【原】【認(rèn)知覺(jué)醒】耐心，得耐心者得天下

陽(yáng)光清茶 2023-08-09 發(fā)布于安徽

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【認(rèn)知覺(jué)醒】大腦，一切問(wèn)題的起源

【認(rèn)知覺(jué)醒】焦慮：焦慮的根源

《認(rèn)知覺(jué)醒》第一章 “大腦 -一切問(wèn)題的根源”三小節(jié)分三天讀完了，畫(huà)了三張思維導(dǎo)圖，對(duì)第一章有了一個(gè)大概了解。

說(shuō)實(shí)話，如果不畫(huà)思維導(dǎo)圖，我估計(jì)我是沒(méi)有耐心看下去的，正是因?yàn)楫?huà)了思維導(dǎo)圖，讓我對(duì)這三節(jié)內(nèi)容有了更多了解。

簡(jiǎn)單概述一下這一章內(nèi)容，算是一個(gè)梳理。有輸入有輸出，做自己喜歡的事。

第一節(jié) 大腦，重新認(rèn)識(shí)你自己

大腦，一切問(wèn)題的起源。

大腦進(jìn)化歷程：原始腦、情緒腦、理智腦。

原始腦像100歲老人，在嬰兒時(shí)期就完善；情緒腦像55歲的中年人，青春期早期才趨于完善；理智腦像不滿1歲的寶寶成年早期才基本發(fā)育成熟。

大腦里大約有860億個(gè)神經(jīng)元細(xì)胞，原始腦、情緒腦占約八成，所以它們對(duì)大腦的掌控力更強(qiáng)。

原始腦、情緒腦距離心臟更近，遇到突發(fā)情況優(yōu)先得到供血，所以當(dāng)我們處于極度緊張時(shí)往往感覺(jué)大腦一片空白，這是因?yàn)樘幱谧钔鈱拥睦碇悄X缺血，根本來(lái)不及反應(yīng)，原始腦、情緒腦主宰著你的一切。此刻，做出沖動(dòng)行為就是理所當(dāng)然的事。

理智腦對(duì)大腦的控制能力很弱，所以我們?cè)谏钪凶龅拇蟛糠譀Q策往往源于本能和情緒，而非理智。

本能腦和情緒腦的基因一直被生存壓力塑造著，所以它們的天性是目光短淺、即時(shí)滿足，也是人類(lèi)默認(rèn)的天性。

都可以歸結(jié)到目光短淺、即時(shí)滿足的天性上。現(xiàn)代社會(huì)，用避難趨易（只做簡(jiǎn)單和舒適的事）和急于求成來(lái)代指它們顯然更加貼切。

現(xiàn)代社會(huì)，用避難趨易（只做簡(jiǎn)單和舒適的事）和急于求成（凡事希望立即看到結(jié)果）來(lái)代指它們顯然更加貼切。

成長(zhǎng)就是克服天性的過(guò)程。

習(xí)慣之所以難以改變，就是因?yàn)樗亲晕异柟痰摹接迷綇?qiáng)，越強(qiáng)越用。要想從既有的習(xí)慣中跳出來(lái)，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知識(shí)，因?yàn)閱渭兊匾揽孔灾屏κ欠浅Ｍ纯嗟氖?，但知識(shí)可以讓我們輕松產(chǎn)生新的認(rèn)知和選擇。

理智腦不是直接干活的，干活是本能腦和情緒腦的事情，因?yàn)樗鼈兊摹傲狻贝?；上天賦予理智腦智慧，是讓它驅(qū)動(dòng)本能和情緒，而不是直接取代它們。

第二節(jié) 焦慮焦慮的根源

無(wú)論個(gè)體還是群體，人類(lèi)的安全感都源于自己在某一方面擁有的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)：或能力，或財(cái)富，或權(quán)力，或影響力。

一陣忙碌之后我發(fā)現(xiàn)自己根本無(wú)從下手，也沒(méi)有看到任何變化與轉(zhuǎn)機(jī)，那種對(duì)獨(dú)特優(yōu)勢(shì)求而不得的心情，就像一個(gè)孩子面對(duì)最喜歡的玩具卻無(wú)法擁有一樣。焦慮，慢慢就產(chǎn)生了。

焦慮的原因：想同時(shí)做很多事，又想立即看到效果。

焦慮來(lái)源于我大腦生理結(jié)構(gòu)，我們內(nèi)心深處早就埋下了焦慮的種子：急于求成，想同時(shí)做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。

