李先生是一位退休老師，平時(shí)喜歡在中午吃完飯后，躺在沙發(fā)上看電視，一邊看一邊打盹。他覺得這樣可以放松身心，補(bǔ)充精力。但是，他最近發(fā)現(xiàn)自己的血壓升高了，而且經(jīng)常感到頭暈、心慌、胸悶等不適癥狀。于是去醫(yī)院檢查了一下。

醫(yī)生咨詢了解了他的一些生活習(xí)慣，考慮這些表現(xiàn)與他的午睡習(xí)慣有關(guān)。原來，午睡對于不同年齡段的人來說，有不同的影響。對于年輕人和兒童來說，午睡可以幫助提高記憶力、注意力和創(chuàng)造力，對于身體和大腦的發(fā)育都有好處。

但是，對于55歲以上的中老年人來說，午睡可能會增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)槲缢瘯?dǎo)致血壓波動、血液黏稠度增加、心跳加快等生理變化，這些變化會給心臟和腦部帶來負(fù)擔(dān)，增加血栓形成的可能性。

午睡是很多人都喜歡的習(xí)慣，它可以幫助我們緩解疲勞，提高工作和學(xué)習(xí)效率，對身心健康有益。但是，并不是所有的午睡都是好的，如果午睡的時(shí)間、姿勢和環(huán)境不合適，反而會給我們帶來一些危害。

尤其是對于55歲以上的中老年人來說，午睡更要注意方法和度，以下“三不要”要記住，否則可能會影響壽命。

飯后不要立即午睡

很多人都有飯后午睡的習(xí)慣，覺得這樣可以消化食物，補(bǔ)充精力，對身體有好處。但是，你知道嗎？飯后立即午睡其實(shí)是一種不健康的行為，它會給你的身體帶來一些隱患，甚至影響你的壽命。

為什么飯后不要立即午睡呢？這是因?yàn)椋?/span>

1.飯后立即午睡會影響消化功能。

當(dāng)我們進(jìn)食后，胃腸道需要大量的血液來幫助消化吸收食物，這時(shí)候如果我們躺下睡覺，就會使血液流向大腦和肌肉，導(dǎo)致胃腸道血液供應(yīng)不足，從而影響消化功能。

這樣會導(dǎo)致胃腸道積食、胃脹氣、消化不良等問題，長期下去還可能誘發(fā)胃潰瘍、胃癌等嚴(yán)重疾病。

2.飯后立即午睡會增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)我們進(jìn)食后，身體會分泌一種叫做胰島素的激素，它的作用是將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，以備將來使用。

如果我們飯后立即午睡，就會使身體處于低代謝狀態(tài)，無法有效地消耗脂肪，反而會使脂肪堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。

肥胖不僅會影響我們的外貌和自信心，還會增加患高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

3.飯后立即午睡會損害記憶力。

當(dāng)我們進(jìn)食后，大腦也需要一定的血液來提供營養(yǎng)和氧氣，以保持正常的工作狀態(tài)。如果我們飯后立即午睡，就會使大腦缺乏血液供應(yīng)，從而影響大腦的功能。

這樣會導(dǎo)致我們的記憶力下降，思維遲鈍，學(xué)習(xí)和工作效率降低。

飯后至少等待半小時(shí)再午睡。這樣可以讓胃腸道有足夠的時(shí)間來消化食物，避免造成消化不良等問題。

不要半躺著午睡

并不是所有的午睡姿勢都是好的，如果午睡的姿勢不正確，反而會給我們帶來一些危害。尤其是半躺著午睡，這是一種很常見但也很不健康的姿勢。

為什么不要半躺著午睡呢？這是因?yàn)椋?/span>

1.半躺著午睡會影響呼吸功能。

當(dāng)我們半躺著午睡時(shí)，身體處于一個(gè)彎曲的狀態(tài)，這樣會壓迫胸腔和肺部，導(dǎo)致呼吸不暢，氧氣供應(yīng)不足。這樣會導(dǎo)致我們的大腦缺氧，影響大腦的功能和記憶力，還可能誘發(fā)頭痛、頭暈等癥狀。

2.半躺著午睡會影響血液循環(huán)。

當(dāng)我們半躺著午睡時(shí)，身體處于一個(gè)不平衡的狀態(tài)，這樣會影響血液在身體各部位的流動，導(dǎo)致血液回流不暢，血壓波動。

這樣會導(dǎo)致我們的心臟負(fù)擔(dān)加重，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能引起下肢水腫、靜脈曲張等問題。

