第一周  惡露排出

時(shí)間

早餐

午餐

點(diǎn)心

晚餐

加餐

第一天

雞蛋+小米粥

小米粥+青菜

香蕉藕粉

香菇瘦肉粥+紅豆湯

紅棗粥

第二天

花生粥+小米湯

時(shí)蔬+軟米飯+炒山藥木耳

蘋果+銀耳羹

蔬菜肉粥+清炒白菜+蝦仁冬瓜

葡萄小米粥

第三天

蔬菜蝦仁面+荷包蛋

蔬菜肉末粥+蒸老南瓜

軟面包芝麻糊

小米粥+炒牛肉末+清炒黃瓜+山藥銀耳羹

小米粥

第四天

小米粥+素菜包

番茄雞蛋面+炒豬肝+菌菇豆腐湯

獼猴桃黑米羹

絲瓜肉末軟面條+水果羹

小米粥+炒時(shí)蔬+蝦仁燉蛋

第五天

黑米粥+小餛飩

青菜炒瘦肉+素娃娃菜+豌豆炒雞丁

核桃黑米羹

山藥瘦肉粥+清炒南瓜+清炒菠菜

雞蛋小米粥

第六天

茯苓粥+銀耳小米羹

雞絲軟面條+山藥枸杞羹

山藥銀耳羹

黃瓜瘦肉粥+清炒南瓜+黃瓜炒蛋

紫米核桃黑芝麻糊

第七天

甜糯米桂圓粥+銀耳小米羹

番茄蝦仁面+西蘭花炒肉絲

芝麻糊+牛奶南瓜羹

芹菜炒肉片+清炒時(shí)蔬+小米羹+牛肉絲軟面條

紅糖沖雞蛋+酸奶

注：本周新媽媽因分娩消耗大，身體較虛弱，以清淡易消化的營養(yǎng)飲食為主，促進(jìn)惡露排出，不需要太補(bǔ)。順產(chǎn)媽媽可以吃清淡的葷食，剖腹產(chǎn)媽媽從流食、半流食過渡到正常飲食。

第二周  臟器恢復(fù)

時(shí)間

早餐

午餐

點(diǎn)心

晚餐

加餐

第一天

肉末燉蛋

雜糧飯+清炒油麥菜+蝦仁魚片湯

小米粥+加牛奶

洋蔥炒肉片+菌菇炒蔬菜+肉絲湯

燕麥粥

第二天

蝦仁粥+煮雞蛋+紅豆羹

冬瓜排骨湯+黑米飯+炒娃娃菜

核桃+山藥薏米粥

炒空心菜+炒西蘭花+炒蝦仁+黑米飯

銀耳枸杞羹

第三天

小米燕麥粥+肉末蛋+牛奶西米露

排骨湯面+花蛤燉豆腐+茭白炒肉

銀耳紅豆湯

雜糧飯+炒牛肉末+清炒黃瓜

核桃芝麻糊

第四天

紅豆粥+小餛飩

魚豆腐湯+土豆燒牛肉

芝麻糊牛奶+蒸雞蛋

紫米飯+番茄胡蘿卜燉牛肉+瘦肉餛飩

火龍果+蝦仁燉蛋

第五天

雞蛋+紅豆粥+豆沙包

絲瓜肉末+番茄炒蛋+米飯+紫菜+豌豆雞丁

酒釀丸子

山藥胡蘿卜玉米排骨湯+白菜炒肉

綠豆粥

第六天

香菇蔬菜包+雞蛋+紅豆湯

黑米飯+山藥豬尾湯+清炒藕片

蘋果+銀耳枸杞粥

黃瓜炒瘦肉+清炒小青菜+芹菜炒牛肉

木瓜牛奶

第七天

小米燕麥粥+肉末燉蛋+牛奶西米露

牛肉湯面+荷蘭豆肉片+絲瓜肉末

芝麻糊+牛奶南瓜羹

雜糧飯+木耳黃瓜炒腐竹+水煮大蝦

山藥紫米羹+花膠燉牛奶

注：每天保證2~3種動(dòng)物性食物，在繼續(xù)排惡露的情況下，第二周的飲食主要以補(bǔ)氣為主。除了適當(dāng)多吃一些具有補(bǔ)血作用的食物外，也要注意蛋白質(zhì)的充足。

