近日網(wǎng)上掀起一股“曬背風(fēng)”，認(rèn)為這是“不要錢(qián)的'天灸’”，可以祛寒濕、減肥等，不少網(wǎng)友分享了曬背體驗(yàn)，甚至明星也加入了“曬背”行列。

曬背真能養(yǎng)生嗎？那是當(dāng)然啦！

不過(guò)曬背不當(dāng)，容易造成中暑、曬傷，而且不是所有人都適合曬背！所以，“曬背”不能盲目跟風(fēng)，這些知識(shí)點(diǎn)你要知道——

三伏天曬太陽(yáng)的好處

今年頭伏7月11日、中伏7月21日、末伏8月10日，這三天都屬庚日，選擇這三個(gè)庚日曬背及四肢，能達(dá)到同氣相求的效果。

清代養(yǎng)生家曹庭棟特別推崇曬太陽(yáng)的養(yǎng)生方法，指出這樣有助于補(bǔ)充人體陽(yáng)氣。他的老年養(yǎng)生專(zhuān)著《老老恒言》中有云：“背日光而坐，列子所謂'負(fù)日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽(yáng)之精，其光壯人陽(yáng)氣，極為補(bǔ)益?！?/span>

三伏這段時(shí)間做足日光浴，不但能補(bǔ)充身體陽(yáng)氣，還能祛除陳年痼疾。

三伏天曬太陽(yáng)保健的原理

中醫(yī)講究天人相應(yīng)，曬太陽(yáng)是流通氣血、令陰陽(yáng)相和的良方，具有調(diào)動(dòng)人體抗病能力、改善人體代謝等多重功效。

曬背可使身體微微出汗

古人把出汗的毛孔稱(chēng)為玄府、汗空、鬼門(mén)。所謂玄府者，毛孔只是它狹義的解釋?zhuān)鸫t(yī)劉完素，給它賦予了更為精微的闡述：玄府者，無(wú)物不有，人之臟腑、皮毛、肌肉、筋膜、骨髓、爪牙，至于世之萬(wàn)物，盡皆有之，乃氣升降出入運(yùn)行之道路門(mén)戶(hù)也。玄府不僅泛指毛孔、孔竅，還包括肉眼不可見(jiàn)的各個(gè)孔竅之間縱橫交錯(cuò)的渠道（微循環(huán)）。

如果玄府閉塞，氣機(jī)無(wú)法正常通行（升降浮沉），營(yíng)養(yǎng)沒(méi)法進(jìn)去，代謝的垃圾無(wú)法排出，人就容易得病。按中醫(yī)取類(lèi)比象思維，出汗有如下雨，下雨是天地陰陽(yáng)趨向和諧的反應(yīng)，出汗也是機(jī)體陰陽(yáng)和諧的反應(yīng)。三伏天適當(dāng)出汗，則可以有效地疏通玄府，排出伏邪，達(dá)到病去身安的效果。

人體陽(yáng)經(jīng)多循行于背部，四肢乃諸陽(yáng)之本

從人體經(jīng)絡(luò)來(lái)說(shuō)，后背正中的督脈為“陽(yáng)脈之?！保y(tǒng)領(lǐng)全身之陽(yáng)經(jīng)，膀胱經(jīng)是一條從頭到腳、貫穿全身的經(jīng)脈。兩條經(jīng)絡(luò)恰恰又是容易發(fā)生淤堵、受寒的。曬背有助于生發(fā)督脈、膀胱經(jīng)的陽(yáng)氣，提高人體氣化能力。陽(yáng)氣足了，自然有能力排出各種外邪，讓病氣從此而出。

《內(nèi)經(jīng)》云：“四肢者，諸陽(yáng)之本”，四肢是人的第二心臟。人體臟腑受水谷之氣而藏之，五臟之精的生成又與四肢末端的陽(yáng)氣相關(guān)。臟腑之血?dú)?，通過(guò)十二經(jīng)脈、十五大絡(luò)出于脈外，應(yīng)合了地氣上為云，是從陰出陽(yáng)的過(guò)程。陽(yáng)氣又從四肢末端的井穴經(jīng)過(guò)經(jīng)俞回流入脈中，入于五臟，是從陽(yáng)入陰的過(guò)程。如果沒(méi)有四肢，人也有陽(yáng)氣，但只能出自皮下，回旋的余地太有限了。四肢的陽(yáng)氣回流類(lèi)似于天氣下為雨，天氣越高越廣，天氣就越盛，回流的陽(yáng)氣也就越強(qiáng)。

