大家都知道太胖會帶來容貌上和健康上的不利，就算是大街小巷乃至我們的朋友圈，內(nèi)卷的輕食套餐，季節(jié)性的健身塑形訓練充斥于我們周圍。

最近英國公布了一項研究報告，通過長達十年調(diào)查了超過兩萬名50歲以上的人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)微胖的人群壽命都很長還很健康，研究說明微胖才是保持健康壽命的條件之一。

故有人說胖是健康的、胖是帶來福氣的，但事實如此嘛？我們不妨來分析看看。

過度肥胖會危及生命

首先是如何界定胖和瘦之間帶來健康的關(guān)系？

在醫(yī)學上是有一個指數(shù)來界定范圍的，叫做BMI，全稱是Body Mass Index，即身體質(zhì)量指數(shù)，是國際上常用的衡量人體肥胖程度的重要標準。

它的計算原理也很簡單，即BMI=體重（kg）÷身高2（m2）得出結(jié)果。

根據(jù)世衛(wèi)組織的標準BMI系數(shù)等于或大于25時為超重，BMI等于或大于30時為肥胖。

對我國而言，由于人種的差異，BMI系數(shù)也有所調(diào)整；BMI系數(shù)等于或大于24就為偏重，大于28時就為肥胖了。

這一指數(shù)好比一個安全線，越過紅線，身體將會有下列癥狀，這類病癥目前趨于年輕化。

對于BMI等于大于30的人群，他們無論是在哪一個年齡段，幾乎是心腦血管疾病、糖尿病和關(guān)節(jié)疾病的高危人群。

權(quán)威雜志《柳葉刀》研究表明，中度肥胖會縮短3年壽命，過度肥胖會縮短10年壽命。

實際上在生活中，也會發(fā)現(xiàn)這類病癥對于身體機能的損傷是很大的，更是危及生命安全的，比如心臟病、高血壓和腦血栓，幾乎是肥胖人群的致命克星。

據(jù)不完全統(tǒng)計我國患心腦血管疾病人群達3.3億，每5例死亡當中心腦血管疾病就達2例。

可見因肥胖而導致的病癥是相當影響健康和壽命的。

當然光依靠BMI系數(shù)只是一個基礎(chǔ)的鑒別健康，對于肥胖的界定還依賴于一個很重要的指標。

相信大家是不陌生的，如果做過體檢，就知道體檢當中會量我們的三圍，這其中腰圍是非常關(guān)鍵的一項。

腰圍指標會更直接的闡述腹部肥胖而帶來的隱患，研究發(fā)現(xiàn)，腰圍過粗的人因心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥而死亡的風險升高。

與那些腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風險更大。

BMI指標高于25——30，腰圍在89以上的男性和女性，他們患上心臟病的幾率遠遠高出一般人群。

美國哈佛大學、波士頓醫(yī)院等機構(gòu)科研人員分析發(fā)現(xiàn)，腰圍超過89厘米的人比腰圍小于71厘米的人， 早亡風險高79%。

所以不要過度的認為，胖一定是健康的，一定會帶來福運，過度的肥胖一定會危及生命的安全。

冰凍三尺非一日之寒，水滴石穿非一日之功，大部分的過度肥胖人群，和日常的作息是息息相關(guān)的。

首先第一點就是來自于飲食習慣，長期攝入高油、高糖、高鹽的食物，雖然炸雞、烤串等食物很飽腹，也能帶給人碳水快樂，但是經(jīng)常攝入，表象是帶來身材走樣，根本是走向肥胖后的疾病纏身。

還有部分是來自于現(xiàn)代社會生活習慣的打亂，長時間熬夜、加班導致久坐不動的人群是腹部肥胖的典型代表，也是增加全因死亡率的獨立危險因素。

最后一個因素是由于衰老導致的身材發(fā)福，也就是我們說的中年危機的身材發(fā)福。

雖然是有客觀原因，中老年的身體機能弱化，導致脂肪堆積，不得不發(fā)福，但依舊也不能擺脫健康風險。

運動是核心關(guān)鍵

實際上打破這些可怕的疾病魔咒，主要還是要靠長期的毅力和恒心，發(fā)揮人的主觀能動性。

故在50歲要保持的微胖，從而獲得健康長壽，基于上述的說明可以理解是在BMI25左右并不高于27，而且也不能是腹部肥胖的人群。

相關(guān)的研究理論也在告誡人們要注意自己的身體向健康靠攏，既不能是過度肥胖也不能是瘦弱的。

因為一旦偏瘦也會使抵抗力低下，導致貧血也不利于健康。

生命在于運動，俗話說常鍛煉才會有好身體，研究表明，有氧運動可以維持了身體能量攝取與消耗的負平衡狀態(tài)，可逐步消除多余體脂，有效改變身體成分，達到減輕肥胖、降低體重的目的。

