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四月，氣溫越來越高了，春天陽氣升發(fā)，人很容易上火，再加上一些朋友平日飲食比較重口味，又不愛喝水，就容易出現(xiàn)便秘的情況，這時(shí)候老一輩的人就會(huì)說，吃點(diǎn)香蕉通通便。 
但實(shí)際上，香蕉的通便作用其實(shí)并不是很突出，因?yàn)橥ū愕脑硎切枰黾由攀忱w維的攝入量，但香蕉的膳食纖維含量其實(shí)并不算高，而且只有熟透了的香蕉才有通便的作用，熟透的香蕉中含有一種可溶性的膳食纖維果膠，進(jìn)入人體以后，可以吸水膨脹，使得糞便體積增大，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便。
但如果是未熟透的香蕉，其中含有大量的鞣酸，而鞣酸是一種具有非常強(qiáng)的收斂作用的物質(zhì)，進(jìn)入人體后會(huì)使得糞便干結(jié)，抑制胃腸液的分泌以及胃腸道的蠕動(dòng)，反而使得大便不易排出，不僅不能通便，反而可能會(huì)加重便秘癥狀。
既然不能用香蕉通便，那么，哪些水果才是通便“高手”呢？下面要說到的這4種水果，在生活當(dāng)中非常常見，但是通便效果還是不錯(cuò)的，如果您有排便困難或者便秘問題，不妨試試。
1、西紅柿
西紅柿是很常見的一種蔬菜，也可以當(dāng)水果來吃，很多女性朋友尤其愛吃西紅柿，也有一些減肥人士將它當(dāng)做必備食物，說到原因，主要是西紅柿不僅含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且水分含量高，熱量低，飽腹感好，但是不會(huì)額外增加很多的熱量攝入。
而且西紅柿含豐富的有機(jī)酸，如蘋果酸、檸檬酸和甲酸等，其中的番茄紅素還有助于消化、利尿，消除胃液中的脂肪，同時(shí)，西紅柿當(dāng)做還含有豐富的膳食纖維及果糖，也有助于潤(rùn)腸通便。
2、火龍果
火龍果中含有大量的維生素C和水溶性的膳食纖維素，這些物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)在腸腔內(nèi)吸收大量的水分，引起腸腔內(nèi)的物質(zhì)增加，從而刺激腸壁蠕動(dòng)，使得腸壁蠕動(dòng)增快，從而促進(jìn)糞便的排出。
另外，火龍果糖含量是比較高的，它可以增加腸道內(nèi)滲透壓，導(dǎo)致腸管內(nèi)水分吸收減少，形成有形大便，使得大便水分含量增加，變得更加細(xì)軟，也就比較容易排出了。
而且，火龍果的果肉中有很多黑色的籽粒，其實(shí)這些水果籽大多屬于纖維類，進(jìn)入體內(nèi)后不能被腸道消化吸收，也會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)大便更快地排出體外。
有些朋友可能會(huì)發(fā)現(xiàn)吃完火龍果以后，大便和尿液都變成紅色了，其實(shí)這是因?yàn)榛瘕埞?dāng)中含有花青素，可以導(dǎo)致大便及尿液變紅，屬于正?，F(xiàn)象，一般在2天內(nèi)大小便顏色就會(huì)恢復(fù)正常。
3、獼猴桃
與上面說到的兩種水果類似，獼猴桃也含有豐富的維生素C、膳食纖維以及果糖，可以刺激腸壁蠕動(dòng)，使得腸壁蠕動(dòng)增快，從而促進(jìn)糞便的排出。
獼猴桃屬于典型的低熱量，低脂肪食物，常吃可以調(diào)節(jié)人體機(jī)能，增強(qiáng)抵抗力，補(bǔ)充人體需要的營(yíng)養(yǎng)。老少皆宜，也適合高血壓、高血脂等慢病人群食用。
除了以上三種水果，一些常見的富含纖維素的食物，比如芹菜等蔬菜，玉米黑米等粗雜糧，在胃內(nèi)不容易被消化吸收，在腸道內(nèi)易形成糞便，也是有助于促進(jìn)排便的，如果便秘情況較為嚴(yán)重，在進(jìn)行食療的同時(shí)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下合理選擇益生菌、容積性瀉藥等藥物，通過綜合方法達(dá)到通便目的。
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