所以，三伏天是上天賜予我們回歸傳統(tǒng)的好機(jī)會(huì)，用曬背及四肢來(lái)吸收太陽(yáng)光的“元陽(yáng)”，適當(dāng)出一出汗，可以提升陽(yáng)氣，改變體質(zhì)。

三伏天曬太陽(yáng)的要點(diǎn)

?三伏天曬太陽(yáng)的時(shí)間？

優(yōu)先推薦初伏、中伏、末伏的第一天，當(dāng)然三伏期間的其他時(shí)間也可以。

?曬哪個(gè)部位？

人體陽(yáng)經(jīng)多循行于背部，而四肢乃諸陽(yáng)之本。因此曬太陽(yáng)時(shí)可背向太陽(yáng)曬背及四肢。

?每次曬多久？

初次可先曬15至20分鐘，主要了解一下自己身體的耐受度，如果覺(jué)得舒服還能接受，可以循序漸進(jìn)適量增加時(shí)間。

成年人每次曬背20分鐘至1小時(shí)為宜；兒童皮膚嬌嫩，每次曬背可縮短至15至20分鐘；老年人時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)。

但千萬(wàn)不要貪圖功效，把皮膚曬傷曬痛，更不可長(zhǎng)時(shí)間暴曬，以免中暑。

?什么時(shí)間曬？

一天中的上午，都可以曬。但必須根據(jù)個(gè)人耐受程度及陽(yáng)光的猛烈程度來(lái)決定。小孩、老人、體虛的人建議曬較早的太陽(yáng)。

注意事項(xiàng)：不可直接曝曬頭部，建議用帽子遮擋頭部。飯后建議休息半小時(shí)再曬，曬中需及時(shí)補(bǔ)充水分。曬太陽(yáng)之后毛孔打開(kāi)，需要在蔭涼處及時(shí)把汗?jié)竦囊路Q下來(lái)，不可直接吹空調(diào)、喝冷飲。孕期身體情況比較特殊，不能隨意擾動(dòng)氣血，要聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)。

三伏天曬太陽(yáng)適宜人群

以下幾類(lèi)人群可以通過(guò)曬太陽(yáng)獲得好處。

1.慢性病患者

慢性病和疑難雜病有著病程綿長(zhǎng)、反復(fù)發(fā)作的特點(diǎn)，這往往會(huì)傷及機(jī)體的陽(yáng)氣，從而使疾病更難治愈。如心力衰竭、冠心病、心律失常、代謝綜合征、抑郁癥、癡呆病等疾病都可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式補(bǔ)充陽(yáng)氣，達(dá)到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的效果。

一些在冬季容易發(fā)生或加重的疾病，通過(guò)在夏季自然界陽(yáng)氣旺盛的時(shí)間——三伏天曬太陽(yáng)出汗，益氣溫陽(yáng)、散寒通絡(luò)，從而達(dá)到防治冬季易發(fā)疾病的目的，正是中醫(yī)學(xué)“天人合一”整體觀的體現(xiàn)。

2.心腦血管疾病人群

許多心血管疾病人群也能從曬太陽(yáng)中改善了身體狀況，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。比如血脂高、血糖高、腹部肥胖、體力活動(dòng)少、壓力大等癥狀患者可以通過(guò)曬太陽(yáng)補(bǔ)充身體的陽(yáng)氣，加快新陳代謝，起到“開(kāi)鬼門(mén)，潔凈腑，去菀陳莝”的效果，起到“未病先防”的作用。

