每天堅持“踮腳尖”15分鐘，一段時間后，或能幫你搞定這4大煩惱

春天書屋 2023-07-04 發(fā)布于黑龍江

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現(xiàn)如今大爺大媽們對于養(yǎng)生可謂是興味盎然，有的選擇中醫(yī)推拿，有的人選擇保健品，還有的人則是運動健身。

社區(qū)王大爺就是這么一個人，每天五點以后，小區(qū)公園里各個大爺大媽們就開始展露他們的絕活了，有腹部繞杠、引體向上、跑步、跳廣場舞、抽陀螺，干什么的都有。

王大爺看在眼里，苦在心里，因為自己有前列腺炎，像尿頻、尿急、尿痛都是常有的事，有次上完廁所弄到了褲子上，被李老頭一陣嘲笑，自那以后就極其抗拒外出。

雖然不出去，但他也有自己的鍛煉方式，那就是踮腳尖。王大爺聽說踮腳尖是個不錯的有氧運動，不僅鍛煉小腿肌肉，對前列腺炎也有一定的改善的效用。因此在之后王大爺每天堅持15分鐘左右，過了一段時間后，他在藥物和踮腳尖的雙重作用下，前列腺炎果然好了。

要知道踮腳尖有利通暢分布在大腿內(nèi)側(cè)的足三陰經(jīng) ，分別是上側(cè)的足太陰脾經(jīng) ， 后方的足少陰腎經(jīng)、中間的足厥陰肝經(jīng)。 且這些穴位都主升，都有激發(fā)中氣的作用，從而達到補腎固本的效果。

而且踮腳尖時小腿肌肉的擠壓的出血量和心臟脈搏的排血量大致一樣，因此經(jīng)常做還可以刺激下肢血液循環(huán)和前列腺處的血液循環(huán)，對于患有慢性前列腺炎的中年人來說，小便時踮腳尖排尿則更加順暢。

踮腳尖這種健身方法不受場地限制，隨時隨地都可以做到。其運動方式就是保持站立姿勢，雙腳并攏，身體挺直，雙臂自然下垂；然后緩慢抬起腳后跟，使腳尖離地，并停留幾秒鐘；最后緩慢放下腳后跟，回到站立的姿勢。

就重復(fù)以上動作，每天15分鐘左右，你會發(fā)現(xiàn)踮腳尖的好處遠不止于此，下面就為大家詳細說明。

一、經(jīng)常踮腳尖，或能去除這四個煩惱

腳部是人體循環(huán)系統(tǒng)中靠近地面的部位，而且腳部的肌肉、血管和神經(jīng)密度較高，能夠產(chǎn)生較大的泵血作用，幫助血液循環(huán)，促進心臟血液循環(huán)的回流，減輕心臟的負擔(dān)。

同時，腳部也是人體的重要運動器官，通過運動可以促進血液循環(huán)，改善心臟功能，有利于保持心血管健康。因此，腳被稱為“第二心臟”，強調(diào)了腳對人體健康的重要性。

這也是為什么那么多人會選擇腳底按摩的原因，除了腳底按摩，有事沒事踮下腳尖也能起到刺激經(jīng)絡(luò)和促進血液循環(huán)的效用。有事沒事踮一下腳尖，或能解決這四大煩惱。

1、緩解水腫，塑性小腿

現(xiàn)代人大部分的工作常態(tài)就是坐在辦公室里對著電腦，一天24個小時12個小時都在坐著，時間久了會導(dǎo)致腿部靜脈的血液回流受到阻礙，血液堆積在腿部，從而導(dǎo)致腿部水腫。

此外，久坐還可能導(dǎo)致身體代謝率降低，水分排泄減少，也會導(dǎo)致水腫。而墊腳尖可以提高腿部的血液循環(huán)，鍛煉小腿肌肉并使其得到放松，所以工作一段時間去外面站個幾分鐘，可幫助我們緩解水腫。

對于愛美的女性來說，高跟鞋是必不可少的，但是長間穿高跟鞋會導(dǎo)致小腿肌肉緊繃粗壯，出現(xiàn)所謂的肌肉腿，更加的不美觀。而且長期穿高跟鞋還也導(dǎo)致肌肉高度緊張，影響血液循環(huán)，并導(dǎo)致肌肉痙攣。

通過踮腳尖則可以加速脂肪的燃燒和消耗，恢復(fù)小腿的活力。在重復(fù)的動作你的腳背和小腿肌肉會受到更大的壓力，從而迫使肌肉得到相應(yīng)的放松和鍛煉，再這樣一張一弛中塑性小腿。

2、改善睡眠

現(xiàn)在有很多人都存在睡眠障礙，該睡的時候睡不著、就算睡著了不僅會早早的醒來睡眠質(zhì)量還奇差無比，嚴重的還會影響日常的工作和生活。

一般來說，失眠可以由多種因素引起，如精神壓力、生活作息不規(guī)律、飲食不當(dāng)等。改善失眠常用方法不外乎調(diào)節(jié)生活習(xí)慣、保持安靜的睡眠環(huán)境等來改善睡眠。

