對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)都是頭等大事，充足的睡眠能夠讓身體得到充分的休息，有益身體健康，更好的迎接第二天的生活和工作，但不正確的睡覺(jué)方式，很可能是在摧毀身體。俗話說(shuō)“人睡三覺(jué)，命比紙薄”，這樣的說(shuō)法真的有科學(xué)道理嗎？你知道是哪三覺(jué)嗎？

一、“人睡三覺(jué)，命比紙薄”，是謠言還是事實(shí)？

“人睡三覺(jué)，命比紙薄”這個(gè)說(shuō)法其實(shí)是有一定道理的，這是因?yàn)榻】?、?yōu)質(zhì)的睡眠要滿足時(shí)間足夠、按時(shí)規(guī)律、有適當(dāng)?shù)纳疃人叩葪l件，如果存在睡眠障礙或者不健康的睡眠行為的話，那并不利于身心健康的發(fā)展，你知道是哪三覺(jué)嗎？

1.顛倒覺(jué)

正常的睡眠應(yīng)該是符合晝夜節(jié)律的，但如果經(jīng)常熬夜、上晚班、失眠等，會(huì)導(dǎo)致睡眠顛倒，出現(xiàn)晝夜節(jié)律失調(diào)的現(xiàn)象，長(zhǎng)此以往還可能誘發(fā)腸胃、心血管、代謝、情緒紊亂等的一些疾病。

2.睡懶覺(jué)

人體理想的睡眠時(shí)間應(yīng)該是8小時(shí)左右，但有的人總喜歡睡懶覺(jué)，睡眠時(shí)間甚至?xí)^(guò)十小時(shí)。有研究證明，睡眠時(shí)間超過(guò)九小時(shí)或者少于七小時(shí)，會(huì)增加患心血管疾病的幾率。睡懶覺(jué)還可能誘發(fā)抑郁癥等心理疾病。

3.情緒覺(jué)

帶著情緒入睡并不是一個(gè)還習(xí)慣，這種情緒覺(jué)容易導(dǎo)致睡眠障礙，出現(xiàn)失眠，難以入睡等一些情況發(fā)生。

二、中老年人一天最好睡多久？

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)保健科副主任醫(yī)師莊平指出，中老年人睡眠時(shí)間過(guò)短或者睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都不利于身體健康，建議中老年人每天保持六個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，即便晚上睡不著，也不要起床，可以躺在床上休息。

睡的太多反而可能會(huì)引發(fā)一系列的負(fù)面效果，比如精神變差、體重增加、腸胃功能下降等等。還可能導(dǎo)致人體血流量變慢、代謝變慢，體重日漸增加等情況，因此中老年人最好不要睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

三、注意4點(diǎn)，提高睡眠質(zhì)量

想要提升睡眠質(zhì)量，或許可以采取一些小方法來(lái)助眠。

1.選擇舒適度高的床品

舒適度高、體驗(yàn)感好的床品，會(huì)讓睡覺(jué)的時(shí)候更加舒服，人也比較放松。

2.營(yíng)造一個(gè)理想的睡眠環(huán)境

睡覺(jué)前要營(yíng)造一個(gè)理想的睡眠環(huán)境，將燈光都關(guān)掉，關(guān)掉一切雜音、手機(jī)等，保證絕對(duì)的安靜。

3.晚飯不宜太晚

晚飯不要吃得太晚，尤其是在睡前兩個(gè)小時(shí)左右不要再進(jìn)食了，不然來(lái)不及消化吸收就要睡覺(jué)了。

4.臨睡前少喝咖啡、濃茶、酒精等飲品

睡前最好不要再喝一些咖啡、濃茶等會(huì)提神的飲品，不然容易導(dǎo)致入睡困難。

顛倒覺(jué)、懶覺(jué)、情緒覺(jué)都屬于不正確的睡覺(jué)方式，長(zhǎng)期保持這幾種睡眠方式，很可能會(huì)不利于身體健康。中老年人一般每天睡到6小時(shí)左右就好，想要提升睡眠質(zhì)量，最好采取一些方法來(lái)助眠。