“開(kāi)鬼門(mén)，潔凈腑，去菀陳莝”，即是通過(guò)曬太陽(yáng)促進(jìn)身體水液代謝和消化排泄，是中醫(yī)汗、利、通三種治法的結(jié)合，促進(jìn)外邪的排出，從而起到治療疾病的目的，這對(duì)肥胖、高尿酸血癥、高脂血癥、糖尿病等患者有極大的好處。

3.亞健康人群

年老體寒、胃腸功能不好、易感冒、又怕冷又怕熱、關(guān)節(jié)酸痛、過(guò)敏性咳嗽、鼻炎、痛經(jīng)、婦科慢性炎癥等亞健康人群，也是適宜在三伏天曬太陽(yáng)的群體之一。

三伏天曬太陽(yáng)出汗可以增強(qiáng)身體的自我調(diào)節(jié)能力，尤其是體溫調(diào)節(jié)功能與自律神經(jīng)，很多人都有反饋越曬太陽(yáng)反而越不怕熱，很多人都放棄了空調(diào)風(fēng)扇，冬天也不怕冷了。

國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每天適量曬太陽(yáng)運(yùn)動(dòng)出汗，只有固護(hù)陽(yáng)氣才能百病不生。衰老雖是自然規(guī)律，但是通過(guò)三伏天曬太陽(yáng)可以補(bǔ)陽(yáng)氣，增長(zhǎng)人之精神氣血，也是可以起到延年益壽的效果。

4.陽(yáng)虛、濕氣重人群

對(duì)于畏寒怕冷、四肢不溫、肢體困倦、精神不振的人群，特別是伴有舌胖或有齒痕、舌苔厚膩的表現(xiàn)，提示體質(zhì)為陽(yáng)虛、濕氣重的人群，尤其需要多曬太陽(yáng)。《內(nèi)經(jīng)·生氣通天論》云：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰，故天運(yùn)當(dāng)以日光明”，人身的陽(yáng)氣如同天空中的太陽(yáng)，陽(yáng)氣不足則產(chǎn)生虛寒、痰濕、瘀血等病理變化，從而引起各種疾病。

太陽(yáng)是地球萬(wàn)物生長(zhǎng)的主要能量來(lái)源，曬太陽(yáng)是補(bǔ)充陽(yáng)氣的方式之一，選擇一年中陽(yáng)氣旺盛的三伏天適當(dāng)曬太陽(yáng)出出汗，可以通過(guò)激發(fā)氣血經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)來(lái)調(diào)整人體紊亂的生理生化功能，起到卻病延年的作用。

以下這些人不適合曬背

對(duì)紫外線過(guò)敏者，或是高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人，氣陰兩虛或陽(yáng)盛體質(zhì)人群，孕婦等人群不太適合曬背。年齡較大者也應(yīng)慎重，最好在家人陪同下，注意好各種細(xì)節(jié)，避免引起不適。

另外，吃過(guò)這些食物、藥物應(yīng)做足防曬：

食用或接觸過(guò)藜菜（灰菜）或其他有光感性的植物后也應(yīng)避免日曬，常見(jiàn)的感光性食物有無(wú)花果、菠菜、萵苣、蕎麥、小白菜、芥菜、莧菜、馬齒莧等。

服用過(guò)易發(fā)生光毒反應(yīng)的藥物，在服藥期間及停藥后5日之內(nèi)，應(yīng)避免接觸陽(yáng)光或紫外線。光毒反應(yīng)發(fā)生率較高的是沙星類(lèi)抗菌藥，如環(huán)丙沙星、氧氟沙星、依諾沙星等。此外，四環(huán)素類(lèi)、磺胺類(lèi)等也有過(guò)光毒反應(yīng)的報(bào)道。因此，建議服藥之前請(qǐng)?jiān)敿?xì)閱讀藥品說(shuō)明書(shū)，特別是說(shuō)明書(shū)中注明該藥可致光毒反應(yīng)時(shí)，應(yīng)做好防曬措施，出門(mén)前涂抹防曬霜，打遮陽(yáng)傘、戴墨鏡、穿長(zhǎng)褲及長(zhǎng)袖，避免皮膚直接暴露于陽(yáng)光下等。