)題的方式可能有兩三種；后來，你習(xí)慣了用某一種方式解決問題。正如你內(nèi)心的創(chuàng)傷一樣，總是用單一的、刻板的方式思考問題，這些創(chuàng)傷就沒有機會得到修復(fù)。心理創(chuàng)傷得以修復(fù)的邏輯是，你能夠真實的看到你自己、理解你自己、擁抱你自己、支持你自己。想要解決更真實的自己，你需要改變思考問題的方式。

需要改變的一些思考方式

全盤肯定或者否定

只是事物一部分的特性，被個體理解為事物全部的特性，帶有一種要么全黑要么全白的的觀念思考問題。比如，“他愛我嗎”，“他要么全愛我，要么就是全不愛我”。以一種偏執(zhí)的方式思考問題，就會陷入無法解釋的困境之中。因為這個世界并非全黑或者全白，甚至于黑與白的界限并沒有那么清晰。尤其是在如何看待自我方面：“我是一個非常聰明的人”，“我是一個特別愚蠢的人”。事實上，一個人在某一方面表現(xiàn)的比較聰明，而另一方面則比較笨拙。別人對你某一方面的否定，也并不意味著對你整個人的否定。

災(zāi)難性思維

由于一點點不如意的因素，而引發(fā)的災(zāi)難化的聯(lián)想，就是災(zāi)難化思維。比如：早上上課遲到了，然后認為自己一定會被老師抓到，然后狠狠的訓(xùn)斥自己，然后在同學(xué)面前出丑、被同學(xué)嘲笑。甚至是老師再也不喜歡自己了，然后自己的成績一落千丈等等。事實上一件好的事情不會這么順利發(fā)生；而一件糟糕的事情也不會這么順利就發(fā)生。習(xí)慣性災(zāi)難化思維者，內(nèi)心世界處在一片混亂、無序之中。只有改變?yōu)碾y化思維，才能夠營造一個良好、有序的內(nèi)心世界，并衍生出恒常感以及對世界的信任。

過度泛化、夸大或忽略

過度泛化指的是某一方面的失敗，引發(fā)其他方面也會失敗的思考；過度夸大指的是高估一件事情的結(jié)果；忽略指的是把一些重要的客觀線索忽略掉的做法。我們根據(jù)一個人的思考習(xí)慣，大概可以分為樂觀型人格和悲觀型人格。兩種類型的人格在面對同樣的事情時，也許結(jié)果都是差不多的情況。但是在樂觀者內(nèi)心世界，就會更積極的看待事情的發(fā)展；在悲觀者內(nèi)心世界里，更傾向于消極的看待事物的發(fā)展?？梢岳斫鉃楸^者內(nèi)心世界總是陰雨綿綿，稍微有點風(fēng)吹草動就會覺得要打雷、下雨一樣。

淘汰積極觀念

有一種思維模式叫做淘汰積極觀念，指的是會看到自身或者生活中的一些積極的事情，但是拒絕它、小看它或者不予理會，認為它不重要。比如課堂上發(fā)生了兩件事，一件事是老師提問問題自己回答錯了，另一件是試卷發(fā)下來成績考得不錯?？墒悄銋s忽略了考試成績不錯這件事，煩惱于回答錯問題這件事，這就是把一些積極的信念淘汰掉了。這就相當(dāng)于在腦海中設(shè)立了一個“過濾裝置”，所有積極的、向上的、樂觀的信息，都被自動過濾掉了。而你又缺乏處理消極信息的能力，所以整個內(nèi)心世界的環(huán)境總是“陰雨綿綿”。

情緒化推論或命運化推論

情緒化推論指的是一件事情的結(jié)果與你無關(guān)，而你卻將其指向自己。命運化推論是情緒化推論的升級，認為自己是一個糟糕的存在，自己會給身邊的人帶來災(zāi)禍。比如，你的家人因為意外受傷了，而你對此感到內(nèi)疚和自責(zé)。你覺得如果當(dāng)時自己不這樣的話，事情一定不會這么發(fā)展。事實上，你家人發(fā)生意外與你做了哪件事之間并沒有必然的聯(lián)系。關(guān)于命運化的推論，比如：我就是一個災(zāi)星，誰靠近我都會倒霉的；我這輩子注定沒人喜歡、沒人愛。改變這兩種思考方式，才能夠改變內(nèi)在世界的環(huán)境。

自我苛求

自我苛求，指的是個體以冷漠的、刻薄的態(tài)度對待自我，表明個體內(nèi)心情感貧瘠、匱乏，缺乏涵容能力。一個內(nèi)心世界豐富的人，總是能夠以包容的心態(tài)看待自己和身邊的人。而內(nèi)心世界貧瘠的人，對待自己以及身邊的人總是十分苛刻。他們自身缺乏愛的滋養(yǎng)，內(nèi)心世界一片荒蕪。如果進入他們的內(nèi)心世界看一看，就好像是到了荒漠一樣。我們說改善思考問題的方式，就好像是把內(nèi)心的沙漠變成草原、森林、海洋一樣。不要對自我過分的苛求，要給自己足夠的成長時間，給自己一些耐心。

理所當(dāng)然的期待

理所當(dāng)然的期待就是“應(yīng)該”“應(yīng)當(dāng)”“必須”的思維模式，是基于個體內(nèi)心的情感期待而產(chǎn)生的思考方式。正如人際交往中，你對別人好就覺得別人理所當(dāng)然應(yīng)該對你好，這是錯誤的。世界上的事情沒有應(yīng)該、應(yīng)當(dāng)或者必須怎么樣的，而是遵循其自身的發(fā)展規(guī)律。當(dāng)然你可以通過經(jīng)驗進行思考、判斷，認為這件事大概率會這樣發(fā)展，這是基于客觀現(xiàn)實的，而不是基于你內(nèi)心的期待的。本文所講述的幾種思考方式，將導(dǎo)致內(nèi)心世界總是灰蒙蒙的、陰沉沉的。改變思考問題的方式，就是營造一個晴朗的內(nèi)心世界。

作者：九霄云客