第三周  補(bǔ)氣催乳

時(shí)間

早餐

午餐

點(diǎn)心

晚餐

加餐

第一天

黑米粥+南瓜餅+煮雞蛋

蝦皮炒白菜+花生豬腳湯+燕麥牛奶羹

紫米核桃芝麻糊

豆餅+三鮮海參湯+西芹豆干

酒釀蛋花湯

第二天

小米粥+煎蛋餅

清炒冬瓜+清蒸肉末茄子+茶樹菇老鴨湯+水果羹

荷包蛋

土豆餅+三鮮海參湯+西芹豆干

五紅湯

第三天

紅豆芡實(shí)羹+核桃仁燉蛋

雜糧飯+香菇炒青菜+麻油雞塊

紅糖小米粥

清炒生菜+蓮藕炒肉+米飯+什錦菌菇蔬菜湯

紫米核桃黑芝麻糊

第四天

核桃燉蛋+黑芝麻糊

清炒生菜+銀耳紅棗羹+米飯+什錦菌菇蔬菜湯

小米粥+牛奶

排骨湯面+清炒南瓜片+蝦仁蒸蛋+核桃紫米粥

四神粥+豆腐包

第五天

蝦仁燉蛋+山藥芝麻糊

米飯+清炒冬瓜+肉末茄子+茶樹菇老鴨湯

花生粥

香菇面+紅燒雞翅+素炒時(shí)蔬

紫米核桃黑芝麻糊

第六天

黑米粥+南瓜餅+煮雞蛋

清炒卷心菜+玉米排骨湯

紅棗銀耳湯

排骨湯面+清炒南瓜+蝦仁蒸蛋

木瓜花生牛奶羹

第七天

蓮子紫米粥+肉末燉蛋

饅頭+芹菜炒鴨肉絲+絲瓜肉末蛋湯

紅糖小米粥

芹菜炒鴨肉絲+絲瓜肉末蛋湯

紅棗銀耳湯

注：提高母乳質(zhì)量，產(chǎn)后第三周以溫補(bǔ)為主，食量增大，需要營養(yǎng)全面均衡。此外寶寶生長迅速，需大量的乳汁哺乳寶寶，故應(yīng)補(bǔ)氣生血，提高乳汁質(zhì)量。

第四周  提升免疫

時(shí)間

早餐

午餐

點(diǎn)心

晚餐

加餐

第一天

香菇豬肉包+煮雞蛋+黑米粥

黑米飯+絲瓜炒肉+海帶豆腐湯

南瓜銀耳湯

饅頭+土豆燉牛肉+排骨藕湯

酒釀丸子

第二天

菌菇雞絲面+雞蛋

米飯+香菇炒青菜+麻油雞塊

雞蛋紅糖水

米飯+山藥木耳肉片湯+鯽魚豆腐湯

紫米核桃黑芝麻糊

第三天

面包+紅豆粥+煮雞蛋

土豆燉牛肉+花椰菜肉片+雞湯

木瓜銀耳湯

蒸雞蛋+木耳山藥肉片+米飯+絲瓜蛋花湯

紅豆薏米羹

第四天

黑米銀耳粥+素菜包

米飯+木耳炒山藥+魚頭豆腐湯

牛奶西米露

花卷+絲瓜肉末蛋湯+土豆燉牛肉

燕麥粥

第五天

花膠燉牛奶雞蛋羹

玉米胡蘿卜排骨湯+青椒牛肉絲+炒花菜

紅糖小米粥

芝麻米飯+絲瓜肉末蛋湯+雞腿菇炒肉+冬瓜蝦仁

木瓜銀耳羹

第六天

栗子粥+煎雞蛋+紅豆湯

米飯+土豆燒牛肉+蘿卜絲魷魚湯

紫米核桃黑芝麻糊

香菇雞湯+冬瓜炒蝦仁+清炒空心菜

桂圓紅棗粥

第七天

荷包蛋+枸杞蓮子湯

紅豆飯+蒜苗肉絲+冬瓜蝦仁+木瓜芝麻羹

銀耳紅棗湯

燒餅+玉米胡蘿卜排骨湯+什錦蔬菜餅

核桃紫米粥

注：可以多攝取含鐵豐富的食物，如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛肉、豬血、菠菜、黑木耳、紅棗、海帶、芹菜、黃豆、櫻桃等，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)均衡。