焦慮是天性，是人類(lèi)的默認(rèn)設(shè)置。

減少焦慮：

克制欲望，不要讓自己同時(shí)做很多事；

面對(duì)現(xiàn)實(shí)，看清自己真實(shí)的能力水平；

要事優(yōu)先，想辦法只做最重要的事情；

接受環(huán)境，在局限中做力所能及的事；

直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

第三節(jié) 耐心得耐心者得天下

缺乏耐心，是人類(lèi)的天性。

認(rèn)知規(guī)律，耐心的倍增器。

復(fù)利效應(yīng)顯示了價(jià)值積累的普遍規(guī)律：前期增長(zhǎng)非常緩慢，但到達(dá)一個(gè)拐點(diǎn)后會(huì)飛速增長(zhǎng)。

舒適區(qū)邊緣規(guī)律揭示了能力成長(zhǎng)的普遍法則：無(wú)論個(gè)體還是群體，其能力都以“舒適區(qū)—拉伸區(qū)—困難區(qū)”的形式分布，要想讓自己高效成長(zhǎng)，讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣，貿(mào)然跨到困難區(qū)會(huì)讓自己受挫，而始終停留在舒適區(qū)會(huì)讓自己停滯。

人類(lèi)的天性在欲望上急于求成，導(dǎo)致自己終日在困難區(qū)受挫；在行動(dòng)上避難趨易，總是停留在舒適區(qū)，導(dǎo)致自己在現(xiàn)實(shí)中總是一無(wú)所獲。

成長(zhǎng)權(quán)重對(duì)比揭示了“學(xué)習(xí)、思考、行動(dòng)和改變”在成長(zhǎng)過(guò)程中的關(guān)系：即對(duì)于學(xué)習(xí)而言，學(xué)習(xí)之后的思考、思考之后的行動(dòng)、行動(dòng)之后的改變更重要，如果不盯住內(nèi)層的改變量，那么在表層投入再多的學(xué)習(xí)量也會(huì)事倍功半；因此，從權(quán)重上看，改變量﹥行動(dòng)量﹥思考量﹥學(xué)習(xí)量。

多即是少，少即是多，停在表層，就會(huì)陷入欲望漩渦，深入底層，盯住實(shí)際改變，就能跳出盲目、焦慮、浮躁的怪圈。

耐心不是毅力帶來(lái)的結(jié)果，而是具有長(zhǎng)遠(yuǎn)目光的結(jié)果。知道的規(guī)律越多，就越能定位自己所處的階段和位置、預(yù)估未來(lái)的結(jié)果，進(jìn)而增強(qiáng)自己持續(xù)行動(dòng)的耐心。

怎樣擁有耐心？

首先，面對(duì)天性，放下心理包袱，坦然接納自己。

從現(xiàn)在開(kāi)始，對(duì)自己表現(xiàn)出的任何急躁、焦慮、不耐煩，都不要感到自責(zé)和愧疚，保持一顆覺(jué)察的心，看見(jiàn)自己的情緒。

覺(jué)察，是一輩子功課，需要刻意練習(xí)，不是今天覺(jué)察了立馬就能很有耐心，如果對(duì)自己不能立即變好這件事感到焦慮，這本身就是缺乏耐心的表現(xiàn)。

其次，面對(duì)誘惑，學(xué)會(huì)延遲滿足，變對(duì)抗為溝通。

舒適和誘惑是本能腦與情緒腦的最?lèi)?ài)，完全放棄舒適和誘惑就相當(dāng)于和本能腦、情緒腦直接對(duì)抗，明智的做法是和它們溝通，這也是理智腦最擅長(zhǎng)的。

放棄享受，本能腦與情緒腦是不會(huì)同意的，但延遲享受，本能腦與情緒腦是能接受的。

比如，你有一件重要的事情需要處理，但手機(jī)里的視頻等各種誘惑，你可以和自己溝通，要事第一，等忙完了再玩手機(jī)，算是對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。

這種“后娛樂(lè)”的好處是，將享樂(lè)的快感建立在完成重要任務(wù)后的成就感之上，很放松、踏實(shí)，就像一種獎(jiǎng)賞。

最后，面對(duì)困難，主動(dòng)改變視角，賦予行動(dòng)意義。