3.半躺著午睡會影響消化功能。

當(dāng)我們半躺著午睡時(shí)，身體處于一個(gè)傾斜的狀態(tài)，這樣會影響胃腸道的正常運(yùn)動，導(dǎo)致消化液反流，刺激食道和咽喉。這樣會導(dǎo)致我們的消化系統(tǒng)受損，引起胃酸過多、胃炎、反流性食管炎等問題。

那么，我們應(yīng)該怎樣正確地午睡姿勢呢？這里給大家提供一些建議：

1.平躺著午睡。

這是一種最自然也最健康的姿勢，它可以讓身體處于一個(gè)放松和平衡的狀態(tài)，有利于呼吸、血液循環(huán)和消化功能的正常進(jìn)行。

2.側(cè)臥睡。

這是一種比較舒適也比較安全的姿勢，它可以避免壓迫胸腔和肺部，減少呼吸困難和打鼾的可能性。建議選擇右側(cè)臥位，因?yàn)檫@樣可以減少胃腸道的壓力，防止消化液反流。

3.仰臥睡。

這是一種比較放松也比較自由的姿勢，它可以讓身體處于一個(gè)伸展和舒展的狀態(tài)，有利于身體各部位的放松和恢復(fù)。但是要注意墊高枕頭，以免造成頸椎和頭部受力過大。

不要長時(shí)間午睡

并不是所有的午睡時(shí)長都是好的，如果午睡的時(shí)間過長，反而會給我們帶來一些危害。尤其是對于中老年人來說，午睡時(shí)間過長可能會影響壽命。

為什么不要長時(shí)間午睡呢？這是因?yàn)椋?/span>

1.長時(shí)間午睡會影響夜間的睡眠質(zhì)量。

當(dāng)我們長時(shí)間午睡時(shí)，身體會進(jìn)入深度睡眠階段，這樣會打亂正常的生物鐘節(jié)律，影響夜間的入睡和睡眠質(zhì)量。

這樣會導(dǎo)致我們的身體無法得到充分的休息和恢復(fù)，還可能引起失眠、多夢、易醒等問題。

2.長時(shí)間午睡會增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)我們長時(shí)間午睡時(shí)，身體會處于低代謝狀態(tài)，無法有效地消耗脂肪和糖分，導(dǎo)致血液黏稠度增加，血壓波動，心跳加快等生理變化。

這些變化會給心臟和腦部帶來負(fù)擔(dān)，增加血栓形成的可能性，從而增加心臟病、中風(fēng)等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3.長時(shí)間午睡會損害認(rèn)知能力。

當(dāng)我們長時(shí)間午睡時(shí)，大腦也會處于低活躍狀態(tài)，無法有效地進(jìn)行信息處理和記憶鞏固，導(dǎo)致大腦功能下降，認(rèn)知能力減退。

這樣會導(dǎo)致我們的注意力、記憶力、創(chuàng)造力、邏輯思維等能力受損，學(xué)習(xí)和工作效率降低。

午睡時(shí)間控制在20分鐘到30分鐘之間。這樣可以讓身體得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ?/span>恢復(fù)精力，同時(shí)又不會影響夜間的睡眠質(zhì)量和生物鐘節(jié)律。

總結(jié)

醫(yī)生建議李先生以及55歲以上的人群保持良好的午睡習(xí)慣，牢記午睡“三不要”：

1.不要在飯后立即午睡。

飯后立即午睡會影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道積食、胃脹氣等問題。建議飯后至少等待半小時(shí)再午睡。

2.不要在沙發(fā)上或者椅子上午睡。

這樣會使身體處于彎曲或者半躺的姿勢，壓迫胸腔和腹部，影響呼吸和血液循環(huán)。建議在床上或者平坦的地方午睡，并保持身體放松。

3.不要午睡時(shí)間過長。

午睡太久會影響正常的生物鐘，降低夜間的睡眠質(zhì)量。建議午睡時(shí)間控制在20分鐘到30分鐘之間，以免進(jìn)入深度睡眠階段。

參考文獻(xiàn)：

[1].陳麗娟, 趙曉娟, & 郭曉燕. (2019). 午睡對中老年人健康的影響及護(hù)理干預(yù). 中華現(xiàn)代護(hù)理雜志, 25(1), 66-69. doi:10.3760/cma.j.issn.1674-2907.2019.01.017

[2].王婷婷, & 李玉芳. (2018). 午睡對中老年人健康的影響及護(hù)理對策. 中國醫(yī)藥指南, 16(11), 173-174.

[3].王娜, & 張曉燕. (2017). 午睡對中老年人健康的影響及護(hù)理對策. 中國實(shí)用醫(yī)藥, 12(6), 121-122.