《幼學瓊林》中說：“百歲曰上壽，八十曰中壽，六十曰下壽。”

要想長命百歲，除了先天遺傳因素外，后天的生活習慣才是最重要的。

世界公認這10大長壽習慣，你做到了幾個？

1

每天吃些蔬菜

韓愈說：“食朝夕，飯一盂，蔬一盤?！?/span>

蔬菜是每日飲食中必不可少的，和肉類合理搭配才最健康。

常吃蔬菜，既能補充維C和礦物質，還能促進腸胃蠕動，加快新陳代謝。

讓人精神飽滿，皮膚細膩，還可以有效預防高血脂、高血壓、高血糖等疾病的發(fā)生。

2

每天睡好午覺

傳統(tǒng)中醫(yī)認為：“藥補不如食補，食補不如睡補?！?/span>

睡覺是第一大補，尤其是睡好午覺，更能夠精神百倍。

研究表明，午休可以休養(yǎng)生息，緩解壓力，增強記憶，提高工作效率。

每天規(guī)律午休半小時，還能舒緩心血管系統(tǒng)，降低患心血管疾病的風險。

3

每周走7小時

世界衛(wèi)生組織認為：“走路，是世界上最好的運動?！?/span>

行走，可以活躍人體50％的血流，運動至少50％的肌肉。

每天堅持步行一小時，可以疏通血管，打開經絡，增強肌肉力量。

最重要的是，還能提高免疫力，幫助穩(wěn)定情緒，壽命也會自然延長。

4

每周吃一條魚

營養(yǎng)學家建議：“畜肉不如禽肉，禽肉不如魚肉?！?/span>

魚肉中含有大量的脂肪酸，是人體必備的補充元素，能夠改善大腦健康，提高記憶力、降低發(fā)生老年癡呆的危險性。

《中國居民膳食指南》認為，每周應該吃280至525克魚肉，也就是至少一條魚。

5

平時少吃紅肉

紅肉，一般指的是牛肉、羊肉、豬肉和驢肉等。

紅肉中大多是飽和脂肪酸，長期過多攝入會加重心臟循環(huán)負擔。

國外有一項新研究發(fā)現，紅肉吃得越多，患高血脂高血壓、心臟病等疾病的風險就會越大。

紅肉對身體的營養(yǎng)均衡有積極作用，但是要適量食用。

6

多做記憶游戲

俗話說：“勤用腦，防衰老?！?/span>

經常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲，比如背一篇文章，做每周工作復盤，可以延緩大腦衰老的速度，延長生命力。

在日常生活中，勤用腦的人更容易維持年輕時期的精神面貌和思維能力。

7

多做一些家務

有研究指出：多做家務可以降低死亡風險。

家務事做得好，說明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好。

把東西收拾還原的過程，也能減緩記憶力衰退的情況。

同時，一個干凈舒適的家庭環(huán)境，心情也是超美的。

8

把堅果當零食

堅果，主要是種子類食物，常見的堅果有核桃、花生、開心果等。

堅果營養(yǎng)價值高，里面所富含的抗氧化劑和不飽和脂肪酸，有助于降低患上心臟病的風險，保護心腦血管健康，還能夠延緩衰老。

9

多和別人聊天

常言道：“溝通，是心靈的橋梁?！?/span>

事實證明，寡言少語的人，更容易患孤獨癥、抑郁癥等心理疾病。

大家每天都會跟別人聊天，聊天看似很簡單，其實是對體力和腦力很好的鍛煉，能夠訓練更快速的反應和語言表達能力。

同時，多跟別人聊天，還能消除憂愁，解除煩悶。

10

經常曬曬太陽

中醫(yī)認為：“曬太陽有三補，一補骨頭，二補陽氣，三補正氣?！?/span>

經常曬曬太陽，可以改善情緒，遠離抑郁癥。

常在戶外曬太陽、聊聊天，讓心情愉快起來，強健骨骼，預防骨質疏松癥等的發(fā)生。