故如果在50歲以下的肥胖人群，應(yīng)該根據(jù)自身情況適度增加鍛煉，有基礎(chǔ)的人可以合理制定運動計劃。

包括從一天的早晨開始進行熱身，在攝入高熱食物后，適度增加一些強度訓練，比如一些對抗性的球類運動都能達到燃脂的效果。

如果是追求更加科學定制化的運動，可以通過健身房的指導與建議，進行健身運動。

主要是可以合理的進行瘦身運動，適合于都市上班人群或者不愛參與對抗性球類運動人群。

當然在運動的過程中，對于過度肥胖人群的困擾，就在于堅持。

或許會因為“三分鐘熱度”而功虧一簣,也會因為不規(guī)范的動作導致身體受傷。

如何避免“出師未捷而身先死”，首先很重要的就是要根據(jù)自己的體重和需求，制定合理的運動計劃，養(yǎng)成運動前先熱身的好習慣，要循序漸進的逐步提高運動的能力。

因為長期不運動，一旦強度太大，就會導致乳酸過度分泌，會帶來身體上的不適，這樣會讓惰性增加。

那么50歲以上人群在運動上，主要注意避免高強度運動反而損害了身體。

因為上了年紀，身體的機能會退化，如果按照年輕人的運動標準，難免會對膝蓋等部位帶來二次損傷。

所以這個年齡的人群，在運動鍛煉方式方面，建議選擇有氧運動，力量訓練，平衡訓練等相結(jié)合的方式。

有氧運動更利于改善心肺功能，身體代謝機能，提升身體免疫力，力量訓練能夠有助于減少肌肉萎縮，維持身體力量。

平衡性的運動則有助于維持身體的平衡能力，減少跌倒風險。

在運動量方面，建議50歲以上的人群，每周應(yīng)堅持不少于150分鐘的中等強度鍛煉，運動的天數(shù)應(yīng)不少于4天。

以食補促健康

中醫(yī)講究藥食同源，講究調(diào)理。實際上要想身體好，除了一半靠運動，另一半就靠食補。

我們在前文也提到了導致身體不健康的人群，多半在日常生活當中的習慣并不好。

比如愛吃高熱、高糖、高鹽食物的、愛酗酒抽煙的、愛暴飲暴食的等都是損害身體的關(guān)鍵原因。

中國人在飲食文化上的多樣性，使得食補方面有得天獨厚的優(yōu)勢，特別是早中晚三餐的營養(yǎng)保證。

過度肥胖人群應(yīng)該從食用低熱量、高營養(yǎng)素的食物從源頭上扼制繼續(xù)發(fā)胖，包括瘦弱的人群，也是如此，不能盲目的節(jié)食和禁食。

采取調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來改善，特別是多攝入蔬菜和粗糧，保證營養(yǎng)，避免多糖攝入，比如甜食和油炸類食物，能少吃則少吃，它們的過度食用會帶來糖尿病和痛風等疾病。

食補的方法特別是對于50歲以上的人群， 特別要注意低鹽飲食。

重口味高鹽飲食是很多人的飲食習慣，而過量鹽的攝入，會造成血壓的升高。

同時還會造成腎臟的代謝負擔，是導致高血壓和慢性腎病的重要風險因素。

因此，到了50歲以后，為了保護好心血管健康，腎臟健康，在飲食方面，注意控制鹽的攝入，保持清淡低鹽飲食，是非常有必要的。

并且選擇健康的脂肪攝入。飽和脂肪的攝入對于動脈血管及心臟健康都有一定的危害性，同時還有可能影響我們的注意力和記憶力。

所以在脂質(zhì)攝入方面，對于50歲以上的人群，建議應(yīng)該少吃豬牛羊肉等紅肉，黃油等富含飽和脂肪的食材。

建議選擇富含不飽和脂肪的深海魚肉或植物脂肪(如堅果中的不飽和脂肪)，能夠有利于保護心腦健康。

還需注意的還有休息，經(jīng)常休息不好，也會導致體重直線上升或是下降，影響睡眠的因素有很多。

一般來說，避免睡前情緒的極大波動是最關(guān)鍵的，以及要避免作息的紊亂導致睡眠的不足。

結(jié)語

保持健康的生活狀態(tài)和體重，離不開堅持的決心和毅力，無論是年輕人還是中老年人，要在追求健康的路上制定好合理目標。

因為有一定的目標感，在每一步完成的路徑上，都會帶來成功的喜悅，何況是身材上的完美。

對于老年人來說，身材保持的好，還能煥發(fā)出年輕的活力，有益于健康長壽。

研究表明有堅持和樂觀心態(tài)的老年人，身體的平均血脂水平較低，而且患心血管疾病風險也較低。

所以讓自己保持充實樂觀的心態(tài)，以積極的方式方法去克服這些身體上的“小毛病”，最終達到健康和快樂。