第五周  益氣生血

時(shí)間

早餐

午餐

點(diǎn)心

晚餐

加餐

第一天

煮玉米+紫米粥+煎蛋

米飯+海帶蝦仁湯+土豆雞塊

花膠純牛奶

米飯+番茄釀肉+玉米排骨湯

木瓜燉牛奶+蘋果

第二天

瘦肉蔬菜粥+煎蛋餅

青菜肉絲面+板栗燒雞

紅豆粥

麻油雞塊+紫菜蝦米蛋湯+小餛飩+米飯

核桃+煮雞蛋

第三天

黑米紅棗粥+荷包蛋

米飯+紅燒雞翅+鯽魚豆腐湯

銀耳紅棗羹

海帶蝦仁湯+土豆雞塊+清炒肉片+銀耳紅棗羹

木瓜銀耳羹

第四天

香菇雞肉粥+土豆餅+煮雞蛋

奶白魚湯+清炒土豆絲

瘦肉蔬菜粥

黑米飯+清炒西蘭花+冬瓜蝦仁湯

黑米紅棗粥

第五天

香菇雞絲粥+肉末燉蛋

米飯+清炒胡蘿卜+茶樹菇老鴨湯

木瓜銀耳羹

番茄牛肉湯+清炒菠菜+青椒香菇肉片+海帶燉排骨

黑米銀耳粥

第六天

菠菜雞蛋面+豆沙包

黑米飯+滑蛋牛肉+鱸魚湯

荷包蛋

米飯+番茄牛腩+排骨玉米湯

銀耳桂圓蓮子羹

第七天

南瓜小米粥+玉米

蝦仁炒西蘭花+紅燒雞翅

小米粥

黑米飯+芹菜炒豆干+羊排蘿卜湯

雞蛋紅糖水

注：經(jīng)一個(gè)月的調(diào)整，媽媽的身體已恢復(fù)得差不多了，現(xiàn)在需要嚴(yán)格控制脂肪的攝入，經(jīng)前幾周的滋補(bǔ)身體增加了一定的負(fù)荷，此時(shí)攝入油脂含量過多的食物，乳汁濃稠而乳腺容易堵塞，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也不利，同時(shí)可以適當(dāng)多吃豆制品以補(bǔ)鈣。

第六周  恢復(fù)元?dú)?/span>

時(shí)間

早餐

午餐

點(diǎn)心

晚餐

加餐

第一天

花生紅棗粥+煮雞蛋+鮮肉包

栗子雞塊+蘆筍肉片+鯽魚豆腐湯

木瓜燉牛奶

排骨湯面+芹菜炒豆干

蘋果

第二天

玉米餅+煎雞蛋+白粥

紫米飯+青椒炒肉絲+蝦米洋白菜+豬腳燉花生

黑米紅棗粥

蒜苗肉片+菌菇炒鴨脯肉

黃油核桃蛋

第三天

雞絲湯面+蒸南瓜

米飯+紅燒鯽魚+木須肉+香菇燉雞

黑芝麻糊

小餛飩+雞腿香菇炒肉+冬瓜蝦仁湯

黑芝麻糊

第四天

煎土豆餅+黑芝麻羹

米飯+栗子雞塊+蘆筍肉片+魷魚豆腐湯

小米粥

花卷+蒜苗肉片+白蘿卜排骨湯

香蕉木瓜燉牛奶

第五天

菠菜雞蛋面+雞蛋羹

紫米飯+豬腳燉花生+紫菜豆腐湯

蘋果銀耳紅棗粥

米飯+肉絲炒豆芽+番茄炒蛋+菌菇蝦仁湯

小米粥

第六天

三鮮餛飩小籠包

雞腿菇炒肉片+冬瓜蝦仁

湯圓

蝦仁蔬菜面+松仁玉米

黑芝麻糊

第七天

紫米糊+奶香南瓜泥

黑米飯+清炒時(shí)蔬+木須肉+香菇雞湯+蓮子羹

木瓜銀耳湯

米飯+番茄燉牛肉+海帶冬瓜湯

楊梅甘露木瓜

注：可適當(dāng)多攝取富含鐵和鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦、豬牛羊瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物全血、海帶等。