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在日常訓(xùn)練中你是否有以下這些情況？ 一，增肌速度慢，體能下降。 二，肌肉松弛，容易疲憊。 三，容易長脂肪，注意力下降 四，愛嗑睡，晨勃逐漸消失 五，情緒低落，容易發(fā)怒。 六，睡眠質(zhì)量下降。 七，減脂效果變慢。 不是嚇人，如果你有以上這些情況，最好注意一下自己的睪酮情況： 身邊很多肌肉男，健身房跑得夠勤，只見手臂疼腿疼，不見長肌肉，力量也不見長，人家都問“你不是健身嗎，怎么這么點(diǎn)兒勁”，也不好意思說。  只練沒效果是什么毛??？不是你沒練對(duì)，也別一個(gè)勁兒怪自己懶，可能只是你的身體有點(diǎn)問題。 是什么讓睪酮變低 睪酮素是什么 首先，睪酮是性激素的一種，與力量，體能和夫妻生活緊密聯(lián)系，不可分割，無論健身與否，睪酮對(duì)于男性的重要程度都是無可替代的。 很多人一提起促睪就想到開車，其實(shí)如果你睪酮素水平偏低，你練肌肉也會(huì)很困難。  睪酮素對(duì)肌肉恢復(fù)和生長有多大影響？ 可以說，怎么練，怎么吃，是你在外能努力的，而體內(nèi)的激素水平、身體素質(zhì)，是你最終能練成什么樣的決定性因素，睪酮素水平低。 就像有些人腸胃消化功能不好，怎么吃都非常消瘦，睪酮素水平差，同樣會(huì)怎么練都練不好。  睪酮水平為什么會(huì)降低 正常來說，保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，會(huì)對(duì)睪酮分泌有一定促進(jìn)作用。 但是不少人勁頭來了就容易練過量，一泡健身房就是兩小時(shí)，一周能練六七天，再加上晚上加班，熬夜修仙，睡眠不足……睪酮就極可能降低。  除了運(yùn)動(dòng)過度，年齡也是一大問題。 大部分男性從20歲以后，身體中睪酮素的分泌就會(huì)減少，睪酮素減少意味著脂肪的代謝變慢，加劇肥胖的進(jìn)程，而肥胖越嚴(yán)重，睪酮素分泌得就更少，如此循環(huán)，胖的就越胖。   睪酮素和長肌肉的關(guān)系 喜歡健身的男性往往“老當(dāng)益壯”，外貌也比同齡人更年輕，因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練能夠促進(jìn)睪酮素的合成，進(jìn)而再促進(jìn)肌肉的合成，而強(qiáng)壯的體質(zhì)能保證睪不錯(cuò)的睪酮素水平。 這樣循環(huán)下去，才是永葆活力的秘訣。 同樣67歲的兩位老人▼  睪酮如何參與肌肉的生長？ 睪酮沒有能量，不直接參與肌肉合成，它的作用是發(fā)出肌肉生長的信號(hào)。當(dāng)睪酮水平足夠高時(shí)，身體就收到信號(hào)：要趕快合成肌肉了。 至于肌肉怎么合成、效果如何，你還得吃夠蛋白質(zhì)和碳水化合物。  如果你的訓(xùn)練量足夠大，并且伴隨大量的有氧去減脂，這時(shí)候你的睪酮就可能偏低，這就是因?yàn)橛?xùn)練量過大了。 如果這時(shí)繼續(xù)訓(xùn)練可能導(dǎo)致你體能下降，力量下降。  所以，訓(xùn)練和睪酮素水平，是個(gè)一損俱損一榮俱榮的過程。 如果睪酮素水平下降，那么你就不容易練出肌肉，保持足夠的肌肉水平，也是維持睪酮素水平正常的方法。  不提高睪酮 你的擼鐵將毫無意義 在運(yùn)動(dòng)健身中，睪酮是負(fù)責(zé)重量訓(xùn)練時(shí)增加肌肉的激素。  高頻率高強(qiáng)度的訓(xùn)練很容易導(dǎo)致睪酮缺乏，如果你平時(shí)有健身習(xí)慣，還沒有好好補(bǔ)充睪酮，那么你的增肌會(huì)更難，激素水平也會(huì)下降。 適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充睪酮+定期的重量訓(xùn)練，能打造一個(gè)肌肉結(jié)實(shí)的身體，而強(qiáng)健的身體素質(zhì)，能讓睪酮素水平也自然地獲得提升。 提高睪酮素水平，還能變瘦 睪酮素除了影響你長肌肉，還能防止你發(fā)胖，跟男性相比，女性更容易堆積脂肪，而不是生長肌肉，就是因?yàn)椴G酮素的生理功能。 1 分泌兒茶酚胺刺激脂肪分解睪酮刺激 β 腎上腺素能受體, 通過 β 腎上腺素能受體兒茶酚胺可以刺激脂肪分解。2 提高基礎(chǔ)代謝幫助燃脂我們所說的增加瘦體重，其實(shí)就是增肌，睪酮素能強(qiáng)化你的增肌效果，而增肌能幫助提升身體的基礎(chǔ)代謝，增加身體熱量消耗，有助于在相同飲食條件下，出現(xiàn)肥胖的幾率更低。 因此，如果你需要減脂，也就需要提升身體睪酮素含量，中等重量的力量循環(huán)訓(xùn)練+適當(dāng)有氧訓(xùn)練是減肥運(yùn)動(dòng)處方的必備。 促睪，激發(fā)你的男性魅力 既然睪酮素對(duì)男性這么重要，我們有什么方法來提升睪酮素水平嗎？ |
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