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于是，他每天都會(huì)在午飯后進(jìn)行午睡，一睡就是兩個(gè)小時(shí)。雖然鐘南山院士建議睡半個(gè)小時(shí)，但他認(rèn)為睡得時(shí)間越長(zhǎng)越好。 結(jié)果堅(jiān)持了一段時(shí)間后，卻發(fā)現(xiàn)睡起來以后人特別疲憊，反應(yīng)似乎也變得遲鈍了，貌似午睡對(duì)他來說并沒有好的效果。 在網(wǎng)上一查，馬先生看到了午睡時(shí)間越長(zhǎng)可能會(huì)影響壽命的說法，整個(gè)人都懵了，真的是這樣嗎？  一、午睡可能影響壽命？研究有了答案國(guó)人大多都有午睡的習(xí)慣，工作族可能會(huì)在午休時(shí)間睡半小時(shí)左右；而在家的家庭主婦或者老人則可能睡1-2個(gè)小時(shí)，那午睡的時(shí)間長(zhǎng)短不同會(huì)有什么影響？ 人們?cè)诮?jīng)過一上午的工作之后身心俱疲，體力和腦力都流失了不少，短暫的午睡可以消除疲勞，給身體加個(gè)油，為下午更好的工作而蓄力。 近年來，卻有不少研究發(fā)現(xiàn)了午睡時(shí)長(zhǎng)和壽命長(zhǎng)短成反比。也就是說，午睡時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)壽命影響越大。 肥胖高血壓：發(fā)表在期刊《Obesity》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡半個(gè)小時(shí)及以上的人，其體重指數(shù)、腰圍、空腹血糖、血壓等指標(biāo)更高，更容易患代謝綜合征； 房顫：由西班牙韋爾瓦大學(xué)的研究人員發(fā)表在《歐洲心臟病學(xué)會(huì)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間長(zhǎng)的人患房顫的風(fēng)險(xiǎn)增加90%； 中風(fēng)：愛爾蘭國(guó)立大學(xué)的研究人員發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間超一個(gè)小時(shí)，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高出1.88倍； 癡呆：美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡超一小時(shí)的人癡呆風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加40%。  午睡過長(zhǎng)的危害居然這么大，那午睡應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間最好？ 中國(guó)廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院的潘哲通過對(duì)20多個(gè)研究共313651名受試者分析發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間超1小時(shí)的人比不午睡的人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加34%。 如果考慮上夜間睡眠，那只有每晚睡眠時(shí)間超6小時(shí)的人，長(zhǎng)時(shí)間午睡會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。 總體來說，午睡不超過一個(gè)小時(shí)不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，因此午睡時(shí)間最好不要超過一小時(shí)。  二、55歲后堅(jiān)持午睡的人，最后會(huì)怎樣？俗話說，“中午不睡，下午崩潰”，正確午睡是有利健康的，那堅(jiān)持每天都午睡的話，能收獲什么好處？ 1、調(diào)節(jié)情緒 發(fā)表在《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡清醒后，人體放松快樂的量值會(huì)明顯升高。因此，適當(dāng)?shù)奈缢梢哉{(diào)節(jié)情緒。 2、有益心血管健康 《心臟》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午睡的人比從不午睡的人，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低了48%，因此午睡一會(huì)兒有益于心血管健康。 3、增強(qiáng)記憶力 美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家Mednick等人發(fā)表在《自然－神經(jīng)科學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白天小睡也可以促進(jìn)睡眠以來的記憶，睡午覺能夠?qū)⑺槠挠洃洀?qiáng)化成網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶，有助于增強(qiáng)記憶力。 4、提高免疫力 對(duì)于感冒、腹瀉、肺炎等疾病患者來說，總是會(huì)感到疲乏，這類人群可以通過白天小睡來提高免疫力。  午睡雖然益處很多，但并不是每個(gè)人都適合午睡，那哪些人不建議午睡呢？ 一是血壓偏低的人群，這類人午睡血壓還會(huì)降低，會(huì)引起呼吸困難等不良反應(yīng)； 二是失眠人群，這類人群本來晚上就睡不好，白天午睡了晚上更難入睡； 三是肥胖人群及65歲以上人群，這類人午睡可能會(huì)導(dǎo)致血液粘稠，容易引發(fā)心腦血管疾?。?/span> 四是存在嚴(yán)重血液循環(huán)系統(tǒng)障礙的人群，這類人午睡時(shí)可能會(huì)更加頭暈。  三、健康午睡有“三不要”，不少人都睡錯(cuò)了其實(shí)國(guó)內(nèi)87%的人都在午睡，很多家長(zhǎng)也會(huì)讓孩子午睡，但午睡可是門“技術(shù)活”，記住健康午睡有“三不要”。 中山大學(xué)醫(yī)學(xué)博士神經(jīng)科主任李中主任醫(yī)師提醒，午睡有三不要：
健康的午睡有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一是午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好不要超過半小時(shí)，二是最好選擇平臥姿勢(shì)，平臥身體能舒展開，也能休息好。  多數(shù)人都有午睡的習(xí)慣，但要記住午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間的午睡反而可能會(huì)影響壽命，不利于身體健康。適當(dāng)?shù)奈缢锰庍€是很多的，不過記住飯后不能立馬睡、不要趴著睡，也不要睡醒立馬站起來。
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