而每天在家里墊腳尖二十分鐘左右，也能改善睡眠情況。人體的腳底板有涌泉穴、太沖穴、百敲穴等，通過墊腳尖可以有效刺激這些穴位，再加上隨著自身活動量增加，代謝也會提升，血液循環(huán)暢通，并供給給有需要的器官、組織，在這些因素的輔助調(diào)節(jié)下，可以促進身體的放松，緩解緊張的情緒，有助于改善睡眠質(zhì)量。

3、提供腎氣，增強免疫力

對于男性朋友來說，為了養(yǎng)家糊口，免不了要熬夜加班，而且為了緩解對工作和生活的壓力，很多人會選擇用酒精來麻痹自己。

可長期飲酒會導(dǎo)致肝臟功能受損，肝臟無法正常代謝體內(nèi)的有毒物質(zhì)，進而加重腎臟負擔(dān)，導(dǎo)致腎臟損傷。再加上長期熬夜導(dǎo)致身體免疫力下降，易患上各種疾病，久而久之就會出現(xiàn)腎虛和亞健康。

由于免疫力低下和腎氣不足的緣故，患者會出現(xiàn)精神萎靡、記憶力下降、身體疲勞的情況。因此在日常生活中踮踮腳尖可以刺激涌泉穴，這是腎經(jīng)的起點，通過刺激涌泉穴可以促進腎臟的血液循環(huán)、改善腎臟的代謝功能、加速腎臟細胞的新陳代謝，從而達到保護和健康腎臟的作用。

此外，涌泉穴還可以調(diào)節(jié)身體的生理機能和平衡身體的能量，刺激人體的氣血，保證血液循環(huán)的暢通和正常的新陳代謝，從而增強免疫力。需要注意的是，刺激涌泉穴雖然有一定的輔助作用，但并不能替代飲食、適量運動、良好的生活習(xí)慣等。

4、預(yù)防靜脈曲張

靜脈曲張是由于靜脈瓣膜功能障礙或靜脈壁彈性降低，導(dǎo)致血液在靜脈內(nèi)回流受阻，靜脈擴張、曲張、迂曲，形成靜脈回流障礙和血液淤積的病癥。除靜脈瓣膜功能受損外，長期站立或久坐也會使下肢靜脈回流不暢，靜脈內(nèi)壓力增加，導(dǎo)致靜脈擴張。

踮腳尖可以幫助提高下肢肌肉收縮和靜脈血液回流速度，有助于緩解和預(yù)防靜脈曲張的癥狀。但它并不能治愈靜脈曲張，所以已經(jīng)出現(xiàn)靜脈曲張的患者，最好還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療。

二、踮腳尖不是隨便墊腳就行了，有4點需要注意

1、踮腳尖不能代替運動

在日常生活中，人們覺得每天踮腳尖15分鐘可以代替1小時的運動，因為踮腳尖的時候，全身的重力都會集中在腳尖上，這樣能夠促進局部的血液循環(huán)，提高內(nèi)臟的功能。

不過比起一個小時的鍛煉，踮腳尖15分鐘貌似不太夠看，因為它只是一種較為簡單的小運動，只能起到輔助作用，如果想要達到更好的健身效果或者提升心肺功能，還需配合其他形式的運動，如慢跑、游泳、跳繩、瑜伽等。

2、控制踮腳尖的時間

很多人覺得踮腳尖這個運動比較輕微，為了追求效果自己會延長時間，殊不知長時間踮腳尖不僅會使小腿肌肉過度用力，導(dǎo)致肌肉疲勞、酸痛、僵硬等問題，還會給膝蓋和踝關(guān)節(jié)帶來額外的壓力，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

所以選擇踮腳尖這個運動，初期可以控制在 5-10分鐘，讓身體習(xí)慣這種強度后可以逐漸增加時間。而且踮起腳尖時吸氣，讓腹部向前凸出；放下腳跟時呼氣，讓腹部向內(nèi)收縮盡量配合呼吸。只有配合呼吸身體的循環(huán)才能穩(wěn)定，血液才能更順暢地流動。

3、飯后不要立刻踮腳尖

有些人覺得踮腳尖幅度小，剛吃完飯做一回還可以幫助消化，實際上這種觀點大錯特錯。因為飯后血液流向胃腸道道，此時踮腳尖會使小腿肌肉過度收縮，影響血液回流，增加心臟負擔(dān)，容易導(dǎo)致腿部酸痛、局部水腫、消化不良等問題。

因此建議飯后至少等待半小時后再進行踮腳尖運動，并且在運動開始前適當(dāng)?shù)幕顒右幌玛P(guān)節(jié)，旋轉(zhuǎn)一下腳脖，做一下拉伸，這樣可以避免局部損傷的出現(xiàn)。

4、坐站交替進行

如果感覺自己的腿部有些酸痛，可以選擇站坐交替進行。坐著踮腳尖與站立不同，對腿部的壓力較小，基本上沒有什么限制。在操作時，需要保持大腿平直，雙腳一勾一放，每分鐘踮60次左右。如果感覺這樣過于輕松，還可以往大腿上放置重物，裝書的背包或者是礦泉水瓶等，這個速度和頻次由自己掌握。

除了上述兩種外，我們還可以像兒時那樣腳后微微抬起，踮著腳走路，每一次行走30-50步，步速可自行調(diào)整，只要感覺舒服、放松即可。