55歲的黃阿姨一直很喜歡跳舞，退休后更是老年大學(xué)、老年舞團、廣場舞裙……跳個不停。

但黃阿姨早年間因為一次意外，腿上落下小毛病，跳舞跳得太久，腿部就會隱隱作痛。一次隊友看到她臉色發(fā)白，問出緣由，便告訴她可以通過踮腳改善。

黃阿姨半信半疑，但還是堅持每天早上練習(xí)踮腳半年。

半年后，黃阿姨驚喜的發(fā)現(xiàn)，自己身體有了不少變化——睡眠質(zhì)量好了，靜脈曲張得到改善，身體抵抗力好像也比之前更強，整個冬天都沒有感冒、咳嗽。

黃阿姨大呼神奇，號召更多舞友一起踮腳。

一、踮腳，一個延續(xù)800多年的養(yǎng)生方

踮腳的歷史非常悠久，早在古代已經(jīng)被運用，叫“敦踵法”。

西漢初期《引書》就有“敦踵以利胸中”的記載。有800年歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦中，也有踮腳的鍛煉。

踮腳應(yīng)該怎么做？

只需要身體自然站立，兩臂下垂，雙腳微微并攏，最大限度抬起腳跟，保持這個姿勢2秒后，平衡下落。踮腳的頻率控制為2-3秒一次，每次持續(xù)1-5分鐘，感覺腳底微微發(fā)熱就好。

有氧運動中踮腳是非常好的運動選擇，一次踮腳，可以調(diào)動腿部8塊肌肉。另外腳上有很多穴位，尤其是腳后跟上，分布著很多經(jīng)絡(luò)，這些經(jīng)絡(luò)與身體各處臟器有聯(lián)系，經(jīng)常踮腳則有利于經(jīng)絡(luò)上氣血的運行，達到養(yǎng)生效果。

二、每天踮腳十分鐘，身體有什么變化？

踮腳運動非常簡單，且不受場地限制，隨時隨地都可以練習(xí)，每天踮踮腳，身體會有這些變化。

1、鍛煉腿部肌肉

踮腳動作可以刺激腿部肌肉收縮、放松，使腿部血液更加充盈，起到鍛煉肌肉的效果。

2、補腎益氣

兒童長不高、發(fā)育遲緩與腎氣不足，踮腳可以拉伸腿部經(jīng)絡(luò)，促進兒童骨骼發(fā)育，促進補益腎氣作用。年長者，踮腳動作有拉伸、拔骨效果，能夠保持肌肉彈性和韌性。

3、緩解腰酸背痛

現(xiàn)在很多的上班族久坐辦公，姿勢不對，容易發(fā)生腰背酸痛。而踮腳則可以改善這種跡象，幫助開通經(jīng)氣，緩解疼痛跡象。

4、鍛煉關(guān)節(jié)

坐著的時候，關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)會減緩，下肢肌肉活動關(guān)閉，新陳代謝下降50%。經(jīng)常踮腳則可以增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防下肢靜脈曲張，防止膝關(guān)節(jié)僵硬。

5、促進血液循環(huán)

經(jīng)常踮腳可以促進血液循環(huán)，推動新陳代謝，讓身體廢物排出體外，整個人都有氣色。

三、3個時刻踮腳，同樣有養(yǎng)生效果

可能部分朋友認為踮腳應(yīng)該站立的時候最有效，其實在不同場合踮腳，同樣能帶來益處。

• 坐著時

大小腿垂直，用力踮腳或勾腳尖，重復(fù)30—50次。若想增加難度，可以將兩瓶礦泉水放在大腿上負重練習(xí)。這個動作適合行動不便的老人，可以避免摔倒。

• 躺著時

平躺，兩腿并攏伸直，腳尖一勾一放，每次20—30下，每日2—4次。躺著勾腳尖有助血液循環(huán)，消除下肢腫脹，預(yù)防靜脈血栓。

• 小便時

小便時踮腳，對于女性可以增強盆底肌，對于男性則可以有助排尿順暢。

踮腳雖然簡單，也要注意，千萬不要用力過猛，否則會導(dǎo)致足跟疼痛。經(jīng)常性久坐不動者，最好1小時左右可以踮踮腳，有助于刺激下肢血液流暢。

踮腳的好處，是需要長期堅持才能看得到變化。因此剛開始踮腳時，不能過激，否則同樣會增加關(guān)節(jié)負擔(dān)。

參考資料：

[1]《每天堅持踮腳，效果竟然這么神奇！|健康之路》.CCTV健康之路.2021-08-12

[2]《踮腳，一種流傳800年的養(yǎng)生法！這樣“踮”是在按揉內(nèi)臟》.生命時報.2021-01-11

[3]《每天堅持踮腳尖10分鐘，會收獲4個意想不到的好處！》.健康時報.2022-10-21