一揉一搓，放在中醫(yī)上講，其實(shí)都是推拿里的軟組織類手法，又被稱為“抑按皮肉”類手法，這類手法在按摩時(shí)候，用手在體表施加少許壓力，進(jìn)行單方向、往返或環(huán)轉(zhuǎn)的活動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為結(jié)合穴位經(jīng)脈進(jìn)行推拿，可以針對(duì)性達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、推行氣血、延年益壽的療效。

不只是中醫(yī)，推拿是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也非常推崇的一種治療保健手法——

當(dāng)然，揉搓不是全身亂搓一通，對(duì)有針對(duì)性的部位進(jìn)行準(zhǔn)確的按摩才是正道。

俗話說(shuō)“腹部軟如棉，百病不敢纏”。腹部在中醫(yī)上，是五臟六腑所在的位置，十二正經(jīng)中的足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)，以及奇經(jīng)八脈中的任脈、帶脈均經(jīng)過(guò)腹部，所以按揉肚子對(duì)于健康很好。

揉腹，首先可以刺激眾多經(jīng)絡(luò)和穴位，其次通過(guò)適當(dāng)?shù)氖址梢詭椭约哼_(dá)到調(diào)整生理功能的目的，比如強(qiáng)健脾胃，疏泄肝膽等。中醫(yī)上對(duì)于揉腹，有“仙人揉腹”之說(shuō)。

揉腹方法：

直推法：

01

躺平，用掌根發(fā)力，從胸前膻中穴下推至恥骨處，而后兩手分開，掌根發(fā)力從腹部?jī)蓚?cè)上推回膻中穴，往返21次。

圖片來(lái)源：自己拍的

揉腹法：

02

兩手交疊放肚子上，圍繞肚臍眼，順時(shí)針按揉，21圈。

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捏帶脈：

03

帶脈在側(cè)腹部，四指朝前、拇指朝后，捏住兩側(cè)腹部，感到疼痛放開，如此21次。

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人的額頭是很重要的位置，在眉心處是印堂所在地，印堂又被稱為“上丹田”，中醫(yī)認(rèn)為，刺激這個(gè)部位，可以延年益壽，而印堂發(fā)黑，則預(yù)示壞運(yùn)氣或者健康有問(wèn)題。

其實(shí)印堂穴主要作用是安神醒腦、宣通鼻竅，它的位置關(guān)聯(lián)任督二脈，多揉揉可以治療頭痛目眩、失眠健忘、鼻疾等癥。

搓額頭方法：

手平放于前額，掌根用力，從眉心前額向頭頂腦后方向搓30-50次，發(fā)熱為好。

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在中醫(yī)上，腰是非常重要的部位，直接關(guān)聯(lián)腎臟健康，所謂“腰者，腎之府”。因此多多按揉腰部，可以強(qiáng)腎健體，使得氣血暢通。

腰部很重要的一個(gè)穴位，叫腰眼穴，它位于帶脈之中，主腎臟，在人體位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。多搓搓這個(gè)部位，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰腎，還能起到固精益腎的作用。

揉腰方法：

1.順時(shí)針按揉腰眼穴，5分鐘；

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2.掌根上下搓腰眼穴（用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，直搓到發(fā)熱為止。）

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腳底也是很重要的按摩部位，這里分布著人體全身的反射區(qū)。按摩足心，對(duì)高血壓、神經(jīng)衰弱、各類頭暈頭痛、耳鳴、失眠、腸胃疾病都有特別好的輔助治療作用，還能健腦。

足底有涌泉穴，它是腎經(jīng)的第一個(gè)穴位，把腳蜷縮起來(lái)它在足心凹陷處。有句俗話說(shuō)“若要老人安，涌泉常溫暖”，就是要多按腳底的意思。

按足方法：

1.順時(shí)針按揉涌泉穴100次；

2.左右腳互搓足心各100次。

只要找對(duì)位置，不花錢，不吃藥，一揉一按延年益壽百病消，快在家做起來(lái)吧！